B 12 Alzheimer miten aiheutamme miten estämme

Nykyisellä RUOKA- LAUTAS- mallilla- ja Terveellisen pätkäpaaston opin hukkaamisella olemme Hukasssa
Myös Alzheimer taudin poistamisessa-
Kyse on laajemminkin 75% terveyden hoidon kuluistamme-
Tom Bilyeun Haastattelussa Max Lugavere kertoo aihesta taustoja myöden perusteellisesti tässä 3 tunnin webinaarissa-
Insuliini resitnssistä (IR)- ja type 2 Diabeteksestä sekä Kroonista Stressistä pois Terveellisellä Pätkä paastolla Meditaatiolla- Hyvä UNI kaverina

08:39 Varsinkin Ylipainoisella kansalla- jolla keskivartalon lihavuutta – jolla on nyky-ruokalautas malli-ohjeenaan- ja oppinaan ja 3000 kaloria suolen sisäisenä rasva – varastona -jota keho ei käytä- VAIKKA AIVOT tykkäisi tästä polttoaineesta- Tämä johtuu siitä- Koska syömme 300 gr Nopeita (huonoja) hiilareita pitkin päivää- Tästä aiheutuu Insuliini resistenssi (IR) – eli nämä hiilarit aiheuttavat Insuliinin pysyminen korkealla- ja näin estyy Ketoosi ilmaston syntyminen kehoomme- JA tämä Puhdistautumisen ja AUTOFAGIAN aika- jää pois kokonaan- Keräämme vain lisää rasvaa-
Eli Insuliini on avain rasvan säilömiseen-

09:00 Sokeri- on yksi myrkky – hapettaja kehollemme – Aivomme tarvitsee noin 40 % ravinnostaan Klucoosina- MUTTA SOKERI on Glucotoxinen- eli MYRKKY Kehollemme- Ja tämä on yksi syy miksi Diebetes 2 on vaarallinen tauti meille- ja Tämä kokoaikainen korkea verensokeri myrkyttää Proteiinimme – Tämä näyttäytyy myös Aivojen Plakki- proteiineissa- jotka Sokeri siis myrkyttää- ”paakkuunnuttaa” ja tällainen Aivojemme PLAKKI on näin paakkuuntuneena vaikeammin huuhdeltavvissa Selkäydin nesteeellä Yönaikana- Jolloin poistetaan myös näitä rikottuja proteiineja-

10:25 Tom- Yksi ensimmäisistä ”Terveys Teorian” aiheistamme oli juuri UNEN merkitys ja tärkeys- Kerrotko Max miksi Uni on niin tärkeä aika-
Max vastaa- Nykytiede tuntee tämän Aivojemme Clymfaattisen Systeemin- Eli aivot huuhdellaan yön aikana selkäydin nesteellä- Ja poistetaan myös nämä rikkoituneet proteiinit-
11:05 Harmiksemme yksinkertainen ruokavalion muutos on ihmisille todella vaikeaa- JA tämä on todella vaikeaa- koska myös Hormoonimme työskentelevät meitä vastaan-
Siksi UNI onkin tärkeää- koska se on myös Hormooniemme mestari säätelijä- Se varmistaa ettemme tarvitse tahdonvoimaa kovin usein- TAHDONVOIMA on kuin Lihas- joka varmistaa kykymme taistella nälkiintymistä vastaan- Hyvä Yö UNI varmistaa -Ruuan hinku häviää- Ja tiede pystyykin osoittamaan- että jo yksi huonosti nukuttu yö saa sinut ahmimaaan sokereita- Emme siis arvosta Hyvää UNTA tarpeeksi paljon
12:33 Max puhui omassa PodCastissaan STRESSIN merkityksestä- Kerrotko lisää- Miten sitä vähennetään- Max kertoo- Stressi on piilossa oleva tappaja- Moni meistä nukkuu huonosti stressin vuoksi- JA miksi (1/6) joka kuudes meistä käyttää psyyke lääkkeitä – JA Krooninen STRESSI on laajalle levinnyt ongelma

