Syventävää tietoa ATG lyhyestä ja pitkästä liikeradasta

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Voima harjoittelun uusi aika on alkanut

00:26 VIDEOSSA oikealla BEN tekee polvet pitkälle eteen HUMAN KNEE EXTENSION -PITKÄN LIIKERADAN LIIKE ja vasemmalla KEEGAN korkea V-Sit lonkan koukistajille LYHYEN LIIKERADAN LIIKE

01:13 Avaan tässä pitkän ja lyhyen liikeradan harjoittelun konseptin- tämä on uusi aika voimaharjoittelussa- ja tämä perustuu ihmisen rakenteeseen ja urheilijan suorituskykyyn- ei vain voimaluun

02:10 Nykyajan liikunta opetus- Siltä puuttuu vastuu ohjeistuksen tuloksista

02:30 Osa ongelmaa on: Ihmistä on vaikea tutkia- ja löytää laatua harjoitteluun- kilpailu kaudet ja muu rajoittavat perus harjoittelua

03:00 Ei ole samalaista vastuuta liikunnan ohjauksella kuin esimerkiksi sillan rakentaja insinöörillä

03:25 Olen itse työskennellyt pitkään ratkaisuja etsien- ja nyt olemme löytämässä paremmat työkalut ja ohjeet-

03:56 Osa toisen maailman sodan jälkeisestä kuntoutumisen ohjeistuksesta on lähellä ATG AJATUSTA

04:30 Uuden vastustaminen on yleistä

05:44 Charles Poliquin: Charles oli vallankumouksellinen voima valmentaja-ohjaaja- iso perintö häneltä koko maailmalle- häntä kritisoitiin ja silti hän on 248 Olympia mitalistia valmentanut- Ben oli Charlesin opissa ja ystävä- ja Benin ohjeistus on jalostunut enemmän juuri alavartaloon- sen osaaminen on nyt laajentunut ATG konseptiksi

05:55 Tämä ATG KONSEPTI oli sisällä Charlesin ohjelmissa

06:18 Mutta ATG on silti huima kehitys myös tästä—Charlesin ohjeissa ei ollut HUMAN KNEE EXTENSION tai syviä polvet eteen kyykkyjä

06:22 Niinpä tämä ATG on uusi ohjelma-
uusi AVAIN suorituskyvyn lisäämisessä-uusia VOIMIA ihmisen kehoon- ja LUODINKESTÄVYYTTÄ urheiluradoilla ja elämässä- Hurja stimulaatio jänne alueille ja sidekudoksille ja rustoille- kuten HUMAN KNEE EXTENSION- ATG SPLIT SQUAT- ne onnistuvat vain pitkästä venytys asennosta-lihas käskytyksellä-

06:55 Katsotaan alkuun LYHYT LIIKERATA- lihas tekee kaiken työn- ja jänne alueet vain vähän mukana

07:13 Hermojen kautta aivot löytävät lihakset ja opetamme näin myös sammuneet lihakset mukaan tukemaan askeltamme-
Tämä aivojen ja hermoston yhteistyö lihasten kanssa – on lyhyt liikerata-
Eli hermo-lihas mekanismi-hermot käskyttävät lihasta

07:30 Jänne alue on passiivisena lyhyen liikeradan harjoitteissa

10:04 Kun teet keskipitkä tai lyhyen liikeradan harjoitteita- kuten V-SIT tai L-SIT- seisoen tai takareisi koukistus BICEP CURL– tai PETERSON STEP UP-eli PALAUSTUS ASKEL harjoitteet- jännealueet eivät kuormitu vielä kovin paljoa

VALLANKUMOUS ATG harjoitteissa on PITKÄN LIIKERADAN LIIKKEISSÄ- vahvaksi ja kestäväksi tullaan jännealueiden vahvuudella-

10:22 Urheilullinen liikealue- lyhyt- keskipitkä- ja pitkä liikerata on AVAIN AJATUS. ja esimerkki KÄSITE-
Esimerkiksi vammoista toipumiseen lyhyt liikerata on ramppi takaisin- ja valmistautuminen pitkiin liikeratoihin

12:00 Ilman pitkien liikeratojen harjoitteita- rakennamme hauraista urheilijoita- ja meillä on vamma-epidemiat isona ongelmana

12:55 LYHYET LIIKERADAT- WAU EFEKTI eli hermosto löytää sammuneet lihakset mukaan- hermosto lihas mekanismi- lyhyet liikeradat-

Nämä ovat myös vammautumisen jälkeen hoitavia harjoitteita- ja tärkeää on löytää tällä mekanismilla sammuneet lihakset tukemaan vamman syytä- epätasapainoa kehossa-

Näitä voimme tehdä usein- ja kudos toipuu nopeasti-

13:40 LYHYEN LIIKERADAN YMMÄRTÄMINEN

1. Vähemmän toipumisprosessia kudoksiin-
2. Hermo lihas mekanismi-luodaan myös uutta heräävää hermotusta tueksesi-
3. Sallii paljon toistoja ja sarjoja- enemmän harjoitteluaikaa- se vahvistaa kehoasi – ja rakentuu uusia lihas-hermo aktivointeja
4. Vähemmän myös lihas vauriota kuin pitkissä liikeradoissa- vähemmän toipumisaikaa kuin jänne ja nivelalueiden toipumista aiheuttava pitkä liikerata- Reverse Out Knee Pain- protokolla (ROKP) – eli TAKAPERIN Kävely- ja Kelkan veto- ovat Lyhyen liikeradan aiheita- Polvet taipuu vain vähän yli varpaiden- Hoitavat aineet syöksyy polviin ja tukemaan jo 60 sekunnissa

