B 2 Terveellinen pätkäpaasto, ketoosi ja AUTOFAGIA- myös Naiset

00:00 Esittely
00:25 Autophagy (AP)- sana tulee Greikan kielestä- Auto =Itse- ja Phagy = syödä
Eli kyse on itsensä syönnistä- poltetaan kehon rasvaa energiaksi- ei lihaksia-
Hormoonit tulevat tueksesi Autophagyssä- suojaaamaan myös lihaksiasi
00:50 katso mitä Authopagyllä saavutamme- se on erittäin tärkeä prosessi kehomme soluille-
Keho poistaa selluloosa roskaa kehosta- ruuan aiheuttamia jäämiä- viruksia – bakteereita- tulehdus partikkeleita- ja jopa Syöpäsoluja

01:00 Solutasolla – joka solulla ja neuronilla on tämä parantava ja korjaava toiminne- ja AUTOFAGIA käynnistää tämän – Se aktivoi solut tähän toimintaan
Elekroni miksroskoopilla näemme että solussa tämä SOLUN puhdistautuminen tapahtuu LYSOSOMISSA
Lysosomi on solun Talonmies – jossa on noin 50 enstsyymiä- jotka auttavat tässä pilkkomaan: rikkonainaisia Proteiineja- DNA:ta RNA:ta- Polysakkaroideja- ja Lipidejä
01:45 Talonmies Lysosomiin tarttuu nämä roskat – ja Autofagia (autophagy) syntyy: Tässä roskien hajottaminen ja kierätys ja solujen uusiutuminen tapahtuu- Solutasolla-myös Mitokondrioissa
02:05 Tohtori Yoshinori Ohsumi- professori Tokio Institute of technology- NOBEL palkinnon voittaja 2016- Hänen läpimurtonsa oli kuvaus ja löytö AUTOFAGIAN mekanismeista-

02:25 MIKSI SYÖMME JATKUVASTI- koko ajan?- Meille on opetettu- että aterioita ei saa skipata- ja toisille opetettu syödä 6 ateriaa päivässä- Meillä on siis hämmennys tästä-

02:45 MONILLA MEILLÄ on huutava tarve AUTOFAGIALLE- jos Autofagiaa ei tapahtu- roskat kertyvät soluihin- ja tukkivat solumme- kuten sotkuinen huone-
Oireina – uupumista- aivosumua- pöhötystä- ihon punotusta- Rasva maksan synty- ja Insuliiniresistenssi-ja kehon tulehdus tila-

03:10 Autofagia siis aktivoi kehosi oman Siivous-tiimin toimintaan-
Saat energiaa – vähennät kehon tulehduksen- paino putoaa- kun rasva palaa- Mielen terveys paranee- terävyys- reaktio aika- kehosi Hehkuu- Elät pitempään-

03:40 MAKSAon iso puhdistuskone- ja sinne kertyy paljon eri myrkkyjä- Autophagy auttaa Maksaa toimimaan – ja muuttamaan rasvaliukoiset myrkyt vesiliukoisiksi- ja poistumaan ne sitten Sapen ja Virtsan avulla-

03:58 SYDÄN- sydämen solut saamme jo lapesena- Siksi Autofagian merkitys on tärkeä- muovaamaan ja korjaamaan sydän soluja-

04:15 AIVOT- Autofagialla on elintärkeä aivoterveyden suoja vaikutus (neuroprotective effect)- Eli samoin kuin muutkin solut- Myös Neuronit puhdistuvat ja uusiutuvat
Terveyttä siis Neuroneille- eli Aivosolulle

04:25 RUUANSULATUS JÄRJESTELMÄ- Saat pois Tulehduksen Suolistostasi- ja Ärtyvän suolen oireyhtymän- Turvotuksen joka on Suolisto bakteerien ylikasvu tila- tai Vuotavat suolet- saman vaurion jota myös juotu alkoholi aiheuttaa-
Autofagia auttaa korjaamaan kaikkia näitä

04:40 MITOKONDRIA- Autophagy puhdistaa Mitokondrian- eli solujemme soluelimen, joka vastaa soluhengityksestä eli SOLUN ENERGIA LAITOS- Sen aineenvaihdunnan keskiö. – Tätä kutsutaan myös MITOFAGIASKSI -Mitokondriat ovat solujen energian voima-sauvoja – Autophagy auttaa solua puhdistamaan Heiluvat ja Huojuvat happea sisältävät Molekyylit- Nämä ovat helposti toisiin liittyviä molekyylejä- jotka voivat aiheuttaa vaurioita solun Proteiineihin -DNA -RNA: osiin – ja voivat aiheuttaa solun kuoleman-

05:00 Autophagy SULKEE INSULIIN VAIKUTUKSEN energiantuotossa ja rasvan säilömisessä- ja päin vastoin – Korkea insuliini estää Autofagian synnyn