13:20 Miten pysyä pois STRESSISTÄ- Max vastaa- MEDITAATIO on tärkeä työkalu- Minua opetettiin Meditoimaan- Opettamnin on tärkeää- jotta osaat tehokkaasti meditoida- On myös tärkeää tietää ja tunnistaa- Mitä Krooninen Stressi on ja mitä se ei ole- Ja ero kuten akuutti vs krooninen stressi- AKUUTTI STRESSI on hyödyllinen ihmiselle- MUTTA Krooninen psykologinen stressi on vaarallinen- ja myrkyllinen- Kun opit Meditoimaaan- poistat Stressiä- se on tärkeä työkalu
14:25 KORTISOLI hormooni on stressi hormooni – Kun Heräät- 45 minuttia tästä on tärkeä hetki- ja IKKUNA RASVAN POLTTOON- Jonka aukeaa Kortisolin nousulla- joka vapauttaa Varastoituneen Rasvan ja sokerit käyttöömme- TUOSSA IKKUNASSA heräämisen jälkeen 45 minuttia- On Haitallista syödä – varsinkin nykyohjeeen ruokalautas mallilla- silloin estät tämän ikkunan rasvanpolton – ja Palaat Stressiin –

15:22 KROONISEN STRESSIN tilanteessa on siis todella varallista syödä nopeita Hiilareita- kaurapuuroakin- KOSKA ne nostavat Insluliinin ylös- Koska nyt KORTISOLI on korkealla Kroonisen Stressin vuoksi- ja INSULIINI myös nousee korkealle- nopeita Hiilareita syömällä- JA SISÄELIN RASVA jota näin keräämme- on tiukkaan pakattua valkoista Rasvaa jossa on 4 kertainen määrä KORTISOLI reserptoreita-

15:97 Kroonisesta Stressistä käsrsivän ihmisen RUUMIIN RAKENNE on erilainen kuin Ilman Kroonista Stressiä lihoneella- Kroonisen Stressin kanssa lihoneella- On OHUET kädet ja jalat- JA PULLEA keskivartalo- jossa vatsan sisääinen Rasva imee kaiken ylimääräisen syömämme hiilarin- ja tämä siis Korkean Kortisolin tilassa
16:40 THERMAL STRESS– Lämpö stressi- Tämä on toinen kyky meissä tuon ravinnon jahtamisen kykymme lisäksi- SUOMALAINEN TUTKIMUS johon Max viitta- löysi Saunan käytöstä- vähintään 4 -7 kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan- Maxin mukaan vähentää dramaattisesti Alzheimerian riskiä- jopa 65 %- Ei ole moista lääkettä lääke teollisuudessa- Suomessa on Maxin mukaan melkein jokaisessa kodissa sauna- (Steam of Life- documentti) – Tässä tutkimuksessa löydettiin Sydän ja Verenkierto ongelmiin apua – Dramaattisen hyvä-putoaminen verenpaineessa- Mutta myös Dementialle-

18:30 ALZHEIMER taudille on ominaista VEREN KIERRON HÄIRIÖT – ja Sauna poistaa näitä haittoja- Parantaa siis verenkiertoa kaikkiin pieniin aivojenkin verisioniin- Verta – Happea ja Ravinteita-
Eli SE mikä on hyvää SYDÄMELLEMME- on hyvää myös AIVOILLEMME- ja Sauna näyttää olevan hyväksi siis molemmille-

18:43 KYLMÄT SUIHKUT lääkkeenä- Henkinen terävyys- reaktiokyky- On Yksi tutkimus jossa tyypin 2 Diabetes potilaat- Heitä neuvottiin pudottamaan ilmastoinnilla huonelämpö 16-19 Celsiukseeen- 6 tunniksi per päivä- JA tässä tutkimuksessa havaittiin heidän INSULIINI HERKKYYDEN paranneen 25 %- Ja Insulliini resistenssi on Alzheimerin taustalla- Lämpötilan vaihtelu siis auttoi tässä-