5. Vain näihin LYHYISIIN Liikeratoihin turvautuminen- rakentaa Hauraita Urheilijoita- Lyhyemmät Kudokset- SILTI tämäkin on tärkeä harjoittelu alue- MUTTA tarvitaan siis ymmärrystä myös pitkistä liikeradoista
6. Konsentriset harjoitteet- eli lihasta supistus harjoitteet-
   Vähemmän rakenteellista kuormitusta-
   Saadaan harjoitella usein-
   Keho toipuu nopeasti-
   Saadaan kehon hoitavat nesteet liikkeelle niveliin- ja Pumppia lihaksiin-

7. VASTAKKAISTEN Lihasten toisiaan tukeva harjoittelu- Näin saadaan avattua lisää myös lyhyen liikeradan harjoitusta- tärkeää-esimerkkinä JEFFERSON CURL ja L-istunta (L -SIT) tai esimerkiksi REVERSE SQUAT- ja HUMAN KNEE EXTENSION

17:31 PITKÄN LIIKERADAN AJATUS – Kudoksia muuttavat harjoitteet- remodeling movements- long range strenght

Näissä harjoitteissa teemme myös hurjasti enemmän lihas aktivaatiota

18:40 Nykyajan ohjeistus tuottaa hauis repeämiä-rintalihas repeämiä- hermoketjut ovat liian lyhyet-

19:10 Tässä esimerkki hauiksen pitkä liikerata- maaten pitkän venytyksen haku ensin ja sieltä lihas käskytys tulee jänteelle- ja yhtäaikainen refleksi- jänne alue painotuksella- Arnorld Swarzenegger ja Tom Plaz osaavat nämä- Jännealueen kudosta revitään nyt- ja Myös lihas saa SUPER ANABOLIAN keskity- tee huolella- lämmittele ensin lyhyellä liikeradalla-Etsi pitkää venytystä- jo 3 toistoa tuo HURJAN vasteen kun onnistut-

19:33 Pitkän liikeradan harjoite esimerkkeinä HUMAN KNEE EXTENSION ja JEFFERSON CURL- Katso Arnold Swarzenegger tekee PEC FLYERS harjoitetta

21:03 Nyt siis -venytyksen löytäminen on tärkeää- ei niinkään painojen määrä- kun kehityt tässä- lisäät kuormitusta vauhtia kasvattamalla- eli kun olet voimakas tässä- jopa syöksyt venytykseen liike energia kuormalla-

21:49 Katso pitkää venytystä JEFFERSON CURL ja HUMAN KNEE EXTENSION- vastakkaiset kehon puolet-aktivoidaan – Ben kykenee tekemään myös vauhdilla

22:00 Kevyempi versio JEFFERSON CURL harjoitteesta- Keegan tekee tason päällä- kevennetysti EI KIILAN päältä- takaketjun voima venytys

23:00 Esimerkki harjoitteet- SYVÄ DIPPI- ja ATG SPLIT SQUAT-tähän haastavuutta etujalan kantapään nostolla

23:45 HUMAN KNEE EXTENSION- hurja voima venytys etureisiin ja polviin- ja ATG SPLIT SQUAT myös lantioon– myös TIBIALIS lihakseen säären ja myös reiden etupuolelle-

25:03 PITKÄN LIIKERADAN YMMÄRTÄMINEN

1. Kova toipumisprosessi käyntiin- kudokset uusiutuvat-
2. Anabolinen- hurja lihaskasvu- uudet lihas solut korjaaman rikkoutuneet
3. Vähemmän toistoja- Tavoitteena hyvä venytys- ja sieltä lihas käskytys
4. Sidoskudosten ja Rustojen uudistuminen
5. Pidempi toipuminen
6. Alkuun ensin jarruttava- Eksentrinen lihastyö osa- painotus-
7. Nyt kuormaa kannatellaan myös sidoskudoksin-

25:45 Pitkien liikeratojen harjoitteet–
Painotus VENYTYKSEN LAADUSSA

1. Jänteiden harjoittaminen-
Kova toipumisprosessi käyntiin- Kudokset uusiutuvat
2. Näin saadaan myös Anabolinen –
eli hurja lihaskasvu aikaan
3. Vähemmän toistoja-
Tavoitteena hyvä venytys- ja sieltä lihas käskytys
4. Sidoskudosten uudistuminen.
5. Pidempi toipuminen
6. Jarruttava- Eksentrinen lihastyö painotus aluksi – ja omalta tasoltasi aloitus
7. Kuormaa kannatellaan nyt myös sidoskudoksin

26:28 ATG pitkän liikeradan harjoitteina käytämme myös Konsentrisia – lihas supistus harjoitteita-ja nämä kaikki toimivat myös Koko kehon alueelle- Kaikille lihaksille

27:15 Pitkän liikeradan jarruttavat Eksentriset harjoitteet – Teemme alkuun hitaasti – Keskittyen- Kun kehityt- Kykenet myös liike energialla hyödyntämään kuormituksen lisäämiseen- Kuten Arnold

27:55 SIDEKUDOKSET siis kantavat kuormaa pitkässä venytyksessä

28:35 Nämä harjoitteet tuovat hurjan potentiaalin – kehitytään huippu myös urheilijoina – Itse olen tutkinut ja etsinyt 20 vuotta valmentajana näitä-
NYT kaikilla on mahdollista kehittyä aina Huippu urheilijaksi asti- ja Luodinkestäväksi

29:12 Charles Poliquin- Upein voima valmentaja historiassamme- mitaten Olympia mitali urheilijoiden määrässä- osasi lisätä Lihasta ja Voimaa nopeasti Urheilijoille

29:30 NYKY LIIKUNTA OHJAUKSESSA painotus on lyhyellä liikeradalla- hermotus lihas mekanismissa-

30:00 Meidän ATG KONSEPTIN tavoite on rakentaa LUODINKESTÄVYYTTÄ SUPER VOIMIA kaikille- ja rakennamme huonoista urheilijoista maailman huippuja
1- Lihas on jännettä vahvempi –
Tämä on modernin ohjauksen tulos
2. Kehon nivelalueiden Epätasapaino- ja Nivel alueiden Heikkous

31:23 Jänne alueita ei ole osattu ottaa mukaan harjoitteluun- Kehonrakentajat ovat osanneet paremmin- He rakentavat lihasmassa-

