Tibial raise – jalkaterän nostot

00:00 TIBIALIS lihas on Suorituskykysi puolustuksen ensilinja-
Suojaamaan Nilkkoja Sääriäsi ja Polviasi

00:45 PENIKKATAUTI liittyy TIBIALIS lihakseen, mutta Myös syvempään pohjelihakseen- eli SOLEUS lihakseen- Jolla on kehon Suurin jänne ja kuorma- AKILLES jänteen kautta
01:00 Jos emme rakenna vahvoiksi tibialista ja soleusta- kerjäämme ongelmia- jalkakipuja- nilkan ongelmia- akillesjänteen repeämiä- penikkatautia- ja polven alueen jänne ogelmia

03:19 Minut tämä harjoitus pelasti 10 vuoden polvikivuista- jatkuvasta penikkataudista- ja rakensi maailman luokan suorituskykyä ja luodinkestävyyttä-

04:12 Saatat ihmetellä miksi tämä harjoitus on kaikkialla laiminlyöty– Tämä oli suosittu harjoitus -60 luvulla – kiitos Bob Gadgerille– Bob on nyt 82 vuotta ja yhä hyvässä tikissä- hän voitti nuorena Arrnoldin bodauksessa
05:20 Bobilla oli sama elämän filosofia kuin minulla-Se on- Auttaa muita ihmisiä

06:00 Kumarrus ja kiitos Bobille- nyt meillä on jo iso tiimi ATG perheessä valmentajia ja mentoreita ympäri maailman– ja voin luvata- ettemme enää hukkaa TIBIALIS harjoitteita-

01:00 Miksi tärkeä harjoite – se on askeleen jarruttava lihas-
Se estää askeleesi sortumisen- joka askeleessa- ja hypyssä

01:25 Todella tärkeä myös vanhemmille ihmisille ja senioreille

02:30 Katso potkua ja hyppyä- maasta tukeva jalka-70 % vähemmän jänne ja sidekudos vammoja

02:45 Katso hidastettuna

03:00 Tee 25 toistoa-omalla tasollasi- kivuttomasti

03:40 Jos kykenet tekemään tämä- ja tunnet poltteen TIBIALIS- lihaksessa- Olet tiellä huimaan kehityksen-

00:20 Koripallossa Juoksusssaa ja Kävelyssä – Jarrutuksessa-
TIBIALIS LIHAS – Kaikkialla laiminlyöty super tärkeä
01:59 Tibialis lihas harjoittelu mahdollistaa myös Pohkeiden kasvun
04:05 Luodinkestävyyttä harjoittaen-
ALKUUN LYHYT LIIKERATA varpaista ylös- TAKAPERIN KÄVELY- ja KELKANVETO + TIBIAL RAISE Harjoitteet

PITKÄ LIIKERATA
04:37 Stefan Holm-korkeushyppääjä – esimerkki Pitkän Liikeradan tärkeydestä
06:11 Pitkällä liikeradalla

1. NYT Aktivoit kehon hoitavat nesteet liikkeelle ja
2. NYT Vahvistat Jänteitä ja Lihaksia- sekä Sidoskudoksia- eli myös Rustoja ja sidekudoksia
06:32 Kun annamme painetta Nivel alueille- Tutkimus tietää myös että
3. NYT Myös rustot ja nivel kierukat uudistuvat https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

07:57 ATG SPLIT SQUAT – käsillä alkuun tukien ja etujalka korokkeella- Aina kivutta ja aloita kevennettynä ensimmäiset viikot- Kerran viikossa- Jänteiden vallankumous alkaa- Varovasti pitkä venytys lihas jänne- Ja sieltä Lihas käskytys- Kun onnistus- saat lihas räjähdyksen- ja jänne alueessa tunnet pienen kirvelyn- Tätä etsitään varovasti keskittyen – hae piiitkä venytys ja sieltä lihaskella käskystys

08:17 4. PALAUTUS ASKEL KYYKYT- kuten POLIQUIN step up- ovat superhyviä Lyhyen ja Keskipitkän liikeradan harjoitteita JA tärkeitä lämmittely harjoituksia AINA ennen ATG SPLIT SQUAT- pitkää liikerataa-
Eli vasta lämpimin lihaksin menemme pitkän liikeradan harjoitteisiin

08:57 5. TAKAPERIN KÄVELY tuo voimaa ja helppoutta myös palautus askel-harjoitteisiin
09:43 Teen pitkän liikeradan kyykyt- hyvin liikettä kontrolloiden – en pomppaa alhaalta
11:17 Atg harjoitteet- tuovat LUODINKESTÄVYYTTÄ pitkälle liikeradalle- ja skaalutuvat seniorista huippu urheilijaan-

12:52- MITEN TEEN MAASTAVEDON- voimaa lantioon- ja takareisiin- pituutta ja voimaa- juoksuun voimaa- Joka kotiin tämä Selän ojennus laite- Back Extension laite

13:50 Ben Pakulsky- Mr Olympia- hän opetti minulle KIILAN käytön- eli nostaa varpaat ylös ja myös -varpaat alaspäin- Tämä myös -romanialaisessa maastavedossa–
14:38 Tämä KIILAN päällä harjoittelu tuo voimaa ja suorituskykyä polvien eteen ja taakse

15:10 Näillä harjoitteilla saan luodinkestävyyyttä ja suorituskykyä pitkälle liikeradalle-
EN TEE LAINKAAN PASSIIVISTA VENYTTELYÄ- vaan haluan tulla vahvaksi koko liikealueella
15:20 Myös COUCH STRETCH- sohva venytys harjoitus- tehdään aktiivisena- voima venytyksenä

00:00 Vaihe 1. Tee ylös- alas liikettä 10 toistoa- ja jalkapöydän kiertoa

00:27 Vaihe 2. On kun kykenet – lisäpainolla- hitaasti – kierrä

00:55 Vaihe 3 Seisten jalat haarassa- kallistaen jalkaterän ulkosyrjää ja toisessa jalassa sisäsyrjää

01:19 Vaihtoehtona kevyempi vaihe 3. – eli kuminauhoin – lämmittele näin

02:28 Koripallo kengissä on liian korkeat kantapää korot- se altistaa vammoille-
Australialainen tutkimus https://abcnews.go.com/health/painmanagement/story?id=117542&page=1

05:05 RICE (kylmä koho kompressio) periaatteen kehittäjäkin on sanonut sen olevan virhe- ja VÄÄRÄ OHJE

06:42 – Myös tiede tuntee sen- Se mitä nilkat eivät kestä- Se kertautuu ylöspäin

07:36 Uusin tiede tutkimus tietää- myös rustoalueet uudistuvat ihmisellä https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

16:59 TAKAREIDET– 4 kertaa enemmän takareiden- hamstring – loukkaantumisia- JOS taustalla on nilkka vamma
Rakenna siis myös NORDIC HAMSTRING- ja MAASTAVETO – ja BACK EXTENSION–harjoituksilla TAKAREIDET suojaksesi ja maailmanluokan suorituskyvyksesi