Takaperin kävely – ja sen variaatiot

Tästä saat tulostettua kirjoitetun tekstin Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Juoksumatossa kävelyssä- Juoksumatto tekee työn puolestasi-
Me harjoittelemme ATG harjoittein niin- että TEEMME ITSE TYÖN- KELKANVETOA TAKAPERIN ja etuperin – ja KOT SQUAT eli Kneees over toes- POLVET YLI VARPAIDEN KYYKYT

00:05 TAKAPERIN KÄVELY YKSIN -on todennettu tutkimuksin miten KAATUMISET ESTETÄÄN IKÄÄNTYESSÄ
se vahvistaa juuri TOIMINTAKYKYÄ kehomme suorituskyvyn alueilla -kuten portaissa ylös- alas kävelyyn-

00:20 Urheilijan versio tästä- KELKANVETO TAKAPERIN on myös turvallinen kehitysversio- Paino ei kaadu päällesi ja samoin myös RASKAAN KELKAN TYÖNTÖ erinomainen ja super turvallinen

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Takaperin irti polvi- ja alasenlän kivuista- ryhti paranee- ja koordinaatio

00:19 Myös PSOAS Lihas- SELÄN JA LANTIO STABILAAATIO -ja QUADS eli reisilihakset – ja olkapäiden lihakset

00:35 Pelkästään etuperin kävely ja juoksu- vievät epätasapainoon

00:39 TAKAPERIN KÄVELYLLÄ VAHVISTAT IHMISEN VOIMALINJAN- VARPAISTA ALKAEN-glutes- hamstring- tibialis- kehon runko lihakset- myös aivoja ja hermostoa

01:00 Se siis poistaa POLVI JA SELKÄ KIVUT –ja RYHTI paranee ja ASKELEEEN KOORDINAATIO

01:20 Älä aloita huolimattomasti- alä aloita juosten takaperin- aloita tasaisella alustalla

01:33 MITEN ALOITTAA HARJOITTELU- aloita todella hitaaasti askeltaen-
EI suorin jaloin- Hae varpailla takaa-
Ei kantapäällä kaatuen taakse-

Tee Tasaisella alustalla-
Kokeile juoksumattoa takaperin

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Esittely- Polvet yli varpaiden – ATG -systeemi

05:35 Askelvoiman rakentamisen -puolustuslinja on – miten tulet vahvemmaksi takaperin – Aloin ymmärtää miten KEHON EPÄTASAPAINO estää tulon nopeammaksi- ja miten hypätä korkeammalle ja kiihdyttää nopeammin- ja että olemme heikkoja takaperin kävelyssä – Se tuo kehon nesteet ja ravinteet nivelalueille ja vahvistaa askelvoiman voimalinjaa-

06:00 Eric – tämä takaperin voimaantuminen- on vastaan valtavirran ohjeistusta

06:39 Kertoisitko Ben ECCENTRIASTA ja CONSENTRIASTA-

06:53 Ben- 200 METRIÄ KELKAN VETOA TAKAPERIN on mainio turvallinen harjoite

08:10 Tämä vahvistaa polviamme ja tuo hoitavat nesteet ja ravinteen polviin- ja uudistaa- toivut vammoista ja nuorrut

09:00 Monet eivät enää kykene vaeltamaan kipujen vuoksi- alamäki on heille kivulias

10:10 Iäkkäämmille 50-60-70-80-90 vuotiaille
TAKAPERIN KÄVELY on paras harjoite-ESTÄMÄÄN KAATUMISET

10:35 JUOKSUMATOLLA TAKAPERIN- hyvä esimerkki variaatio KELKANVEDOLLE

12:50 Keholla on ihmellinen kyky vahvistua ja toipua vammoista- tarvitaan oikeat harjoitteet

13:00 Harjoittele VASTAKKAISIA LIHAKSIA vammoista toipumiseen- ja suorituskykyyn

---

16:00 Nykyohjeistuksen väärä tieto

16:40 Nousin tästä- terveiden polvien tavoitteesta- luodinkestäviin vahvoihin polviin- ja polvet yli varpaiden opettajaksi