31:48 Pitkä liikerata versus lyhyt liikerata- long vs hort

1. Katso kaksi pitkän liikeradan harjoitetta- selällään penkillä maaten hauis kääntö (LYING BICEP CURL) – ja hartia roikunta ponnistus Etuolkapäille pitkä venytys ja sieltä lihaskäskytystä – kuorman alla

32:10 Seuraavat pitkän liikeradan kehoa muuttavat ja uudistavat harjoitus esimerkit- GLUTE GRIDGDGE ja SELÄN OJENNUS – eli BACK EXTENSION–

GLUTE BRIDGE tuo lisää painovoimaa avuksi ja kuormaksi takajalan lantion voima venytykseen- HIP FLEXOR lihasten voima venytys- ja mainio stimulaatio rintalihaksille ja hauiksille- Liiku hieman vaikka Keinuen- Tai liikuta käsipainoilla niitä liikuttaen -tee 30 – 60 sekuntia

Muokkaavat vs uutta hermotusta luovat harjoitteet- Remodelling vs Rewiring Movements

34:00 Esimerkki harjoite 4- SELÄN OJENNUS 45 asteen penkissä – lisäpainolla kuormittaen-
Peppu puristaa- Lantio auki-tämä loppu asento jo ylhäällä peppu-puristus liikkeen alkuun-on LYHYT LIIKERATA pepulle ja alaselälle- ja myös ylä selälle- ja takareisille myös

34:52 Kudosta Pidentävät harjoitteet vs lihasta rakentavat (Lengt movements vs muscle movements)

Esimerkki harjoite 5- RANSKALAINEN PUNNERRUS- kyynärpää ylhäällä- haetaan venytystä- Kun osaat hakea tämän venytyksen- ja Löydät sen- ja Sieltä – lihas käskytys jänteelle-
Se on PITKÄ LIIKERATA-

Ja esimerkki harjoite – LYHYT LIIKERATA.
Esimerkkiharjoite 6. TRICEP KICK BACK –
Joka valmistaa pitkään liikerataan-

Esimerkki harjoite 5. French press- RANSKALAINEN PUNNERRUS kyynärpäät ylös- keskity löytämään piiiiitkä venytys-
Valmistaudu pitkiin liikerata harjoitteisiin aina lyhyen liikeradan ja keskipitkän liikeradan harjoitteilla-
Saat pumppia Lihaksiin ja hoitavia aineita liikkeelle Nivel alueille ja myös Hermotusta herättämään lihakset – ja lihas- aivot yhteyteen hermotusta ja Valmistaudut näillä pitkien liikeratojen liikkeisiin-

Brett Contreras popularisoi GLUTE BRIDGE harjoitteet– Nämä ovat LYHYEN liikeradan harjoitteita (short range) https://www.youtube.com/watch?v=rgueilbv5mk&t=906s 4.5.2021 – 40:45 how to train glutes at home (with the glute guy)

40:30 JOHTOPÄÄTÖS

Upeat harjoitteet- Uusi voimaharjoittelun aika

Ymmärrys- Lyhyt- Pitkä liikerata-
Hermo Lihas mekanismi- ja
Pitkä liikerata- piiitkä venytys- Josta lihas käskyttää jännettä- ja molemmat reagoivat pitkässä venytyksessä-
Yhdessä vahvistuen IHME REFLEXISSÄ – jonka luoja on luonut meille- suorituskyvyn kehittymiseen ja vammoja estämään- Nyt tiedät mitkä harjoitteet ovat tie myös hurjaan lihasten anaboliaan- ja luodinkestävyyteen kun harjoitetaan jänne alueet vahvoiksi- saadaan hurja stimulaatio nivel alueille- rustotkin uusiutuvat

Tiedät: Lyhyet liikeradat- hermo lihas yhteys- Aivot käskee lihasta- Lihakset toipuvat nopeasti- vain vähän jänne alueiden rasitusta

43:45 Olemme rakentaneet tämä kaksiteräisen miekan-
Perinteisen valmennuksen VAMMA EPIDEMIAT- URAT KATKEAVAT vammoihin

44:55 Vasemmalla näet NORDIC HAMSTRING harjoitteen- oikealla ARCHER PRESS- eli REVERCE JEFFERSON CURL harjoitteelle

46:30 – Minunkin täytyi oppia tämä super harjoite- NORDIC HAMSTRING harjoite eri ulottuvuuksin- Ja Myös lyhyen liikeradan aloitustasolta kehittyen- pitkän liikeradan liike alueelle

Tulosta tämän osion ohjeet

03:00 Ben- Tänään kun katselin 30 meidän ATG valmentajaa ympäri maailman täällä Seminaarissamme- huomasin miten minun on mentävä eteenpäin- asiat jotka olen oppinut ja jotka ovat vieneet eteenpäin-
Miten pitää asiat kiinnostavina ja
Näyttää Miten he pääsevät perille-
Eivätkä nämä ATG harjoitteet ole monimutkaisempia kuin kyykky tai maastaveto-
MUTTA- JÄNTEIDEN JA SIDEKUDOSTEN HARJOITTELUSSA- ei päästä yhtä nopeasti tuloksiin- kuin lihasten harjoitteissa- Ja tärkeää saada ymmärrys siitä että nämä ovat perus liikkeitä- kuten TAKAPERIN KÄVELY- tai KELKANVETO TAKAPERIN-

04:34 TAKAPERIN KÄVELY on paras ensiharjoite -joka sopii kaikille- myös vanhemmille-
Äitini ja Isäni kävelevät takaperin yhdessä ja toinen kävelee käsi kädessä vieressä etuperin- vuorollaan

05:30 Ja tehoa saa lisää – lisäämällä KELKAN ja nopeutta kelkan takaperin vetoon- HOX myös Juoksumatolla virrattoman takaperin on turvallinen-