20:25 Tom kertoo lapsuudestaan – Kasvoin sairaalloisen lihavassa perheessä- Mitä MAX neuvoisit tällaisessa perheessä. Miten huolenpitävä voi auttaa ja miten- onhan taustalla vaaniva Dementia- kauhukuvana taustalla
Max- Voit johdattaa Hevosen Rantaan- mutta et saa sitä juomaan –
Meille ihmisille Empatian omaaville – kuuluu auttamisen halu – ohjata rakkaimpasi ja myös naapurimme parempaaan elämän terveyteen- Kuten nytkin tässsä Seminaarissamme- On vaikea nähdä ihmisen sisälle- kun hän kärsii kroonisesta sairaudesta- SIKSI on tärkeää- Tarjota oppia ja tietoa- JA sitten ottaa askel pari taakse- Itse olen neuroottinen tässä hyvinvoinnin asiassa- mutta koetan antaa ihmisille myös rauhan tästä paatoksesta-
22:25 Tom kehuu Maxin kotisivua ja kirjaa mainioiksi innostajiksi- Niissä Max kertoo miten päivität terveytesi paremalle tasolle helposti –

22:45 MITÄ SIIS SYÖDÄ- ja Mitä Ei-
siis Ravinto rikasta ruokaa- Itse suosittelen ihmisille syödä rasvaista salaattia iso annos- Se on mainio kuitujen lähde- kuten Tumma lehtiset kasvit-
Kaali- Pinaatti -mainioiksi Magnesiumin tuojiksi
Myös Folatteja kehoosi- Myös – RUCOLA- hyvä Nitraattien lähde-JO YKSIhyvä Nitraatti pitoinen ruokahetki – voi parantaa verenkiertoa aivoihin- ja auttaa oppimis kyvyn toiminteissa-
Kylmä puristettu OLIIVI ÖLJY- Turkimus Barselonan Yliopistosta- Voit nauttia Litran viikossa- Oppimiskykyihin ja myös Verisuoniston avuksi- ja auttaa Pudottamaan painoa- koska se Poistaa tulehdusta kehosta- kuten lääke kuten Advil- mutta nyt ilman lääkkeen sivu-vaiukutuksia Tarvitset siis RASVOJA Salaatin kaveriksi- Ne auttavat monia tärkeitä ravinteita imeytymään kehoomme-

24:27 KAROTENOIDIT – UNI Georgian tutkimus- josas syömällä Luteinia ja Zeaxanthiaa- yhdessä näiden Karoteenian kanssa- Voi auttaa näköämme- (boots visual processing) näkömme prosessoinnin nopeutta jopa 20 % – Jops siis nuorilla ihmisillä- MIKÄ APU SIIS- videopeleissä ja myös muissa urheilulajeissa- TUMMA LEHTISET VIHANNEKSET ovat täynnä näitä Karotinoideja- SAamme käyttöömme vain kun Rasvaa on mukana ravinnosssa samaan aikaaan- SIKSIPÄ laadukas OLIIVIÖLJY salaatin dressinkinä on Mainio- Siispä myös AIVOJEN terveydeski KASVIKSET ja RASVA –
Eli KUIDUKSI Suolistomme ravinnoksi- ja myös Aivojen ravinnoksi Rasvan kanssa nautittuna- Suolistossa siis saamme näistä Butyraatteja- jotka estävät tulehdusta- ja hyödyttää suolistomme ecosysteemiä- ja Aivojen kasvu tekijöitä- ja auttaa Aivojemme neuro plastisuutta- Muuttumiskykyä-

26:00 ELÄMÄNTYYLI- Älä syö 1-2 tuntiin kun heräät- monet Ihmiset ovat tietoisia ja ihastuneina TERVEELLISEEN PÄTKÄ PAASTOON- JA tämä on herättänyt ihmiset syömisen ja kehon puhdistautumisen tasapainon oppiin- Syömisen- ja Paastoamisen – ikkunoiden vaihteluun- Max ohjaa ettei syödä 2-3 tuntia ENNE NUKKUMAAN MENOA- ja hän puhuu Kehon Glymfaattisesta systeemistä – ja Kehon Circadian aikataulusta- JA jos syöt lähellä nukkumaan menoa -silloin häiritset ja estät tätä AUTOGAGIAA- eli kehon puhdistautumis prosessia-