---

17:45 MITEN HARJOITELLA TAKAPERIN KÄVELYÄ

23:03 MITKÄ LIHAKSET AKTIVOITUVAT- TAKAPERIN HARJOITTELEMALLA-

25:40 TASAPAINOTAMME kehoa takaperin kävellen- Vahvistamme ja aktivoimme sammuneita ja heikentyneitä lihaksia- Aktivoimme ihmisen voimalinjaa-

26:00 KUINKA PALJON TAKAPERIN KÄVELYÄ
– vähintään yhtä paljon kuin eteenpäin

Tärkeää on myös ETEENPÄIN KELKAN TYÖNTÖ-

Me harjoittelemme 4 päivänä viikossa takaperin- 600 metriä talkaperin- ja 400 metriä etuperin-
29:15 ATG- pitkä askelkyykky- tärkein esimerkkini pitkän liikeradan harjoitteistani-
EI ENÄÄ KOSKAAN PASSIIVISIA VENYTTELYJÄ-

30:55 Kun ikännymme- me jäykistymme ja heikkenemme- ja menetämme liikkuvuutta- ja Nyt- ja TAKAPERIN KÄVELY- palauttaa hoitavien aineiden kierron- ja auttaa kohti kehon tasapainoa- JA VALMISTAA MEITÄ PITEMPIEN LIIKERADAN LIIKKEISIIN JA HARJOITTEISIIN- turvallisesti-
Tämä on pähkinänkuoressa ATG-SYSTEEMI- kelkka takaperin joka harjoitteessa lämmittely-harjoitteena mukana.

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Tämä video olisi ollut tarpeen minulle nuorena- kun jo 12 vuotiaana urheilijana alkoi vamma kierre-

00:46 Venhemmille- Yksin tämä takaperin kävely- on todetusti tehokas harjoite estämään kaatumiset- kuten portaissa kaatumiset- KAATUMINEN on keskeinen aiheuttaja sairaala kiereteisiin ja kuolemia vanhemmille ihmisille-
01:00 TAKAPERIN KÄVELY ON KESKEISIN ATG OHJELMAN HARJOITE- ja harjoite kuten portaissa alas menoon

01:35 MITEN HARJOITELLA takaperin kävelyä-turvallisesti
– aloita lyhyellä askeleella hitaasti- tasaisella alustalla- ilman kipua- voit hakea tukea kaverista tai seinästä- kävellä yhdessä kuin tanssi- eteen- taakse
02:09 Juoksumatto sammutettuna- takaperin seisoen- peppu kaiteeseen nojaten – mattoa jaloilla syöttäen
Tämä on kehitysversio- kuten on myös kelkan veto takaperin
02:30 Kolmesti viikossa 10 minuuttia-vahvistat heikkoja alueitasi-kuljet takaperin pois polvikivuista-saamme liikkeelle kehon hoitavat aineet polven nivel alueille- ja vahvistamme jänteitä ja sidekudoksia-

02:50 Useilla urheilijoilla on isot lihakset mutta ei polvien kykyä käsitellä toimintakykyään

02:57 Kun estämme polvien menon varpaiden yli- rakennamme vammakierteisia urheilijoita- joilla jänteet ovat lihaksia heikommat

03:07 Hurjaa toimintakykyä saamme takeperin kävellen ja kelkkaa vetäen-
03:33– Takaperin pois polvikivuista
– tästä kehittyi tämä varpaista ylös ATG- LÄPIMURTO
IHMISEN VOIMAHARJOITTELUUN
03:47 Tämä on myös hyvä lämmittely joka harjoitus kertaan

04:07 Toinen super tärkeä askelvoimaa tukeva harjoite- KAIKKIALLA LAIMINLYÖTY TIBIAL RAISE- kehonpainolla myös tämä- ja turvallinen
04:50 TIBIAL RAISE tukee kävelyä joka askeleella- juoksua ja hyppyä- ja kun juokset ja jarrutat- tästä polvi saa tärkeän tuen