06:10 Nivel alueiden liikkeet ovat myös voimailijoille uusia- ei ole yhteyttä harjoitteissa ja toipumisessa-
Se on ATG ohjauksen tavoite myös Voimailijoille suorituskyvyn lisäämiseen- ja Vammoista toipumiseen – entistäkin paremmalla tasolle- ja Estää samalla vammautuminen

07:00 Nämä harjoitteet voimanostajien harjoitteiden lisänä ovat super miehen ja naisen rakentava kokonaisuus- ja helpoin näistä lisä harjoitteista on TAKAPERIN KVELY ja KELKAN veto-

Ben- Aasiassa takaperinkävely on kansan harjoite- ja He sanovat että se vastaa 10 kertaista kävelyä eteenpäin- eli 100 metriä takaperin on 1km etuperin- Se on ATG Konseptin ALOITUS harjoite ja myös LÄMPPÄRI harjoite joka harkkaan-

10:00 NORDIC HAMSTRING harjoite on kuvattu kirjassa jo vuodelta 1880

12:45 Ben- elämässä -kuten portaita alas mennessä- polvet menevät yli varpaiden- jos et ole harjoittanut noita alueita- ongelmia- olen nähnyt melko vahvoja urheilijoita joilla on kipuja portaita alas mennessä-

13:35 Me olemme nyky urheilussa menneet ajattelussa hölmölän puolelle-

14:20 Mielestäni kuntoilu maailma tarvitsee kaikille suunnatun kilpailemattoman systeemin joka auttaa ihmisiä tekemään mitä he haluavaat- ja ilman kipuja

15:44 Kun harjoitat polven aluetta ja polvi menee yli varpaiden- stimuloit kehoon tuomaan HOITAVAT NESTEET– ravinteet ja happea alueelle- ja keho ymmärtää sinun käyttävän tätä aluetta-

16:00 Ympäri maailman ihmiset ovat ymmällään siitä miten rikkinäisessä kunnossa olemme- etenkin vanhemmat ihmiset-
Ja miten syvä kyykky kuten ATG SPLIT SQUAT auttaa heitä- Se on ihmiselle luontainen liikerata-
ALL IN ONE

17:00 ATG-SPLIT SQUAT ja- PALAUTUS ASKEL harjoitteet (Poliquin- Patrick- ja Peterson-step ups- ja Kot Squat – Sissy Squat ) harjoitteet ovat kaikille skaalautuvia harjoitteita-

18:16 Joka urheilulaji saa hyötyä näistä harjoitteista

19:24 Nsima- kun aloitat helpolta tasolta harjoittelun- ja nosta tasoa hitaasti- AINA ilman kipua harjoitellen- kukaan ei loukkaannu näistä harjoitteista

21:15 Voiko jänteitä ja sidekudoksia vahvistaa?
Jos katsot Akilles jännettä kehon suurin jänne-
Ja kun harjoitamme pohkeita – kun polvet ovat taivutettuna eteen- ja kuorma on nyt Akilles jänteessä- ja myös SOLEUS lihaksessa

21:30 Ja on mainio tutkimus vuodelta 2019 – jossa todettiin – jos ihmisellä on heikko jalan ojennus kyky- heillä on enemmän Akilles jänteen vammoja

23:30 Jänne voi kasvaa ja vahvistua-tutkimus vuodelta 2019 – osoittaa että polven alueen jänteet voivat uudistua kasvaa ja vahvistua- ja tutkimuksen kuvissa tehdään juuri PALAUTUS ASKEL HARJOITTEISTA kuten Poliquin step up- tai Peterson step up-

24:30 Useat fysioterapeutit ymmärtävät ATG systeemin vallankumouksellisen merkityksen- Ihmeellisiä tuloksia asiakkaiden kanssa

30:42 Esimerkiksi takaperin kävely ja kelkan veto- jo harjoitellaan SAAT polven kivut vähenemään- verta virtaamaan alueelle-
MUTTA tavoite on myös vahvistua tässä ja
KUN olet hyvä tässä- sinulla uusia suojavia ja vahvistavia kykyjä

31:24 Nsima– kun aloitin harjoittelemaan näitä ATG harjoitteita 9 kuukautta sitten- aloitin TIBIA RAISE-harjoitteella- joka pelkästään seinään nojaten oli tosi haastavaa myös minulle alkuun

Yksi jalka kerrallaan tehden – Näin poistetaan epätasapainoja kehosta

31:52 Nsima- Ben- kerrotko miksi tämä eniten laiminlyöty lihas harjoite on tärkeää- miksi sitä tulisi harjoitella

32:10 TIBIALIS lihas on super tärkeä lihas kun kävelet- Joka askeleella se ottaa askeleen vastaan
Ja- Se jännittyy kun nostat jalkaterän ennen askelta- Jos se on heikko- loukkaantumiset odottavat- polvi ja lonkka vammat
Meillä on isoja epätasapainoja kehoissamme- esim- vahvat pohkeet ja heikot Tibialis lihakset-

40:19 – Avataan lyhyt ja pitkäliikerata-

Lyhyen liikeradan liikkeillä saadaan veri virtaamaan alueille ja hermostusta lihaksiin- herätetään sammuneet lihakset- valmistaudutaan pitkiin liikeratoihin- hoidetaan jänteitä-

Ja Pitkillä liikaradoilla- Tämä pitkien liikeratojen harjoittaminen on aivan UUSI AJATUS -eli myös JÄNNE-ALUEIDEN harjoittaminen- ja SE vaatii nyt KESKITTYMISTÄ ja HUOLELLISUUTTA-

Nyt saadaan KEHON HOITAVAT AINEET vielä paremmin liikkeelle ja MYÖS RUSTOJEN uudelleen kasvu stimulaatio ja Nivelten hurja luodinkestävyys-
Nyt Poistetaan kivut loppuelämäksi

41:55 Lyhyt liikerata- saadaan veri ja hoitava aineet kiertoon- pumppia lihaksiin – ja kehon uusiutuminen liikkeelle- ja valmistelemme lyhyen liikeradan liikkeillä kehon pitkän liikeradan harjoitteisiin