26:51 LOW CARB DIET- eli poistetaan ruokavaliosta nopeat hiilarit- Mutta HÄN ITSE syö urheilin /liikunnan jälkeen näitä- JOS syöt näitä hiilareita- Syö niitä vain kerran päivässä- Näin et nosta monta kertaa päivässsä insuliinia korkealle- Eli keho- suolisto mukaan lukien selviää näistä kerralla paremmin – kuin että söisit niitä pitkin päivää- KUTEN nyky ohjeistus on – jossa jopa ohjataan syömään 6 kertaa päivässä-
Näin siis LASKET INSULIININ TASOASI-
JA liika VEREN SOKERI Taso on muutoinkin haitallista- eli se SOTKEE myös PROTEIINEJAMME kuten puhuimme Aivojemme plakki proteiineista- (glycates those proteins)

27:53 Mielenkiintoista sanoo Tom- MAX jatkaa- Kun mietit ruokavaliomme liittymistä SAIRAUKSIIMME- Saat näillä ohjeilla pitkä aikaisesti suojaa sairauksilta jotka liittyvät diabetekseen- Kuten puhuimme- NÄKÖ-kykykymme Visualisoinnin nopeuteen- (visual prosesing speed) ENERGIA TASO paranee- Etkä ole enää niin hormooniesi vietävänä- kuten Nälkähormooni-Rakennamme näin pala kerrallaan isolla kädellä terveyttä-
28:35 Nyky lääketieteellä ei ole tarjoa tällaista apua RAVINTEIDEN SAANTIIN Kehoomme- Tämä onkin useiden räjähdysmäisesti lisääntyneiden sairauksien taustalla- Ravinteiden puute kehostamme- WHO:n mukaan 60 % kuolemista aiheutuu Kroonisista sairauksista- Maailman laajuisesti-
29:00 Tomin mainos suorituskykyyn-
29:30 Maxin löydät @ MAXLUGAVERE instagramista ja Kotisivulta ja uutiskirjeistä – ”Genius food” on paikka josta olen löytänyt paljon materiaalia Kirjaani-

30:00 YKSI TÄRKEIN muutos elämmässä- on OPPIA ravinteista ja tukea siinä toisiamme- Maailmassa on paljon kärsimystä-
Terveys ja Nälkä- ongelmina-

30:58 MITÄ SYÖDÄ & MILLOIN SYÖDÄ- pitkä-aikaiseen terveyteen- Tom Kertoo syöneensä pitkälle aukuisikäänsä saakka epäterveellisiä TRANS -RASVOJA- JA hänellä oli iso TULEHDUSTILA- vaste kohosssaan- JA ihossa näkyi Graphia oireet- eli ihoon jäi esimerkiksi jälki kun kirjoitit siihen kynnellä- Jo lapsena minulla oli Oikean ruuan trauma- JA hieman jopa riitelimme Äitini kanssa tästä- ja poimin siis tervellisiä osia ruuasta- Ja 13 vuotiaana Äiti viimen lupasi minun tehdä itse ruokani- Halusin tehdä kana nugetteja- olihan meillä rasvakeitin kotona- ja söin Kalkkuna nugetteja ja Ranskalaisia pottuja joka ilta liki 5 vuotta- ja myös sen jälkeen- ja siksi minulla oli tulehdus tila kehossani- En huomannut kastikkeiden sokerisuutta – Viimein kun törmäsin Panda Expressiin- Löysin viimein Low Carb ruokavalion – 2 Vuotta söin höyrytettyä Broccolia ja Kanan rintaa- ja laitoin Appelsiin kastiketta päälle- ely yhä LIIAN VÄHÄN RAVINTEITA-

33:50 RASVAT- Hyvät rasvat ovat tärkeitä- Terveellisessä Pätkä paastossa- Ne auttavat Aivoja myös saamaan ravinteita kuten ketoosin ravinteita ”ketooneja”-
On paljon tutkimusta – KUTEN miten hoitaa vaikeahoitoinen Epileptia- ja Miten auttaa parantamaaan muistia- ja Alxzheimer potilaita- MUISTA että ölyissä on varsin vähän ravinteita- Älä käytä niitä liikaa- Itse käytän Oliiviöljyä litran viikossa- Rasvaa saat myös Pähkinöistä- Siemenistä- ja kun syöt lLihaa- Tumma lihaista Kanaa.

