B 10.8 Uusi ruokalautas malli Dr. Erick berg

Dr- Erick Berg- Terveellinen pätkä paasto- uusi lautasmalli –
terveellinen ketoosi pitoinen ilmasto kehoon

Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

00:00 minulla on 2500 videota You Tubessa- joten nostan nyt tämän tärkeän videon siis esiin- Tämä on aloittelijan tason video Ketoosi pitoiseen olotilaan ruokavalio- KORJATAAN NYT TERVEELINSEN PÄTKÄPAASTON RUOKALAUTAS- MALLI
00:45 RASVA on parempi polttoaine kuin SOKERI aivoille ja myös urheilijalle- se on huippu ravintoa kehollesi- hiumin eduin ja vaikutuksin-
00:55 Ketoosi pitoisessa olotilassa poltat siis kehosi rasvaa KEHOSI RASVAA
01:04 Terveellinen ketoosi on versio ketoosista- Tulet- ja tavoittelet siis terveyttä- ja painosi putoa- Tämä on siis elämäntapa-
01:30 Suosittelen siis Terveellistä pätkä paastoa (TPP)

Näytä lisää

01:40 YÖ ON APUNASI – eli pätkäpaasto yön yli- ja myös ruokailuhetkiesi välit pidät kalorivapaina-
02:00 Kun et vielä ole saavuttanut Ketoosi ilmastoa kehoosi- Silloin myös syöty proteiini nostaa insuliini tasosi kattoon- Liika insuliini on myrkyllistä keholle- Painamme siis Isuliinia alas ja Glucagonia ylös- tämä on kytkin jonka luoja on meihin rakentanut- se on veljes hormooni pari toinen kampittaatoista kun se yrittää nousta- eli Me rukavaliolla päätämme kumpi pääsee voimakkaammin esiin-
02:30 Kansalaisilta ei mitata Insuliinitasoa- vaan manipuloidaan lääkkeillä verensokeritasoja – Pyrimme siis syömään vähempinä kertoina- ettei insuliini nousisi- otetaaan näin isuliini tasot hallintaan02:45 Miten aloittaa- Aloita 3 ateriahetkellä päivässä- ei napostelua- ja sitten siirry kahteen päivässä- jotkut jopa vain kerran päivässsä- Mutta siis vain harvat ruokailuhetket ilman napostelua välillä- Ei siis keskitytä kaloreihin- mutta ei syödä kaloreita ruokahetkien välisssä- Keskitymme ruokahetkiin- ja panostamme niihin ravinteikasta ruokaa- Rasvaa proteiinia ja pitkäketjuisia hiilareita
03:10 Kehosi alkaa myös varastoimaan ravintoaineita- ja rasva ei pakkkaannu niin tiukaksi kuin ennen-
03:40 Saat myös hormoonitoiminnan avuksi terveellisen pätkäpaastoon- kuten kasvuhormoonin -etkä syö lihaksiasi-
04:00 kaksi tärkeää tapaa – eli
1. Vähennetään / Vältetään hiilarit- eli sokerit- pasta -riisi – mehut-keksit- alkoholi- ja
2. Syödään harvemmin-
04:30 Kehossamme alkaa rasvan poltto- ja solujen pudustautuminen ja uusiutuminen – ja kehosi rasvan syönnin avulla ja sen ohessa- ei enää sokeripöllyssä- vaan selkeyttä jota AIVOSI RAKASTAA-
04:50 Emme välttele siis hyvää rasvaa vaan hiilareita- Insuliinin nousu tarkoittaa metabolismia- säilöt silloin syömäsi energian rasvaksi- ja jäät nälkäiseksi- ja ahmit lisää05:00 MITEn TUNNISTAT liian insuliinin vaikutuksen kehossasi- katso vatsaasi- Kehonsisäinen rasva on insuliinin säilömää rasvaa- Korkea verenpaine- huono kolerteerolitasapaino – VÄSYMYS-erityisesti ruokahetkien jälkeen- aivoterveys neuroterveys: OPPIMINEN HIDASTUU – KESKITTYMINEN vaikeaa- huono MUISTI huonotuulisuus- ÄRTYISYYS- MASENNUS- Nälkä-napostelu halu-

05:50 Kehon rasvan polton EDUT- Kun pääset Ketoosi ilmastoon – poltat kehosi rasvaa ruokahetkiesi välisssä- HUIMAA- Saat siis tästä elämäntapasi-
06:19 MITEN TOTEUTTAA? terveellinen pätkäpaasto- ruokaymprä- kaloreista 20% proteiinia- 70-65 % rasvaa, 5 % hiilareita-
Lautasesta: Puolet lautasesta salaattia- 1/4 osaa proteiinia- ja samoin rasvaa 1/4 osaa lautasesta- Suuri osa rasvasta tulee proteiinien mukana


07:26 TERVEELLISEN PÄTKÄ PAASTON HYÖDYT
– saat huimat terveys hyödyt- vähennät /poistat kehon tulehdustilan- autat oppimiskykyäsi – tulet paremmalle tuulelle- kehosi toimii paremmin – MYÖS AIVOSI PUHDISTUVAT JA UUSIUTUVAT- JA Nuorrut