05:12 INSULIINI RESISTENSSI- on kasvava ongelma mailman laajuisesti- se johtaa nopeasti helposti Diabetekseen- ja Dementiaan- Se tarkoittaa korkeaa Paasto-Insuliinitasoa- eli paastollakaan ei heti korjaannu tämä- vuosia ja vuosikymmeniä Ruokavaliolla aiheutettu tila-
Kehon solut ei enää näe insuliinia kaverina vaan myrkyllisenä- ja kääntävät sille selkänsä- liika on liikaa- Meille ihmisillekin- INSULIINI LAUKAISEE viheliäisen kierteen- jossa olet koko ajan nälkäinen ja sokerin perään himo- Tuloksena painon lisäys ja Kehon Tulehdus tila-

05:35 UPEAA- AUTOPHAGY (AP) on parannuskeino (IR) Insuliiniresistenssiin – ja kehon metaboliseeen oireyhtymään- (lihomiskierre)

05:40 SAIRAUDET Kun Autofagiaa ei saada toimimaan-
Tästä aiheutuu useat Krooniset sairaudet- kuten Sydänsairaudet-Diabetes- Rasva Maksa- Syövät- Neurologiset Aivosairaudet-kuten Alzheimer ja Parkinsonin tauti- Autoimmuuni sairaudet- Bibolaarinen syndrooma ja Maaniset depressiot- Ihon sairaudet-
Krooninen tulehdus- ja Kiihtyvä ikääntyminen

06:05 Nyt esittelen Autofagian kaverin SANKARI- ENTSYYMI mTOR- se vaihtelee Autofagian kanssa- mTor tarkoittaa- Mamalian Tarket Arapamycin-entsyymiä- JOKA ON kehossasi pää kontrolleri PROTEIINI SYNTEESISSÄ !
Se on INSULIININ ANABOLIA AIkana tapahtuva synteesi- Pidetään sen aika kohtuu lyhyenä

06:30 Eli kun VOIMA HARJOITTELET ja saat proteiinia – myös syömällä- mTOR auttaa lihasten kasvattamista- rakentamaan uusia soluja lihaksiin- Harjoitusten jälkeen
Insuliini ANABOLIA tilassa

06:37 Tohtori Yoshinori Ohsumi (lääketieteen Nobel palkinto 2016) sanoo-” Elämä on tasapainotila – Proteiinien synteesin ja niiden hajoamisessa”
https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/
06:43 mTOR ENTSYYMIN optimaalisen määrän tärkeys-Tämän vuoksi pidetään sen aika- ANABOLIAN aika rajoitettuna
Liikatoiminta: vaarana: syöpä- kiihtyvä ikääntyminen
Liian vähän mToria: vaarana: lihasten häviäminen (sarcopenia)- Tämä voimaharjoittelu on siksikin tärkeää kun ikäännyt
Optimaalisesti mTORia = lihasten kasvu-
07:05 Eli: mTOR ja AUTOPHAGY- ovat vastakkaisia Prosesseja- Ne eivät voi toimia saman aikaan- Kuten yö ja päivä ovat kavereita-
mTOR on Anabolinen tila- aika lihasten kasvattamiselle- solujen kasvulle-
Autofagia on Katabolinen tila- Solujen korjaaaminen ja puhdistautuminen
07:30 Optimaalisen Autophagy / mTOR tilan saavuttamiseksi
Kun harjoittelet- LEPO on tärkeä- vaihtele siis lihasryhmiäsi kovassa treenissä-
Treenissä rikot lihas soluja- ja levossa mtTOR tulee apuun-

07:48 MITEN AKTOIDA AUTOPHAGY- vastaus on yksinkertainen- PAASTO aktivoi Autophagyn- kun energiaa ei syödä- se mahdollistaa AUTOFAGIAN (autophagyn)- ja solujen ja sen mitokondrioiden- puhdistautumisen- ja uusiutumisen
Se on AIVOJEN rakastamaa aikaa- siksi ihmiset voivat niin hyvin Paastolla-

08:10 TERVEELLINEN PÄTKÄ PAASTO- Antoksidanteiksi: viisi eriväristä vihannesta päivässä-esim- Porkkanaa Punajuurta-Ruusukaalia
Rasvaksi: avokadoa- kookosrasvaa pähkinävoita- voita- juustoja- kuten vuohenjuusto
Proteiiniksi; kananmunia se on aivojenkin super-ruokaa – lihaa karnitiiniksi- kalaa- lohessa paljon omega 3 rasvahappoja- Rasva auttaa myös proteiinien imeytymistä-

08:25 MITÄ RUOKAA TULISI VÄLTTÄÄ- on tehty paljon tutkimuksia apinoilla ja rotilla-
Ja kun kaloreita rajoitetaan- eli paastotetaan eläimiä- ne elävät paljon pitempään kuin verrokit-
Tämä tukee Autofagian vaikutusta mainiosti- solujen puhdistautumista ja uusiutumista sen avulla- sen aikana-