42:47 Kelkan veto on lyhyen liikeradan harjoite- se myös hoitaa jänne alueita-
Syvät kyykyt ja Syvät dipit ovat pitkän liikeradan liikeitä- ja laittavat vielä enemmän stimulaatiota nivel alueille-

43:15 Keskipitkän liikeradan harjoitteet-
Ne ovat eniten harjoiteltu

44:15 Tämä Lyhyet ja Pitkät liikeradat ajattelu- Yksinkertaistaa käsitteet- Ei tarvitse osata jänteiden nimiä ja sidekudoksien nimiä-

45:52 Vastus kuminauhat apuna- ja myös FLOSSING kuminauhat-
Flossing on nivel alueiden jäykkyyksien hierontaa kuminauha paineella ja sitten liikkuen 60 sekuntia- Kun sitten irrotat nauhat- veri ja hoitavat aineet syöksyvät kudokseen-
Dick Hartsell kehitti Flossing ideaa- jo 20 vuotta sitten- Hänellä oli Jump Stretch yritys- kuin Fysioterapia ja Personal Trainee- Hän olikin tässä vallankumouksellinen- tai epäortodoksinen ainakin-

47:15 DICK HARTSELL-
Hänellä oli hurja suorituskyky-
Ja LOUIE SIMMONS- hän oli kuullut tästä huippu suorituskykyisestä- ja meni hänen Seminaariinsa- ja Louie otti tämän ohjelmaansa- hänellä oli avoin mieli- Aina on uutta opittavaa: White Belt periaate- Hänellä oli salillaan tuolloin jo useita 90 paunan Kyykkääjiä – Sieltä Mark myös sai tämän idean-

50:00 Myös maailmaa muuttavia harjoitteita ovat raskaat kelkan veto ja super raskaan kelkan työntö-harjoitteet-ben

52:10 Myös CHARLES POLIQUIN piti KELKKAA Tärkeimpänä harjoittelulaitteena- ihmiselle
Super raskaan KELKAN TYÖNTÖ- aivan uusi ajatus-turvallinen ja huima vaikutus-
Tämäkin kovan ponnistelun super raskaan kelkan työntö- myös senioreille sopiva ja huippu urheilijoille-

56:15 Tämä SUPEr RASKAAN KELKAN TYÖNTÖ (HASD heavy ass sled drive) on super hyvä myös senioreille ja tietysti huippu urheilijoille- Se on saatava koko kansaan harjoitteeksi- Se on turvallinen- Paino ei kaadu päällesi-

56:55 Raskas paino kelkassa estää nopean etenemisen- Eikä paino ole päällesi kaatumassa- kuten Kyykyssä – Se on turvallinen kaikille

59:35 Super tärkeä on myös selänojennus harjoite- BACK EXTENSION ja sen vaativampi versio yhdellä jalalla kuormittaen tehden- tästäkin on tehtävä koko kansan liikunta harjoite-

1:00:10 Jänne alueiden harjoittelussa on varattava toipumisaikaa jänteille-

1:01:52 NORDIC HAMSTRING harjoite
Se on myös laajasti testattu ja todettu- Se on yksi parhaista harjoitteista polven ja takareisien suojaksi- niiden luodinkestävyyteen- Se vähentää 50 % takareisi vammoja- Ja on pitkä liikerata ja kuormitus juuri jalkojen suoristuessa- eli juoksun ja kävelyn TEHO asentoa ihmiselle- se tukee niin paljon muutakin kehoa- Ja kertoo hyvin miksi saamme näin hyviä tuloksia
Käänteen tekevät vaikutukset ihmisille-
Se kääntää suoritusvoimaa eteenpäin liikkumiseen-
Nordic Hamstring avaa myös ATG SYSTEEEMIN käsitteistöä hyvin- ajatus on että lyhyillä liikeradoilla saadaan hoitavat aineet liikkeelle ja lihakset lämpimiksi ja pumppiin-
Aloitetaan näillä harjoitella -Kohti pitkiä liikeratoja-
Pitkillä liikeradoilla- rakennetaan luodinkestävyyttä myös koko liike-alueelle-

1:05:11 – SEATED GOOD MORNING ja JEFFERSON CURL- Benin asiakas- joka oli isoissa alaselän kivuissa- saatiin nopea toipuminen heti alkuun BACK EXTENSION harjoitteella

1:07:00 Seated Good Morning ja Jefferson Curl ovat samaa perhettä olevia harjoitteita kuin Back Extension- selän ojennus- Jefferson Curl on eliitti tason harjoite – tee kehonpainolla- alkuun- aloittaessasi- se on liikerata kuin poimit kynää lattialta-

1:08:30 Back Extension- lyhyen liikeradan harjoite- on super harjoite ja se löytyy lähes joka salilta- yksinkertainen harjoite- -aloitat suorana 45 asteen kulmassa- laskeudu alas –rentoudu alhaalla- ja nouset ylös-purista peppua- takaisin 45 asteen kulmaan suoraksi- Ja edistynyt versio on tehdä yhdellä jalalla
JEFFERSON CURL on pitkän liikeradan harjoite

1:09:45 Ihmiset tekevät selän ojennusta- Back Extension- pomppien ylös alas- HOX-
Tee rauhallisesti ja keskity-

Ben kertoo tästä kipu potilaasta jolla MRI huomenna ja isot alaselkä kivut- vein hänet heti back extension harjoitteeseen- Ja hän kykeni koko liikerataan heti- Tämä on alaselän harjoite numero 1

1:10:18 Selän ojennus harjoite- Back Extension- on samaa ajatusta SUPER RASKAAN KELKAN TYÖNNÖN kanssa- kun teet oikein- ne ovat super turvallisia ja super harjoitteita suorituskykyyn- huimat vaikutukset ihmiselle

