Jalkapallo

00:00 Erityisen tärkeä-TIBIALIS RAISE harjoite- SUPER TÄRKEÄ – Jarruttaa joka askeleen

00:50- Minä onnistuin rakentaman luodinkestävät nivelet- juoksunopeuden ja ponnistus voiman myös. Nyt autan teitä

01:20 Will John sanoo löytäneensä Benin ATG SYSTEEMIN toiselta jalkapalloilijalta englannissa-ja hän kehotti ehdottomasti tutustumaan ATG Benin konseptiin

02:00 Ihmiset voivat saada nopeasti huimat tulokset

05:00 Ben- meillä kaikilla on hurja potentiaali

05:35 Polven nosto harjoitteet juoksuvoimaan- HIP FLEXOR -suurin ero lihaskoossa erottaa urheilija tavallisesta kansalaisesta

06:10 Will john sanoo- olen kulkenut pitkän tien jalkapalloijana ympäri maailman

Ben sanoo- Et tarvitse rahaa tai lisäravinteita juostaksesi nopeammin- annetaan nyt ihmiselle ohjeet miten juosta nopeammin

08:45 Ben-Minä valmensin nopeinta baseball pelaajaa- ja hän oli rakenteeltaan kuin jalkapallon pelaaja 175 cm ja vahva- ja hänet saimme kivuttomaksi polvikivusta ja irti vammoista- Hän kykeni heti Nordic Hamstring Ylösnousuun räjähtäen- Benillä meni 2,5 vuotta kyetä tähän –

09:35 Kyykky ja Maastaveto ovat tärkeitä harjoitteita- haluamme vahvan selän ja jalat– se mikä kääntää tämän voiman maansuuntaiseksi juoksu nopeudeksi on NORDIC HAMSTRING se on kivijalka harjoite myös LUODINKESTÄVYYTEEN

10:50 1# Nordic Hamstring -harjoite-

Jonathan Edwards- kolmiloikan ennätys vuodelta 1995 yhä voimassa 2022- 18,29 metriä Jonathan teki 20 vuotta Nordic Hamstring harjoitetta-

12:00 Katso linkin video Jonathanista – nopein lähestyminen ponnistuslankulle koskaan-Mitä jos olisit yhtä vahva Nordic Hamstring harjoitteessa kuin penkkipunnerruksessa- Minä ja Jonathan olemme- Katso video Jonathanin ennätyksestä- https://www.youtube.com/watch?v=mi9kway5iqo

Monikaan urheilija ei ole kokeillut tehdä 8 viikoa kilpailukauden edellä- vain alasmenoa- exentristä osaa- ja sitten 12 viikkoa ennen tätä – myös alhaalta räjähtäen ylös- ja jopa niin että ponistat alhaalta ilman paussia heti räjähtäen ylös- concentrinen osaa-

13:20 Nordic Hamstring harjoitteella saamme myös polven alueelle LUODINKESTÄVYYYTTÄ

14:45- Nordic hamstring harjoite- kääntää ylöspäin maastavedolla ja jalkakyykyllä tehdyn kyykkyvoiman horisontaaliseksi juoksuvoimaksi- nopeus voimat juoksuun- se aktivoi ihmisen voimalinjan – pepun takareiden ja alaselän

15:30 Kerran viikossa tätä harjoitetta 5 sarjaa kussakin 5 toistoa- – tarvitan palautumista anna itsellesi 2,5 vuotta- eli 150 harjoituskerta- tullaksesi hyväksi tässä- myös huippu urheilija – vain kerran viikossa näin kovia harjoitteita

17:10 Myös senioreille super harjoite kerran viikossa ja kaikille urheilijoille

19:50 2# Tibial raise harjoite -99,9 % urheilijoista ei harjoittele tätä tärkeää lihasta – hurja potentiaali kaikille

20:10 Vielä oikeutusta hieman lisää Nordic Hamstring harjoitukselle- Jonathan Edwards- 1995 ennätys yhä voimassa- hänellä 4 olympiadin mittainen ura

22:15 Nordic Hamstring harjoittesta on paljon tutkimusta estämään takareisi vammoja

22:45 2# Tibialis harjoite jatkuu- penikkatauti- povikivut estävät sinua- jalkapalloilijalle myös super tärkeä lihas harjoittaa

23:40 Will John-sanoo: minulla on pitkä ura maailmalla- KUKAAAN ei koskaan ole maininnut tästä TIBIALIS harjoitteesta minulle

26:40 Kun edistyt- tee yksi jalka kerralla harjoite -tibial raise kehonpainolla

27:20 Tibialis bar-apuväline harjoitteluun- ja naet kehityksesi- voit tehdä tätä myös sitomalla painon kuminahalla jalkapohjaan- tai tehdä itse tibial bar laitteen helposti

29:21 3# PALAUTUS ASKEL- eli Peterson Step Up-harjoite- myös tämä rakentaa luodinkestävyyttä polviin

4 # Sissy squat -kot squat harjoite – tason 6 harjoite – aloita tämäkin aloitus tasolta- ja kehittyen sieltä

35:00 Lionel Messi- Michael Jordan -Zlatan Ibrahimovic- huippu urheilijoilla kyky- polvet yli varpaiden

35:58 4 # Sissy squat (kot squat) luodinkestävät polvet kaikille – huomaa- tämä on jo tason 6 harjoite-

40:00 Luodinkestävyys aloitetaan tasolta 1- ja edetään sitten tasoille 2-6- aina ilman kipua

42:12 Yksinkertaisuus on salaisuus-Nordic Hamstring ja kot-squat- eli VMO SQUAT

46:20 5# HIP FLEXOR -polven nosto- (lantion koukistaja) – toinen super tärkeä juoksunopeuden harjoite Nordic Hamstring harjoitteen lisäksi:
Monella hitaalla juoksijalla tämä on heikko lihasryhmä-

47:25 HIP FLEXOR LIHAKSET- PSOAS joka myös ILLIOPSOAS selkärangassa kiinni ja lantiossa sekä Rectus Femoris reisilihas lantioon kiinnittyvä

47:40 Japanilainen tutkimus- suurin ero lihaskoossa huippu urheilijan ja ei-urheilijan välillä- HIP FLEXOR lihas koossa

48:00 KAKSI TÄRKEINTÄ harjoitetta JUOKSUUN- NORDIC HAMSTRING ja Hip Flexor- eli POLVEN NOSTOT-

48:30 Variaatio Hip Flexor polven nostolle: L- SIT on samalla testi onko siellä voimaa

L-SIT on variaatio HIP FLEXOR polven nostolle sekä itse tehtäviä harjoittelu laitteita-KIILA ja TIB BAR sekä NILLKKA PAINO Hip Flexor polven nosto harjoitteessa-

50:10 Lopuksi polvet eteen kyykky- eli VMO SQUAT- KIILAN päällä- aloita avustaen käsillä- esim tuolit vieressä- tai keventäen kuminauhoilla

51:00 Eli vain kehonpaino ja kiila (slant board) varusteina

51:50 Kun saat molempiin jalkoihin tasapainoisesti suorituskykyä- näillä harjoitteilla- et välttämättä tarvitse kuntosalia ja raskaita painoja- VMO SQUAT on hyvä kyykky harjoite- – kokeile laittaa kädet selän taakse- kehitysversiona- ennen lisäpainoja