08:4 YÖN AIKA APUNASI TERVEELLISESSÄ PÄTKÄ PAASTOSSA-
Kun lepää- solusi uusiutuvat- aktivoit nuoruutta itseesi- ja soluihisi
Siksi tärkeää on rakentaa hyvä uni-rytmi (helthy circadian rhythm) tukemaan terveyttäsi

09:00 MIKÄ on Paras tapa PAASTOTA
On monia malleja Paastolle-
Pätkä paasto – paastoat 12-18 tunnin ajan – yön aika apunasi-
ALOITA siis Pätkä Paastolla- skippaa vaikka ensin että syöt 12 tunnin aikana etkä välipaloja- Panostat ruokahetkiin -Ja voit hieman pidentää tätä eli paasto ikkunaa
SITTEN Skippaat aamupalan- ja saat 8 tunnin ajan ruokailuhetkille (8 /16)- ja pidennä tätä ruolkailu ikkunaa pikku hiljaa-
Jotkun kykenevät mainiosti jopa 23 tunnin pastoon- eli syövät kerran päivässä aterian- eli 23/1 -paasto ikkuna 23 tuntia / ruokailu ikkuna 1 tunti)
Jotkut paastoavat 2 päivää viikossa 5/2 eli 600 kaloria 2 päivänä viikosta
Jotkut paastoavat jopa 3-5 päivää- tämä aktivoi ja herättää hyvin tämän sammuneen Autofagia toiminteen kehoosi-

10:00 VINKKEJÄ PAASTOLLESI
1#- Tasapainota verensokeri ennen paaston aloittamista- esimerkiksi hyviä rasvoja lisäämällä avokaado kookosöljy – oliiviöljy- pähkinät-pähkinävoi ja voi- ja juustot-

2#- lisää kahviisi kookosöljyä (MCY oil) – tutkimus vuodelta 2014 osoitti kahvin – tavallisen ja myös kofeiinittoman- nostavan Autofagian toimintaa hiirillä
Älä lisää kollageenia tai kermaa tai voita kahviisi jos juot siis ruokailujesi välissä- nämä nostavat Insuliinia ja estävät siis Autofagiaa nousemasta-
Vaihtoehtona kahville – vihreä Tee bergamon tee tai early grey tee-

3# Elektrolyyttien- ja nesteen lisääminen tuovat erityisen tärkeän lisän- Luonnon hiivaa ja merisuolaa- Sekoita juomaveteen omenaviinietikkaa ja myös sirtruunaa- tai himalajan vuorisuolaa-
PIDENNETYLLÄ PAASTOLLA – voit ottaa ravinnoksi lihalientä-
Voit myös ostaa kaupasta elektrolyytti- jauhe valmistetta
Varmista ettei niissä ole lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeuttajia- siis muuta kuin Stevia

11:12 Tässä hyvä uutinen PAASTOAMINEN ON ILMAISTA!- säästät myös aikaa ja rahaa kun suunnittelet terveelisen pätkäpaaston hyvin-
11:25 MITÄ HUOMIOITAVAA pätkä paastossa- Moni pelkää Nälän tunnetta- MUTTA NÄLKÄHORMOONI eli ghrelin- ponnistelee vain puolitoista tuntia ruokailun jälkeen
Tämän jälkeen nälän tunne katoaa-
JOS verensokeri putoaa- (hypoclecia) päänsärkyä ilmenee
TOISINAAN päänsärky aiheutuu kehon tulehdus tilasta- ennen kuin Autofagia ehtii poistaa solujen tulehdus tilan- ja lopulta päänsäryt loppuvat kokonaan-
Paino putoaa- jos olet jo alkuun alipainoinen- ota silloin käyttöön vain 12-14 tunnin paasto- ja saat samat vaikutukset ja ehdit kerätä ravinteita kehoosi ennen jatkamista pitemmälle Pätkä Paastoissa-

12:25 NAISET ja PITKÄT PAASTOT -Menstruaalisaatio- Olkaamme me naiset tarkkoja ja tunnistetaan hormoonitoiminta paaston aikana- Jos kehon paino indeksi on alle 18,5 – painon pudotus ei ehkä ole hyväksi- se voi aiheuttaa vaikeuksia ovulaatioihin ja jaksoihin

PÄTKÄ PAASTOA-VOIT HARJOITTAA MILLOIN TAHANSA jakson kohdassa- Mutta jos suunnittelet pitempää paasto- aikaa- Ota silloin huomioon tämä: Jaksoissa on tietty aika- (E) Estrogeeni (E) piikkaa ennen Ovulaatiota (folliculas phase) ja (P) Progesterooni (P) sen jälkeen (luyteal phase) kun Molemmat tasot kohtaavat- tapahtuu ovulatio-

