B 10.11 Lihasten kasvattaminen Erick Berg

05:43 Korkea VEREN SOKERI
KASVU HORMOONIN tason nousua voi ESTÄÄ myös korkea Glucoosi- eli Verensokeri taso
Tämän vuoksi tarvitaan
-Low Carb- Matalahiilihydraatti Ruokavalio
-Päivän sisäinen Pätkä paasto
-Hyvä Treeni suunnitelma
-Hyvä määrä LEPOA / UNTA
Kaikkia näitä tarvitaan KASVU HORMOONIN tason nostoon

06:02 TESTO STEROONI
Tarvitaan SINKKIÄ- sen vajaus johtaa matalaan Testo sterooni tasoon-eli Imeytynyt Sinkki -se voi ehdottomasti nostaa Testo Sterooni taasojasi
Mistä saat Sinkkiä ? Punaisesta LIHASTA- SIMPUKOISTA RAVUISTA – MEREN eläimistä (shellfish) KALOISTA
Näistä siis Paljon enemmän kuin KASVIS Ravinnosta

00:00 Rakentaako Proteiini Lihasta?
Joskus ajattelemme että lihasten kasvuun tarvitaan vain Proteiineja- koska lihaksethan koostuvat Proteiineista
MUTTA tämä ei yksin riitä – Kyse on siis PARADOXISTA- Eli myös paljon Proteiinia syövillä voi ola Amino Happo VAJE
00:24 Eli jos yrität estää lihasten häviämisen (sarkopenian) tai lisätä Lihas massaa- HALUAN kertoa joistakin muista tärkeistä asisosita kuin Proteiinin syönti – VAIKKAKIIN tarvitset Syötyä Proteiinia merkittävästi lihasten kasvattamiseen
MUTTA tarvitset siis myös Amino Happoja
00:43 Kuinka paljon syötyä Proteiinia tarvitset – Siitä on hiukan sekoittavaa käsitystä olemassa- Mutta yleinen konsensus on se että tarvitset noin 0,8 Ggr/ per ”tiukka” kehon painokilo (lean bodyweight)- ei siis ylipainoasi lasketa tähän- Se on minimi tarve – Tämä voi sisollaa keskimäärin noin 50 gr per päivä
01:28 Tarkoitan siis Proteiinin kokonaismäärää- Pihvissä on noin 25 % proteiinia- Kyse ei siis ole ruuan painosta vaan Proteiini määrästä
01:50 Keskimääräinen hyvä taso nautittua Proteiinia per päivä voi olla noin 1,2-1,7 gr per ”tiukka” kehonpaino kilo
JA enimmillään noin 2 gr Per ”tiukka” kehonpaino kilomäärä- Painon nostaja käyttävät jopa enemmänkin-
Kerron tämän vain että huomaat keskimääräisen ja korkean määrän- en ota näinhin korkeisiin tai 2 gr ylittäviin nyt kantaa

02:13 VINKKI lihasten kasvattamiseen tai estämään lihasten häviäminen
muut TEKIJÄT joita vaaditaan Lihas Proteiinien tuottamiseen
Pari asiaa- Kehosi ei siis varastoi Proteiinia reserviin
ELi jos syöt liikaa- tämä liika – tämä liika muuttuu Ylimääräiseksi Glucoosiksi (verensokeriksi)
KEHONRAKENTAJAT rakastavat tätä joskus- eli silloin kun haluavat nostaa INSULIININ vaikutusta- Insuliini on Anabolinen ja he haluavat kasvattaa lihas massaa- JOS he ovat onnekkaita- niin ettei heillä ole Insuliini Resistenssiä – Silloin tämä saaattaa myös toimia
02:57 Eli normaalli Insuliini Resistenssi väestölle – kun lisätään Glucoosia ja myös tätä Glucoosia liiasta syödydtä Proteiinista- ja kun Insuliini taso nyt nousee- Tämä siis myös rakentaa Insuliini Resistenssiä- JA tämäkin kestäessään liikaa- johtaa Insuliin tehottomuuteen ja lopulta – tuhoisasti myös sen tason vähenemiseen