1:10:35 Siispä- huolellisesti halliten selän ojennus- ja huolellisesti oppien SUPER RASKAAN KELKAN TYÖNTÖ-

Näitä meidän on tuotava kansalle harjoitteiksi- ja yleiseen tietoon-

1:10:51 Aloita esim- Jefferson Kehonpainolla tai käsillä Tai Kuminauhoin keventäen

1:11:40 Markillakin on kokemus alaselän kivuliaasta urheilijasta- ja hän opetti hänelle Jefferson Curl harjoitteen-

E.g., jefferson curl, back extension- heavy ass to gras sled- and the seated good morning- exercises

1:14:15- Benin isä – hauras seniori- rakastaa BACK EXRTENSION- selän ojennus harjoitetta-
Ja se vahvistaa upeasti häntä- hienot tulokset-

Tehdään tästä KOKO KANSAMME HARJOITE- ja laite joka kotiin

1:16:23 -Myös QUADRATUS LUMBORUM (QL)- lihas – useilla meillä heikko lihas- nelikulmainen lannelihas- ja laiminlyöty harjoite onnistuu tuolla Back Extension- selän ojennus laitteella

1:17:26 -TOMMY KONO kaikkien aikojen parhaita painon nostajia Amerikassa- huippu kestävyys hänellä- hän teki pyöreällä selällä maastaveto harjoitteita- HOX- Suorituksen aikana ei saa antaa kehon löysätä muodosta- Silloin pumppaat välilevyihin liikaa painetta

1:18:43 Pointti on SELÄN OJENNUS HARJOITE – Tehdään siitä koko kansan harjoite-
Selän vammojen poistoon- ja
Super voimiin-
Se on kevyempi ja helpompi kuin JEFFERSON CURL- Joka kyllä sekin sopii kaikille-
Ja myös koko kansalle KELKAN VETO ja SUPER RASKAAN KELKAN TYÖNTÖ

1:19:10 Aloita nämäkin ensin lyhyellä liikeradalla ja keventäen- esim- käsillä tukien

1:23:23 Ben kertoo isästään- joka on tavanomaisen uppiniskainen- MUTTA oppi rakastamaan tätä- Hän aloitti yhdellä toistolla per päivä
Ja Äidistään Celiasta- joka oli heti valmis kokeilemaan uutta- Celia on vahvasti mukana muutoinkin ATG-konseptissa- Hän oli jäykkä- Jo sängystä nousu oli vaikeaa- Lantionsa oli niin jäykkä- Nyt 67 vuotiaana hän juoksee- ja rakastaa ATG SPLIT SQUAT harjoitetta- ja lantionsa on erinomaisessa kunnossa-

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 LYHYT JA PITKÄ LIIKERATA- Lyhyestä esimerkkinä kuminauhoilla Ojentaja punnessus-ojennus alas Tricep extension example pec workout- taking elbows to a long range- is huge for bulletproofing- and getting over chronic pain-

00:16 the band triceps extension- tension is – when the muscle is in shortened position-

I like doing dips- nice and deep- it fixed my elbow and shoulder pains- and being able to do ass to grass dips-where my bicep like closes my forearm- it is a long-range movement

00:55 but i it`s a whole new education process- some people say they are going to break their elbows or shoulder-

It is long range workout – but to get the blood pump- and to get the process started- something like that triceps extension- where you’re at hardest- in that short range

02:00 super deep push-ups- or a super deep dip- would be considered a long-range exercise- whereas then the triceps extension in front you- should be short-range

It`s about understanding both of those- and then understanding that those long-range movements- for bulletproofing that is part of how we do get to be able to handle those long-ranges- pain free

03:00 but the short-range can really help us get into it- backward sled- the band triceps extension- those are short- range exercises-

03:07 the super deep push-up- or atg split squat- those are long-range exercises- which tend to scare people- yet those ones actually are what really gets a deeper level of synovial fluids– all the way into the joint itself-

03:20 but the short-range can put it up-and get that process started- get the tendon healing- so that we that we can even handle the long-range without pain

03:30 that mid-range we are most over trained- that where muscle is engaged- in the long-range we are like filling the missing links there

04:10 most of the people in pain- have some serious weak links- that you can`t get into- long-range is how you`re going to improve

04:30 long- and short -range is a terminology that simplifies workouts that aim to rehabilitate and strengthen muscles-tendons and ligaments

04:40 most of us spend most of our time in the mid-range-and less time in long- and short-range

04:45 mark bell points out- the bands are really great in a sense like in the case of the- banded triceps push down

You are completely unloaded- and it progresses as you push downward- from zero to five pounds- to twenty and so on-even in the bottom even 80 or 100- depending on the type of band- this is amazing way to work through an injury- ben is also adding band into his program- example leg curl with bands- this is short-range workout

05:50 louie simmons at west side- he has popularized that

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Tärkeä huomio alkuun- Staattinen venyttely ei tarkoita lihaskäskytettyä venytystä – eli kuormitettua venytystä- Emme saa suojaa staattisella venytyksellä
00:17 ATG -systeemi haastaa myös voima valmennuksen idean
00:22 Kaikki ATG-venytys harjoittelu on voimaharjoittelua-
Voima venytys harjoitteita
00:27 Lihas käskytys on tärkeä -pitkän venytyksen ohella-
Eli yhtä aikainen lihas- jänne työ
00:47 Olemme olleet pimeällä keskiajalla nykyisessä voimaharjoittelussa-
Nyt siirrytään ihmisen rakenteen mukaiseen harjoittelun ideaan
01:14 Opetellaan ymmärtämään myös venytyksen laatu- ja kykenemme myös erityisen pitkiin ja koviin jännityskuormituksiin- Opetellaan rakentamaan Jänteet vahvemmiksi kuin lihakset
02:30 JÄNTEET RUSTOT ja SIDEKUDOKSET – Englanniksi connective tissue- Olisiko suomeksi yhteisnimitys – SIDOSKUDOKSET
#1. Ihmiset ovat luontaisesti sidoskudos dominansseja- sidoskudokset vahvempia kuin lihakset-
Sidoskudosten vahvuus rajoittaa suorituskykyämme
Venytyksen laatu ratkaisee-