35:37 MANTELIT – Phytic Acid- Syön Manteleita- Niissä on paljon magnesiumia ja vitamiiniä E1-
En ole innostunut tai huolissani phytaatista mantelien kuoressa- JOKSUS HARVOIN liotan kuoren pois- valelen oliiviöljyllä ja maustan suolalla ja paahdan ne- Tom tykää Idätetyistä Pecaani Pähkinöistä- (sprouted pecans)- Max sanoo syövänsä Mantelit sellaisenaan- joskus siivuttaa niitä salaatin joukkoon-
37:47 LIHA- KALA Max kertoo- syön paljon punaista Lihaa – Rasvaista Kalaa- Tumma lihaista Kanaa-
37:50 Tom kysyy vielä PÄHKINÖISTÄ- Max- MACADAMIAN pähkinät on hyviä- PARA PÄHKINÄT (brazil nut) hyvästi seleeniä niissä- SELEEENI on Aivojemme tärkeä antioxidantti- JA super tärkeä myös KILPIRAUHASEN hyvinvointiin- Syön 3-4 Para pähkinää vuorokaudessa- Myös Retinolia joka on A vitamiinin aktiivinen muoto- ei saa syödä liikaa-
Tom Kertoo jääkarhun maksasta jossa on A vitamiinia ihmiselle myrkynjinen märä- Max kertoo että Karhun maksassa on super paljon A vitamiinia- Uskon että tämä johtuu Karhujan talvi unesta- Ja maksa on vitamiinien ja ravinteiden säilömis elin-

40:35 KASVU HORMOONI- SE auttaa lihasten säilymiseen ja kasvuun paaston aikana-Kasvuhormooni tasot nousee miehillä 2000 % ja Naisilla 1300 % pätkä paaston aikana- Kun saaat ketoosi ilmaston kehoosi- silloin Olet perehtynyt isosti juuri Paastoon-

41:05 VALO ja RUOKA- vaikutus KEHON KELLOON- Sanotaan hypotalamuksessa olevan avustava kello- (anchiliary clock)-(pheriperal clock) Eli Pieni elin Aivojemme Hypotalamuksessa (suprachiasmatic nucleus) joka säätelee Cirkadian rytmiä kehossamme-kehon kelloa- Siinä osassa käsitellään Nälkää- Seksin himoa- Selviytymisen aistejamme siis säädellään siellä- Tämä osa Hypotalamuksesta – noin suklaa palasen kokoinen- aivan silmiemme takana- SILMÄMME Proteiineja kutsutaan MELANOPSI proteiineiksi – jotka tunnistaaa valon- mutta eivät liity näkökykyymme- Ne ovat Kehon pää kello laitteisto- Se asettaa kehomme noin 24 tunnin kiertoon- koko kehomme-

Minulla oli ilo keskustella Dr Sachin Pandan kanssa- Hän toimii Salk Instituutissa tässä – kehon IKÄÄNTYMISEN asiassa- JA Hän oli tiimissä joka löysi tämän Melapsi- Proteiinin- Tätä proteiinia on vain vähän silmän Retinassa- Tunnistamassa juuri valon- Tälle Kehon Pää Kellolle-
Monilla on jatkuva Jet Lag- tila eli Pää Kellon vastainen kehon rytmi
43:15 Max pyrkii syömään viimeisen aterian 3 tuntia ennen nukkumaan menoa- Tom kertoo omasta hypoteesistään- Tonm syö päivän viimeisen aterian noin klo 14:00 aikoihin- Näin hän nukahtaa nopeasti -Eikä ole suolisto ongelmia- 4 vuotta sitten hänen vaimollaan oli suolisto ruuansulatus ongelmia- todella vakavia- Pelkäsin kovasti- Hänellä oli kaasu turvotusta- Hän tutki asiaa ja aloimme kokeilla tällaista ajoitusta-
45:35 Tom pyrkii 19- 20 tuntiin paasto ikkunaan vuorokaudessa- eli syö 4- tunnin ikkunassa- Hän herää normaalisti 03-04 aikoihin – ja menee vuoteeseen noin klo 21- Kun jouluna taas meni paasto- ja aika sekaisin- Pidin tämän 5 tuntia ennen unta ruokailun – ja selvisin hyvin –
Tom uskoo Maxinkin hyötyvän jos lisää 4-5 tuntiin tuon ruokailusta vapaan ajan ennen Unta-