05:45 ÄLÄ HARJOITTELE KIPUA VASTAAN- vaan lähesty sitä- minä puskin läpi kivun ja tuhosin kehoani-

06:00 – INNOSTE HARJOITTELEMISEEN- tulee hyvästä ohjauksesta, YKSINKERTAISISTA ja TEHOKKAISTA harjoitteista-

06:45 Nyt nautin harjoittelusta ja elämän haasteista- sain voimaa -TAKAPERIN IRTI POLVIKIVUISTA (ROKP) varpaista ylös alkaen- ATG LUODINKESTÄVYYS harjoitteet- Nämä ohjeet olisivat estäneet minunkin vammani- leikkaukset ja kipulääkkeet

07:10 Näitä kahta harjoitetta osaat tehdä kotona- turvallisesti yksin- ilman ohjausta- jokainen-

08:23 Kaikki ATG HARJOITTEET onnistuvat kehonpainolla- ja vain yksinikertaisilla laitteilla- kuten kiila, nilkkapaino ja kuminauhat

11:10– TIBIAL RAISE seinää vasten kehonpainolla- on hyvä kivijalka- ja saat lisää teho nilkkapainolla

Tulosta tämän osion ohjeet

00:40 Vallankumous 2- painetta nivelalueille tuomalla saadaan kehon hoitavat aineet liikkeelle- ja nivel kierukat ja rustotkin uusiutuvat- DUKE UNI tutkimus 2019

02:16 Vallankumous 1– siis kun haluat luodinkestävät polvet loppuiäksi- aloitetaan TAKAPERIN KÄVELYLLÄ- 15 minuuttia päivässä – aloita parilla minuutilla päivässä-aloita hitaasti

03:18 Se on aloitus tason harjoite myös urheilijoille luodinkestäviin polviin- alku lämmitys -ja valmistava harjoite vaativimpaan jännalueen harjoitteluun

06:00 Ohje 1 Aloitus taso- aloita hitaasti- lisää haastetta kuorman veto

06:15 Ohje 2 on tavoittele 15 minuuttia takaperin päivässä

09:15 Ohje 3 on- enää sinulla ei ole tekosyitä jättää harjoittelematta

15:33 Tämä takeperin kävely-on polun alku atg -harjoitteisiin joilla parannetan vammoja poistavaa- ja estävää nilvel-alueiden luodinkestävyyttä

16:00 Ymmärtämällä nämä 3 ohjetta sinusta tulee polvi-velho-

Minulla on tuhansia onnistuneita asiakkas tarinoita- estettyjä leikkauksia- lisää huippurheilijan vuosia vammoitta- auta sinäkin muita

1. Ymmärrä polvet yli varpaiden ajatus
2. Ymmärrät nyt ajatuksen- takaperin irti polvi kivuista
3. Enää ei ole tekosyitä aloittaa voimaantuminen

16:57 Tiede ja tutkimus ei vielä ymmärrä tämänkaltaista harjoittelua

Tulosta tämän osion ohjeet

00:30 Perustus harjoite myös voimailijoille

00:40 Veri ja kehon hoitavat aineet kiertämään- kelkan veto takaperin-tämäkin aloitus taso jännealueille

01:50 Tavoite kivuton harjoite ja polte myös lihaksiin

04:00 Tutkittu vaikutusketju alkaa jalkapohjan jänteistä polviin – kolmesti viikossa hurja uudistuminen – Mahtava lämppäri-harjoite

04:53 Takaperin kävely estää vanhempien kaatumiset – ja nuorille hurja kehitys potentiaali takaperin juoksulla- tätä vastaa kelkanveto takaperin meille vanhemmille ja urheilijoille

Suorituskyvyn puolustuslinja-JOKA PÄIVÄ TAKAPERIN kelkanvetoa –

Ja KERRAN VIIKOSSA- ilman kipua- pitkät liike radat kuten ATG SPLIT SQUAT