03:23 INSULIINI
Miten Insuliini Resistenssi vaikuttaa Lihaksistoosi? Tarvitset Insuliinia jotta voit absorboida Amino Happoja
Eli mitä enemmän Insuliini resistenssissä olet- sitä heikommin kykenet käyttämään näitä PROTEIINEJA LIHAKSISTOSI rakentamiseen
03:40 Tämä on siis numero 1- INSULIINI RESISTENSSI
Miten se syntyy? Syömällä liikaa HIILIHYDRAATTEJA- mutta myös liika Proteiinien määrä voi johtaa tähän
Eli jotta saisimme poistettua Insuliini resistenssin
Meidän on siirryttävä Low Carb Matala Hiilihydraatti Ruokavalioon
Sekä SYÖTÄVÄ HARVEMMIN – Tämä on numero 2- jonka haluna nostaa Proteiinien oheen
Liian moni vielä kuvittelee että heidän on syötävä proteiineja koko ajan kun harjoittelevat- ennen- aikana ja jälkeen harjoitusten- syötävä näitä Proteiini pirtelöitä ja patukoita-
Nämä ”Välipalat siis nostavat Insuliinia ja Rakentavat Insuliini Resistenssiä
Näitä ”välipaloja” ei siis tarvita- monestakaan syystä- Insuliini Resistenssi on ehdottomasti yksi suuri syy!

04:25 KASVUHORMOONI
Toinen tekijä Insuliini Resistenssin lisäksi Lihas Kasvuun liittyen on KASVUHORMOONI
Miten nostetaan kasvuhormooni tasoja?
Tehokkalla Liikunta harjoituksella!
Eli pelkästää Proteiinin syöminen ei riitä- Harjoittelu on siis eniten potentiaalinen aktivaattori Lihasten Kasvu Synteesille
Tehokas ja usein tehty Harjoittelu – ei siis vain lyhyitä ja harvoja- vaan usein ja tehokkaita – voluumia ja kuorma siis tarvitaan

05:05 TESTO-STEROONI
Harjoittelu stimuloi myös Testoteroni hormonin tasoja – Molemmat Kasvuhormooni ja Testoterooni ovat tarpeen lihas kasvulle

05:12 PAASTO
Toinen tekijä jolla lisäät KASVU HORMOONIN tasoa on PAASTOAMINEN- eli Päivän sisäinen Ravinteikas Pätkä Paastoaminen- Älä syö välipaloja – Lihasten kasvun kaveriksi tekisin siis päivän sisäistä Pätkäpaastoa
Syö 2 ateriaa päivässä- se on paljon parempi kuin 3 ruokailua päivässä
Pätkä paastolla NÄLÄN tunne häviää se kertoo Ketoosiin pääsystä
Eli kehon Metabolinen kierto nopeus kasvaa Pätkä Paastolla
Sinun on myös syötävä riittävästi Kaloreita- Tämä ei ole kalori rajoite Paasto

05:43 Korkea VEREN SOKERI
KASVU HORMOONIN tason nousua voi ESTÄÄ myös Glucoosin- eli korkea verensokeri taso
Tämän vuoksi tarvitaan
-Low Carb- Matalahiilihydraatti Ruokavalio
-Päivän sisäinen Pätkä paasto
-Hyvä Treeni suunnitelma
-Hyvä määrä LEPOA / UNTA
Kaikkia näitä tarvitaan KASVU HORMOONIN tason nostoon

06:02 TESTO STEROONI
Tarvitaan SINKKIÄ- sen vajaus johtaa matalaan Testo sterooni tasoon-eli Imeytynyt sinkki se voi ehdottomasti nostaa Testo Sterooni taasojasi
Mistä saat SINKKIÄ? Punaisesta LIHASTA- Simpukoista Ravuista – MEREN eläimistä (shellfish) Kalsoista
Näistä siis Paljon enemmän kuin KASVIS Ravinnosta

Miten syntyy TestoSterooni VAJE- Syömällä liikaa Jalostettuja HIILIHYDRAATTEJA – Liikaa SOKERIA- tai liikaa STRESSIÄ
MYÖS LIIKA ESTROGEENI- Mistä se tulee?
– Enimmäkseen SOIJA Proteiini isolaateista- SOIJA Maidosta
Myös OLUESTA- ja ALKOHOLISTA

