B 10.3 Mitä syödä Dr. Erick Berg 2016

Dr. Erick Berk Pätkäpaaston ohje- Mitä syödä- 2016

Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

00:00 Tämä on video 2- Pätkä paastosta- mitä syödä?
Sopii myös aiheeseen vasta tutustuville- eli minulla on 2500 videota- ja siksi tämä on se numero 2. jota katsoa Pätkä Paastosta
00:18 Pätkäpaasto (intermitted fasting- IF) ja Ketoosi ilmasto kehoosi- Yhdistämme siis pätkäpaaston terveelliseen ravintoon
00:26 1. # Skippaa aamupalasi- venytä aikaa- Älä turhaa syö jos et ole nälkäinen- tuo -yön jälkeinen aika aamulla on Ketoosi- ilmastoon siitymisen tehoaikaa
Syömällä aamupalan Insuliinisi pomppaa ja poistut kehoa uusivasta ja puhdistavasta Ketoosi ilmastosta- Ja olet taas nälkäinen 1,5 tuntia syönnistäsi-

01:00 Mistä siis on kyse- Edellisenä iltana jo ratkaiset oletko nälkäinen aaamulla- Aamulla siis tavoittelet tuota rasvanpolton ja Aivojen rakastamaa ketoosi ilmastoa ja tunteja kertyy ja yö on apunasi ja edellinen ilta-
01:30 Usein vaatii 5 päivää tai enemmän että kehosi adaptoituu tähän- Olet vuosia pitänyt sen poissa- syömällä hiilarivoittoista sokeri ruokaa ja usein- Siksi se saattaa kestää useita päiviä tätä rutiinia-
01:42 Jos siis olemme rajoittaneet ruokailuhetket 2 per päivä- aaamupala skipattuna- Sinulla on nyt 20 tuntia aikaa ketoosi ilmastoon siirtymiselle- SAAT HUIMAT
HYÖDYT- Mahtavaa !

01:59 Hidas metabolismi -miten toteuttaa silloin

Näytä lisää

01:59 Kenelle voi olla vaikeaa Painon putoaminen terveellisellä pätkäpaastolla- Jos olet MENOPAUSSISSA-kun on matala kilpirauhasen tyroidi taso – ja historiassa on dieettien kurjimus- Heidän on edettävä puskien kovemmin- EHKÄPÄ vain 1 ateria hetki per päivä- 1/23-
Koska Metabolismisi on hidas-tämän vuoksi kovempi kiristys vaaditaan-
02:25 Joillakin on Erityisen hidas metabolismi- jopa syntymästä saakka- nyt on ehkä venytettävä enmmän- eli vain 1 ateriaketki per 48 tuntia- eli kaksi päivää yhdellä ateriahetkellä-
02:45 Normaali metabolismin kanssa- tämä 2 ateriahetkeä per päivä- 4 tunnin ikkunasssa ja 20 tuntia paastoiakaa keholle ja mikroobistollesi kehittyä kohti ketoosi ilmastoa kehossasi-

02:50 MITÄ SYÖDÄ

Näytä lisää

02:50 MITÄ SYÖDÄ
Kävin läpi paljon ihmisiä- mitä he KANANMUNIA 2-4 kpl päivässä- Jos saat Ulko- / Luomu munia- niissä paras ravintoarvo-
AVOKAADOA- siinä on hurjasti Potassiumia- ja hyviä rasvoja- ntaa siis kylläisyyttä- JUUSTOT- Jos olet MIES ja ETURAUHAS VAIVOJA- Älä syö Juustoja
Muutoin Vuohenjuusto- Luomu juustot ovat hyviä-
PEKONI- ostan farmarin myynnistä- Nitraatti vapaata LUOMU pekonia- sokeia alle 1 gr-Possin lihassa on paljon Tiamiiniia- B1 vitamiinia-
KANA- se on hieman ravintoköyhää- Syö siis nahkoineen-
PÄHKINÄ-VOI- varmista ettei sole lisättyä sokeria – Manteli / pähkinä voita- Pari ruokalusikalleista päivässsä- Tästä saat hyviä RASVOJA-ja saat kylläissyyttä – ja kestät hyvin ilman nälän tunteita ruokahetkien välit syömättä-
04.23 LIHA- Naudan jauhelihaa tai pihviä- tai Lammasta- tai mitä lihaa haluat 150-200 gr (3-8 unssia)- per ateria- Nuorempana – tai Urheilija- siis nopeammalla metabolismilla 200 gr ateria-
04:59 VIHANNEKSIA- Voit höyryttää- tai käyttää salaattina- Minä syön raakana- Salaattia- 8 -10 kupppia päivässä- Jotkut jakaa kahteen ateriaan- Minä syön toisella aterialla koko päivän vihannekset-
SIBO tila- jos vatsasi ei ole tottunut tiettyihin vihanneksiin- Vihanneksissa on siis kuitua- ja tässä tilasssa SIBO-sinua turvottaa- eikä painosi putoa- koska keräät nyt kehoosi nesteitä
ETENE SIIS uusiin vihanneksiin pala kerrallaan- Jotta mikroobi floorasi kehittyy-ja kasvaa
LAITAN videon alle You Tubeeen linkin tästä SIBO- Tilasta-
06:13 ÖLJYT- Oliiviöljyt- ja Balsamic viinietikka- vihannesten dressingiksi-
06:17 PÄHKINÄT – SIEMENET myös siis Rasvoiksi-
06:20 Tässä siis kaksi eri eteriaa kokonaisuutta- Laitan viedeon alle You Tubeen linkin ateria eimerkeiksi-

