B 7.11 B Dr Rhonda avaa Aivoliikunnan asiaa

Dr Rhonda on Tutkija lääkäri: Tämä jakso haastaa yleiset käsitykset liikunnasta ja tutkii syvästi voimakkaan / TARMOKKAAN (vigorous) harjoittelun etuja fyysisen terveyden lisäksi myös aivojen toiminnan, ikääntymisen ja jopa syövän ehkäisyn kannalta.
Dr. Rhonda käsittelee peruskysymyksiä, kuten mitä geneettisiä ja metabolisia mukautuksia tapahtuu kehossamme Tarmokkaassa harjoituksessa ja miten se voi auttaa torjumaan sydämen ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Rhonda kertoo myös kuinka nämä tiukat HIIT harjoitukset vaikuttavat Glukoosin kuljetukseen, Mitokondrioiden terveyteen ja Aivojen terveyteen monimutkaisella tasolla.
Lopuksi Rhonda esittelee käytännön sovelluksia, kuten Norjalaisen 4 x 4-intervalliharjoitteluprotokollan, ”harjoitusvälipalojen” edut ja kuinka sisällyttää TARMOKAS harjoitus jokapäiväiseen elämään

00:00 Introduction
01:51 Mikä erottaa Tarmokkaan (vigorous) liikunnan ”Zone2” matalampi tehoisesta pitkäkestoisesta harjoittelusta
09:12 Miksi Zone 2 harjoittelu ei ehkä kehitä VO Maxi tehoa
11:34 Yhdistelmänä Zone 2 ja Tarmokas HIIT harjoitteet
13:32 Norjalainen 4 x 4 protokolla kehittää VO2 max tehoja
16:52 Miten mitata VO Max tehoasi- ilman laboratorio testiä: Cooper 12 min juoksu tai tehokävely
19:49 Mikä Uudistaa sydämemme 20 vuodella: HIIT liikunta mukaan arkeen
25:40 Miten HIIT liikunta estää T2 Diabetes sairauden riskiä
26:54 HIIT versus Zone 2 mitochondria tehojen näkökulmasta
29:25 Olisiko 80/20 jako Zone 2 / HIIT hyvä ohje?
32:35 Tarmokas (vigorous) harjoittelu tehostaa MITOGFAGIAA
35:20 Miksi LAKTAATTI HIIT liikunnasta hyödyttää Aivojamme
37:45 Miten LAKTAATTI sallii Glukoosin säästämisen Aivoissamme
40:43 BDNF hyödyt HIIT liikunnasta
41:59 LAKTAATTI signaloi Uusien mikro verisuonien rakentumista
44:15 Harjoitus TEHO parantaa Myokiinien (myokine) tuotantoa
47:04 Harjoittelu laskee kuoleman riskiä Syövästä toipujilla
48:13 Tarmokas (vigorous) liikunta TAPPAA kiertävät Syöpä solut https://www.duodecimlehti.fi/duo16096
49:53 Miksi Harjoittelu vähentää depressiota ja ”neurotoxicity”- hermo myrkytystä (kynurenine mechanism)
51:58 Miten Tarmokkaat Liikunta hetket ”välipaloina” vähentävät kuolleisuutta