PARAS AIKA SIIS PITEMMÄLLE PAASTOLLE on 3-13 päivät ennen ovulaatiota-
Kun jakson lopulla ovulaation jälkeen
Ensin kun P laskee- voi aiheutua PMS- Ahdistus- aknea- rintojen kipuilua- migreenejä
Kun P on matalammalla tasolla kuin E- tällöin INSULIINI nousee ja himo makealle lisääntyy- eikä siihen kannata satsata pitkää paastoa- Progesterooni (P) on rauhoittava hormooni- ja kun se laskee- me Naiset olemme haavoittuvia ja heikkoja -ei ole hyvä aika silloin pitkälle paastolle

13:32 Tämän sanottuani- sanon kuitenkin painokkaasti-
Naiset voimme hyötyä suuresti paastosta- kunhan huomioimme hormoonitoiminnan ja jaksot
13:40 numero 1# ONGELMA on IINSULIINI RESIRTENSSI- Insuliini on Hormooni jota meidän on manipuloitava- se on meille super tärkeä hormooni – jonka ylituotanto on myrkyttänyt solumme sitä hylkimään (IR)

13:45 katsotaan kaksi potilas kertomusta:
Tässpä KEVIN – hänellä on Metabolinen Oireyhtymä:
eli hänellä on (IR) Insuliiniresistensssi- ja ylipaino- hänellä on rasva Maksa- Kolesteroolehin liittyen korkealla triglyceliitit ja keho tulehdus tilassa-

KEVIN aloitti TERVEELLISEN PÄTKÄ PAASTON – eli vähensi hiilari- paleo ruokavalion kaltaisesti – 3 kuukausessa hänen painonsa putosi 5,5 kiloa- ja hän koki mahtavat upeat vaikutukset olotilaansa-
Olin hämmästynyt hänen laboratorio tuloksistaan-
Hänen paasto insuliininsa putosi arvosta 15- arvoon 7-
hänen ALT- eli Maksa arvo putosi arvosta 45 – arvoon 18-
Hänen Triglyceriittien (kolesteroli) arvo putosi arvosta 285- arvoon 97
ja hänen hs-CRP- tulehdus sarvo- arvosta 5,6- arvoon 0,5
HURJAA- HUIMAA – 3 kuukaisessa

14:30 Sitten CLAIRE: hän on nuori nainen – hieman Nivel kipuja- Autoimmuuni-sairaudesta- eli hänellä on todettu rheumatoid arthritis- eli Nivel reuma- ja Hashimoton kilpirauhas tauti
Claire toteutti Terveellisen Pätkä Paaston – ja teki pari pitempää paastoa – kuukautisjaksojen alkuun (jakson 3-13 päivien väliin)
Kun näin Clairen 3 kk kuluttua: Hänen nivel kivut olivat loppuneet-
Hänen labratulokset olivat myös huimia-
Sed rate- eli kehon tulehdus arvo- putosi arvosta 35- arvoon 5
Toinen tulehdus markkeri CRP putosi arvosta 9- arvoon 2
ja Hashimoto taudin markkeri putosi arvosta 760- arvoon 145
UPEAA – IHMEELLISTÄ-MAHTAVAA!!

15:23 Jokainen on oma yksilö- MUTTA olemme kaikki ihmisiä – eli samanlaisia- Jokainen löytää oman tavan ja tahdin tähän elämäntapa muutokseen- TERVEELLINEN PÄTKÄPAASTO sopii kaikille-ja opetelkaa ymmärtämään tämä AUTOPHAGY ja mTOR yhteispeli- Siinä on kyse INSULIINI ja GLUCAGONI HORMNOONIEN -kytkimestä- eli veljeshormooneina Glucagoni on saatava korkeammalle- eli Ketoosi voittoinen ilmasto – ruokavaliolla se rakennetaan- eíkä insulii pomppaa enää joka suupalalla- ja NYT keho reagoi myös Insuliiniin- sekin on super tärkeä: Saadaan viimein ravinteita soluihin

Juttele siis lääkärillesi tästä Terveelisestä pätkä-paastosta (TPP)

15:45 AVAIN KOHDAT-
Autophagy- on kehon itsepuhdistautumis prosessi- solu tasolla
Saat aktivoitua Autophagyn pätkäpaastolla ja levolla liikunnan jälkeen
AUTOFAGIA (autophaghy) AUTTAA SINUA:
# painon pudottamisessa (sisäelinrasva)
# vähentämään kehon tulehdustilaa
# Ja elämään pitempään-
Kuuntele kehoasi- ja opi ymmärtämään tämä työkalu terveyteen
Kiitokset kun katsoitte videotani – laittakaa kysymyksiä videon alle You Tubeen