06:49 Toinen tapa hankkia Ongelmia AMINO HAPPOJEN kanssa
On syödä Ruokaa jossa on vain vähän tiettyjä Amino Happoja
Kuten KASVI Peräistä Proteiinia
eli jos olet VEGAANI tai kuvittelet muutoin saavasi ”Puhtaita” proteiineja kasviksista- Ne ovat heikko tasoista Proteiinia jossa on vain vähän tiettyjä Amino Happoja
Yksi näistä on LEUSIINI– se on erittäin potentti stimulaattori Lihas kasvulle
Kasvi Ravinnossa on siis matalalla tasolla Leusiini taso
Korkealla tasolla se on Eläin peräisessä Ravinnossa
Eli LEUSIINI on tärkeä Proteiini – jota on plajon Kanan MUNISSA – LIHASSA- KALASSA – Maitotuotteissa

07:31 STRESSI
Stressi tuiottaa KORTISOLIA- Se on erittäin Katabolinen- eli Anabolisen vastakohta- eli se eirakenna vaan rikkoo
Jos olet Kroonisessa Stressissä – Silloin kulutat lihaksiasi Hurjasti- Tuho alkaa Lantion Lihaksista (thigh)- ja Etureisistä (quadrisep) ja sitten Peppu lihaksista (gluteus maximus)- JA nyt lihas massa muutetaan Sokeriksi ja sitten Kehon Rasvaksi Keskikeholle

08:03 MICROBIOMA
Microbioma auttaa sinua rakentamaan Amino Happoja
Ja muita tekijöitä joilla auttavat Proteiinin valmistuksessa
Eli jos joudut syömään ANTIBIOOTTEJA
Silloin alkaa tulla ongelmia Lihaksissa – niiden rakentamisessa ja niiden säilyttämisessä
Syömällä enemmän PROBIOOTTISTA RUOKAA
Kuten FERMENTOITUA ruokaa- kuten HAPANKAALI

08:36 VATSAHAPOT
Jos sinulla on huonot vatsa hapot – et silloin kykene pilkkomaan Proteiineja synnyttämään Lihas massaa- Eli ei synny Amino Happoja
Eli (hydrochloric acid) SUOLAHAPPOA- vatsan ruuansulatus happoa- etenkin kun ikäännymme- se heikkenee- Sittä on siis tuettava jotta saat rikottua Proteiinia ja saat Amino Happoja
Niinpä (buteine hydrochloride) Betaiini HCL ruuansulatus entsyymi – sitä myös on hyvä alkaa nauttia jos jos sinulla on heikko Vatsa Happo tilanne- Eli Refluxia (gerd) tai ruuansulatusvaivoja

09:16 ENTSYYMIT
Pääasisassa HAIMASTA- ja OHUT SUOLESTA
Jos sinulla on Liian vähän Entsyymejä- Et saa pilkottua tätä ravintoa josta valmistetaan Amino Happoja
Laitan videon alle You Tubee linkin

09:31 HAIMA
Eli Sappineste- (pancreatitis) eli vaarana Haima Tulehdus
Eli oireena turvotusta (bloating)-tai viittaava kipua oikeassa tai vasemmassa olkapäässä
Laitan videon alle You Tubee linkin
Tai jos sinulla on Ruuansulatus vaivoja Ohut suolessa (small intestine) tai Paksu suolessa (large intestine)- tulehdusta tai (past gut problems) suolisto ongelmia Joka toldella haittaa kykyäsi imeyttää (absorb) proteiinia
Silloin AMINO HAPPO Lisäravinne voi olla

10:09 Kun Syöt PROTEIINIA
Ideaalinen on silloin luonnollinen Ruoka- Eli RASVA tarvitaan mukaan jotta Proteiini Imeytyy
Aivan rasvaton liha voi yksin ilman rasbvaa olla ongelmallinen
on olemassa tutkimus dataa siitä miten haitallista on ilman Rasvaa syötävästä Proteiinista
Siis syö luonnollista Ruokaa- KANAA nahkoineen- Kalaa Nahkoineen
Jotkut syövät Proteiini pulvereita jatkuvasti kokoaiakaisesti – se ei ole ideaali tapa nauttia proteiinia- Noissa on mukana Maltodekstriiniä- ja Maissi siirappia

11:19 Lisää KASVU HORMOONISTA
Kasto linkki You Tubesta
https://www.youtube.com/watch?v=kbgueP_CdPw