46:42 Max uskoo että noin klo 19:00 aikoihin olisi sopiva aika lopettaa ruokailu- Olemme päiva aikaisia olentoja- (diurnal creatures)- noihin aikoihin Melatoniini nousee ja Kortisoli laskee päivän riennoista.Metabolismi ja ruuansulatus hidastuvat yötä kohti- ja tulemme yhä vähemmän Inssullini herkiksi yötä kohden- suolistomme je kehomme kierto hidastuu (persistalsis slows down) syömämme ruuan kulku kehon läpi-
47:50 Myös yhä kasvava tutkimus määrä tukee päivän viimeisen aterian aikaistamista- ennen unta- (early time restricted eating) Tämä auttaa kehomme Metabolismia- myös muuta kuin painon putoamista-

48:00 Max sanoo- kun Tom syö 4 TUNNIN IKKUNASSA- se riisuu pois myös paljon kaloreita- – kun niitä ei ehdi syödä- Tom sanoo- kyllä voi syödä myös liikaa 4-tunnin ikkunassa- voisin helposti syödä jopa 4000 caloria- aloittaisin jäätelöllä:)
49:10 Max- kehomme short- circuit- aivoisamme- siellä on kylläisyyden tunnistus- JA kun syöt Hyvää ravintoa paljon tuossa 4-tunnin ikkunassa- keho rajoittaa kyllä kalorien syöntiä- Tuo on mainio menetelmä vähentää kehon tulehdus tilaa- ja myös eläinkokeet tukevat- että kalorirajoite pidentää elinorganismin elin ikää-
50:45 MAX- kun tutustuin Terveeliseen Pätkä Paastoon- Tuon jälkeen on tullut paljon tutkimusta- että ruokailun ajankohtien aikaistaminen on terveyshyödyllistä – samoin aikaistaa illalla – ennen unta- Päivän aikana Metabolismimme on parhaiten myös Insuliini herkkää- Poltetaan sulatettua ravintoa- ja säilöätään sitä -tämä on tehokkaimmillaan päivällä-
51:40 AAMUPALAN SKIPPAAMINEN- Tom kertoo- Onnistun hyvin aaamupalan skippaamisessa ja harjoittelen aamulla- mutta pian liikunnan jälkeen nälkä taas tulee- Pärjään hyvin siis 19-20 tunnin paasto-ikkunalla-
53:45 UNI-unitutkijat suosittavat 7-8 tunnin yö unia- Max sanoo pitävänsä makkarin pimeänä ja viieleänä noin 18 asteessa
55:35 Ihmiset käyttävät viilentäviä peittoja ja saavat hyviä kokemuksia niistä – Laitan Videon alle tutkimuksista linkit joissa viileässä nukkuminen on kasvattanut ihmisille Ruskeaa rasvaa- tuota terveellistä ferrari mitokondrio rasvaa- Noissa tutkimuksissa ihmiset nukkuivat ilman peittoa viilennetyssä huoneessa- Alaskan ihmisille tämä Kylmä altistus on ominaista-