03:08 #1Sidoskudokset -kuten myös Lihakset –
kummatkin ovat harjoitettavia ja vahvistettavia
Keskitytään näihin muutoksiin sidoskudoksessa-
03:35 #2-voima harjoittelun tulee rakentua sidoskudosten dominanssiin – niiden vahvuuteen ja terveyteen
03:50 Portaittain lisääntyvä venytys-
1 lyhyt-
2 keskipitkä ja
3-pitkä liikerata- ihmisen rakenne
Tämä on ATG- systeemin runko- jolla saadaan huimia tuloksia-
Konsentrick eli- supistus dominansseista – enemmän venytystä omaaviin-ja viimein Pitkiin ja Erityispitkiin liikeratoihin
04:40 1.- Sleds KELKAT- VETO
ja myös raskaan Kelkan TYÖNTO
2.- Step-ups PALAUTUS ASKEL HARJOITTEEET
Enemmän painetta Nivelalueille- Jänteet mukaan vahvistumaan- Lisää hermotus alueita-
Edellä siis lyhyen ja keskipitkän liikeradan harjoitteita- Joilla saadaan
Lisää hoitavia aineita nivel-alueille
Lisää juoksu ja ponnistusvoimaa
Seuraaavat kaksi- Pitkän liikeradan harjoiteita
3. VMO syvät kyykyt ja ATG SPLIT SQUAT
4. HUMAN KNEE EXTENSION –

07:23 Venytyksen kytkennän laatu ratkeaa
1. Kuorman Suuruudesta-
2. Liikkeen nopeudesta-
3. Sidos-kudosten venytyksen pituudesta
08:25 Jos sidoskusten venytys löytyy-
Ja saat lihas-käskytyksen jänteille-
Näin syntyy mahtava vaikutus- reflexi Jänteiden vahvistumisen ja myös Lihaskasvuun- (katso dr Keith Baar Tieteeen näkökulma 25 min kohdalta)
09:15 Kun suorituskykysi kasvaa- Lisää tehoa venytys käskytykseen saadaan -painovoimalla ja nopeudella- ja isommalla kuormalla
11:00 Venytyksen laatu on ratkaisevan tärkeä-
11:30 Jopa 1-5 toistoa riittää huimaan vaikutukseen- kun venytys kytkentä on laadukas-
11:55 1–5 toistoa ei rasita liika myöskään hermo ohjaus järjestelmää-
Et tarvitsee paljon toistoja- eli tavoite on venytyksen laadussa-
12:42 Myös kokeneet Bodaajat osaavat käyttää nopeutta jarrutus osassa- eli Eksentrisessä osassa toistoa- kohti Laadukasta venytys käskytys vaihetta- ja useita toistoja- Näin myös pakkotoistoissa- saadakseen lihas jänne – yhtä aikaisen reagoinnin ja reftlexin myös Lihasten Anaboliaan-
13:35 pelkkä ns. Lihas pumppilla- metabolinen rasitus ei riitä tähän huimaan lihaskasvun tuottamaan reflexiin– joka saadaan pitkästä venytys kytköksestä -lihas käskytyksellä jänteelle ja yhtäaikainen reflexi- lihas- jänne
13:44 Ei myöskään myös cluster sarjat- eli ns väli paussi sarjat- lyhyt palautuminen sarjojen välissä
14:25 Myös crossfit urheilussa 1-5 toistoa- nopeutta- ja pituutta liikeradassa joka toistoissa- ja tavoitteena myös lihaskasvuun
15:48 Nopeus ponnistuksessa ja venytyksen kytkennän laatu näyttäytyy- jalkapalloilijoiden pohkeet kasvaa-
16:30 Kuinka paljon käskytystä lihas kestää- Neutral Drive- Aivot-Lihas; Hermo ohjaus järjestelmä -toistojen teho ja määrä-
Keskity jokaiseen toistoon- opeta näin kehoasi usealla keskittyneellä toistolla käskemään lihasta
16:50 Me keskitymme ATG systeemissä SIDOSKUDOSTEN: eli jänne- rusto ja sidekudosalueiden vahvistamiseen- eli SIDOSKUDOSTEN –
Panostus on pitkissä liikeradoissa löytää huippu venytys asento ja siihen lihas-käskytys-

Lyhyissä liikeradoissa lihas käskytys- ja niiden hermostollinen aktivointi- ja sammuneiden lihasten herättäminen –
17:35 Luontainen tasapaino on tämä- Lihakset eivät saa olla vahvemmat kuin Sidoskudokset- Nykyohjauksessa on väärä tasapaino ja jänne vammojen epidemiat
18:00 kun lihas vahvistuu ja kasvaa- se kykenee yhä paremmin reagoimaan kuormitukseen ja käskytykseesi – hermoston käskytys kyky myös paranee kun harjoitat sitä näin

20:27 voimanostaja Steffi Cohen- 25 maailman ennätystä- Onnistunein voimanostaja nainen- vahva ja suorituskykyinen myös pitkissä liikeradoissa- ja kestävyys myös siis tukenaan- eli luodinkestävyys
21:45 Ihmisen rakenne perustuu jänne alueiden dominanssin- jänteet vahvemmiksi kuin lihakset
23:00 Kun valitsemme harjoitteet- tavoite on sidoskudoksen kytkentä mukaan harjoitteeseen

Liikeradan pituus- eli venytyksen laatu ja vauhti tuovat tehoa pitkän liikeradan harjoitteisiin-
Tee Aina kivuttomasti ja
Aloita omalta tasolta kehitys eteenpäin
23:39 Ben Patrick toi Charles Poliquinin opit pidemmälle ja myös alaraajojen harjoitteet-