06:20 KALA- Lohi- paljon omega 3 rasvahappoja
Haluamme Laadukkaita proteiineja- Myös Sardiineja – Mereneläviä-

06:57 RASVAPOMMI- toiset tekevät rasvapommeja aluksi antamaan apua kylläisyyteen

Näytä lisää

06:57 RASVAPOMMI- Tähän löytyy hyvin reseptejä you tubesta- Rasvapommilla pääset kylläisyyteen ja kestät syömättä seuraavaaan ateriaan- KUN pääset Ketoosi- ilmastoon- ALAT polttamaaan kehosi RASVOJA- etkä silloin tarvitse rasvapommia-

07:18 Kana Nahkoineen- Parsaa Olivit Pähkinät-
ÄLÄ napostele !

Näytä lisää

07:18 Tässä siis muita esimerkkejä- KANA- nahkoineen 150-200 gr
07:30 PARSAA- Tai muita vihanneksia-
07:37 OLIIVIT-
Rasvoiksi- PÄHKINÄT niitä käytän paljon- saan kylläisyyttä-
07:50 ÄLÄ NAPOSTELE- Pysy kiireisenä niin et mieti ruokaa

08:00 Ruokahetkien välissä- ja aamulla ja illalla- voit nauttia Omenaviini etikkaa ja Sitruunaa veteen Kahvia Teetä

Näytä lisää

08:00 VITAMIINIT- ok-
OMENAVIINIETIKKA sekoita veteen ja SITRUUNAA-voit suödä niitä myös ruokahetkien väleissä
KAHVIA- koeta pysyä yhdessä kupisssa- jos juot ruokahetkien välisssä tai aamulla- TEETÄ
KOOKOOS RASVAA- voit laittaa sitä kahviin- Näitä siis auttamaan sinua alkuun Skippaamaan aaamupala
Jos painosi ei meinaa pudota- vähennä tätä rasvan määrää

08:35 JOS tunnet nälkäisyyttä- RASVAT ja VIHANNEKSET auttavat sinua poistamaaan näläntunteen- ne ovat siis arvokkaita ravintoaineita ruokahetkiisi-
JOS himoitset leipää- Tarvitset lisää Bvitamiineja- Suosittelen Elektrolyyttejä ja B vitamiineja- tai Luonnon HIIVAA- sitäkin löytyy tabletteina-

09:00 Huomaa! MERI SUOLA- ET saa nyt leivistä ja eineksistä nyt enää suolaa- kun niitä emme syö- JA kun nesteitä poistuu- Tarvitsemme nyt korvaavaa lisä suolaa-
09:10 LIIKUNTA /URHEILU- Parasta aikaa tälle on AAMULLA- kun Skippaaat aamupalan- Saat Hormoonitoiminnan kaveriksesi- kehityt ja palaudut paremmin-
09:20 Kun pääset ketoosi ilmastoon- ei sinulla ole nälän tunteita- Kehosi saa super hyvää ravintoa kehosi rasvoista- Kun et ole enää nälkäinen- tiedät että Ketoosi ilmasto on kehittynyt kehoosi- Onnittelut !
Nähdään videossa 3