57:00 Miten Max tekee kylmä altistusta- Max kertoo kuntosaleillaan olevan kylmä alallas-
noin 10 asteista vettä – ja olen kokeillut viimeaikoina myös 4 asteista vettä – se on mieli yli asian- mind over matter asia- kykenin olemaan 4 minuuttia leuasta alaspäin altaassa- Ruskeaa super ferrari-Rasvaa kertyy solisluun alueelle -niskan taakse- selkärangan raakse ja Kainalon alueelle- Uskon että kannattaa mennä siis vyötärön syvyyttä syvemmälle jotta saat parhaat hyödyt- Minä koetan siis pysyä altaassa kunne ene enää kestä:) Henkinen terävyys – läsnä olo tunne syntyy heti altaasta noustua- ja kestää usean tunnin-
58:50 SAUNA- JA KYLMÄ altistus- Max sanoo saunan jälkeen olon olevan raukea- ja se kestää jopa yön yli – Ja Kylmä 4-10 asteisessa kaulaan saakka upottautuen-Max tekee 3-4 kertaa viikossa- En tee tätä juuri liikunnan jälkeen- Tutkimus näyttää siltä- että se olisi Anabolista vaikutusta vastaan juuri treenin jälkeen tehtynä- Teen siis lepopäivinä tai useamman tunnin erolla voimaharjoittelu -liikuntaan-
1:00:00 Maastavedosta ja Jalka Kyykystä – Tom sanoo tekevänsä lähes päivittäin maastavetoa 12 toistoisia noin keskipainolla- ei raskaalla- ja pysyy hyvässä selkä kunnossa- KYLMÄ ja KUUMA astistus aittaa kivun poistossa ja henkisessä terävyydessä- ja mieli ala paranee- Jos ole hieman masentunut- tämä auttaa- En ole ainut ihminen joka puhuu tästä- Kuten Wim Hof- Hän puhuu siitä kuinka mieliala paranee- kylmä altistus treenissä- Ja minun mielestä se on SUPER tehokas- isot Metaboliset hyödyt-
1:00:50 KYLMÄ altistus siis matalammalla nukkuma lämmöllä altistuminne- tai säännöllinen upottautuminen kylmään- Tutkiimus siis näkee hyötys myös tällä matalammalla altistuksella Insuliini herkkyyden paranemisessa- ja vuorokautisen energiatuotannon paranemisessa- Eli jokaiselle jolla on Metabolinen oireyhytymä- hidas metabolismi- saat apua kylmä altistuksesta- Max kertoo tästä kirjassaaan ja sanoo tämän olevan hurjasti aliarvostettu mainio terveyden edistäjä-
1:02:17 KUUMA alltistus- Töm Kertoo Maxin kirjoittavan KUUMA altistuksen olevan jopa Kylmä Altistusta vähemmän vaikuttava meille- Max toteaa vaikutukset ALZHEIMERIIN- SYDÄN KOHTAUKSIIN Dementia- Tätä tutkimusta tulee Itä Suomen Yliopistosta Kuopiosta- Suomi on maailman Sauna pääkaupunki
1:04:10 Kerrataan SAUNAN hyödyt terveydellemme- noin 80-90 C lämpöilaisessa noin 30 minuuttia – Se vastaa jopa kevyttä airobista liikuntaa- pulssi nousee kuten kevyessä liikunnassa- Se on todella Lääkinnällinen- Menet hieman epämukavuus alueelle- Se tehostaa verenkiertoa- ja parantaa nitric oxide- typpioxidi tilaa kehossasi- eli jos turvotusta nilkoissa nivel turvoksissa-Sauna nopeuttaa kiertoa tuolla alueella ja tuo typpi oxideja ravinteita- vamma alueelle- ja tämä tapahtuu koko kehon alueelle- Se on hurjan tehosta hoitaa terveyttä- Siksi se on tutkimuksinkin osoitettu Alzheimerin ja Sydänsairauksien riskien vähentäjänä ja hoitajana
1:07:42 Mihin aikaaan vuorokautta SAUNOA-Ehkäpä myös Treenin jälkeen- Se tehostaa Anabolista vaikutusta (exercise adaptation)- Teen myös vuorotellen KUUMA- KYLMÄ altistusta lepopäivinä- (contrasta teraphy) vastakohta terapiaa- Tein tätä hiljattain Suomessa- Hikoilleesa poistat raskas metalleja Cadmiumia- BPA- phtalataatteja
1:09:45 Jos menet nettiin PbMed- ja etsit ”blood sweat urine studies” – Löydät paljon tutkimusta tästä- Suomessa on sauna missä suihkukin on- niin yleistä se on Suomessa- siksi siellä voidaan tehdä tällaista tutkimusta-
1:11:05 Mitä SYÖDÄ Päivittäin – Mitä välttää- MAITO TUOTTEET
Tom kertoo syöneensä hiljattain sunnuntaisin pitserian pizzasta lvain päälliset – juuston peperonit ja oliivit- ja lauantaisin oli herkkujakin ruokalautasella- karkkeja ja jäätelöäkin – Voin huonosti- ajattelin sen olevan maito allergiasta- Poistin siis muuta maidot paitsi juuston- ja vatsa parani- Monella on maidosta iho oireita aknea
1:12:53 Max- Uskon että osa on allergisia- lactoosi intoleransssi- ja heitä helpottaa Kaseiinin poistaminen ruokavaliostaan- On paljon pitkälle prosessoituja juustoja- vältä niitä- käytä hyvää juustoa-