TÄTÄ MAAILMA TARVITSI

24:15 Varsinkin jos sinulla on vamma- tämä systeemi on paras- ja tavoite ymmärtää miten kytkentä ja venytys saadaan aikaan- ja sieltä lihas käskytys-ja saamme aikaan entistä kestävämpiä ihmisisä
25:00 Kelkkojen veto on Konsentrista-
eli Lyhyen-short- ja keskipitkän -mid- liikeradan -lihas supistus työtä-
Kelkan työntö mid Keskipitkän liikeradan

1. Lyhyen liikeradan harjoitteina TAKAPERIN KÄVELY ja KELKKOJEN VETO sekä PALAUTUS ASKLEL Harjoitteet Korokkeelta ja Kiilalta- esim Petterson step up- Patrick – sekä Poliquin step up

2. Pitkän liikeradan harjoitteina syvä kyykky- eli tear drop- squat eli VMO SQUAT- ja ATG SPLIT SQUAT
3. Pitkän liikeradan polvet eteen syväkyykky VMO-squat- ja HUMAN KNEE EXTENSION –
1 short > KELKAT
2 short > PALAUTUS ASKEL
3 mid >VMO SQUAT- ja myös raskaan Kelkan työntö
4 long > HUMAN KNEE EXTENSION- ja SISSY SQUAT polvet eteen

Pitkän liikeradan harjoitteet lisäävät kykyä hypätä ja laskeutua- ja vastaanottaa räjähtäviä voimia-

Aloitamme lyhyellä liikeradalla Koncentrisista-lihas supistus harjoitteista-
Edeten keskipitkillä liikeradoilla Eksentrisiin- eli lihaksella jarruttaviin harjoitteisiin
Sitten Pitkiin liikeratoihin –hitaisiin- mutta
Myös nopeimpiin räjähtäviinkin voimantuottoihin
Pitkä Liikerata- se lisää suorituskykyä pitkälle liikeradalle – kykyä hypätä ja laskeutua- ja ottaaa vastaan räjähtävää jännitystä kuorman alla

26:00 ATG systeemissä on myös SUPER PITKÄN-Liikeradan liikkeitä- kuten LASKEUTUMINEN SISSY KYYKKYYN eli polvet eteen kyykkyyn- ja kun kehityt pitkiin liikeratoihin ja ja edistys sieltä- Kykenet myös pudottautumaan pitkään venytykseen ja räjähtäen ponnistaa sieltä ylös- kuten Ben Patrick

28:50 Romanialainen maastaveto RDL ja Seated Good Morning-ovat hyviä saman perheen liikeitä-
Kun lisätään haastetta-
tulee SELÄN OJENNUS eli Back Extension 45 asteen penkissä- juoksun nopeus voimaan
ja jopa KIILAN PÄÄLTÄ JEFFERSON CURL

We are getting toward 4. The slant board rdl- the slant board jefferson curl- hamstring or the lower back can be stiff on this- but as we progress outwards with these- we are going to be more tolerant to forces in sprinting- the same way as people become more tolerant to jumping- and the 45-degree back extension- developing the top speed for running

29:45 Koska pikajuoksu on kova ponnistus- usein varsinkin eliitti Pikajuoksijat kykenevät suoraan tekemään ns- Flat Nordic Hamstring- eli laskeutumaan ja sieltä BANG ylös-
30:20 Ihmisen rakenne – pitkä liikerata- human engineering- knee range
1. Resting squats- kyykyn pohjalla viipyminen
2. Kneeling squat-polvet eteen kyykky
3. Human knee extension-
4. Single leg knee extensions bounces- yhden jalan pistooli kyykky
31:03 Voimme kasvattaa jännealueiden kuormitusta ja kytkentää-esimerkiksi Human Knee Extension- Jopa tehden Yhdellä jalalla ja venytyksestä Nopea nousu-Räjähtäen pompaten
31:26 niinpä- pitkän liikeradan venytyksen pohjalla viipyminen ja sieltä nopea nousu- on kehittynyt kyky saada lisää tehoa ja myös suorituskykyä pitkän liikeradan harjoitteista- näin kytketään jänne alue entistäkin paremmin vahvistumaan

31:40 TOIPUMINEN VAMMOISTA– löydämme kaikista ATG harjoitteista aloitus tason- jolta on hyvä edetä vammoista toipuessa-

1. Dunkers Calves- eli Koripalloilijan pohkeet- kova ponnistus ja pudotus yhdellä jalalla-

32:19 2. Sprinters hamstring- Pikajuoksijan Takareidet Katso TREY WILLIAMS – hän on juossut 100 m 10.10 sec- Pituisekseen ehkäpä maailman nopein- Vahva- Häntä kutsutaan GOZILLAKSI
A. Standing / lying Hamstring Curl-
B. Nordic curl- eli Nordic Hamstring
C. RDL eli Romanialainen maastaveto / ja samaaa perhettä on Seated Good Morning-
D. Slant board eli Kiilan päältä RDL / slant JEFFERSON CURL

33:35 lihakset- pitkän liikeradan harjoittein- venytyksen laatua painottaen- Ja sieltä lihaksella jännettä käskyttäen- Saadaan lihaskasvua ja myös Jännealueiden vahvistuminen-
Katso kuvissa Ben tekee SELÄN OJENNUS SIVULTA- eli QUADRATUS LUMBORUM lihaksen harjoite – ja SISSY SQUAT Polvet eteen polvet sekä JEFFERSON CURL isolla kuormalla
34:10 Siis ilman pitkiä liikeratoja- Rakennamme HAURAITA URHEILIJOITA
35:07 Urheilullinen liikerata- venytys-kytkentä

Lopulta kun ymmärrämme venytyksen kytkennän- ja siitä tehtävän lihas käskytyksen merkityksen<
Ja keskiössä on venytyksen laatu Eikä kuorman määrä

Nyt rakennamme yhä kestävämpiä urheilijoita kaikista -kaiken tasoisista urheilijoista- Maailman luokan urheilijoita- Ihmisen luontainen rakenne tukenamme
Tästä on kyse ATG systeemissä