B 10.4 Miten rakentaa terveellinen pätkä paasto Erick Berg

Terveellinen matalahiilarinen (Low Carb) Ruokavalio (MHR) ja Pätkä Paasto (PP) yhdessä on Ravinteikas Terveellinen Pätkä Paasto (RTPP):
Täydennetään kehoa ravinteilla- ja kun saadaaan Insuliini resistensssi pois-. Solut alkavat ottaa paremmin myös vastaan ravintoaineita- SITTEN Ketoosin puolella alkaa vielä solutason puhdistautuminen- eli AUTOFAGIA- myös aivot saavat nyt viimeinkin ravintoa – kuten on tarkoitettu-ja Aivojen neuronit myös puhdistuvat – ja MITOFAGIA Solujen ja Neuronian MITOKONDRIAT uusiutuvat ja puhdistuvat
Erick antaa tässä videossa ohjeen miten rakentaaa Ravinteikas Terveelinen Pätkä Paasto
Super- tärkeä Insuliini resistenssin (IR) ja kasvavan ALZHEIMERIN asia on taustalla
Tämä on aiheeseen tutustujalle tarkoitettu- eli helppo lähestyä TÄRKEÄÄ asiaa

00:14 Tavanomaisen ruokavalion tuoma TUHO elimistöömme
Eli- Tässä näkyy tavanomainen ruokavalio- välipaloineen- JATKUVAA SYÖMISTÄ- Tällä rakentuu
Vatsan sisäinen rasva- pömppömaha- Uupumus jopa oireytymänä-
Muistin heikkenemistä- Aivosumu- Alzheimer- Keskittymiskyky heikkoa-
olet Nälkäinen koko ajan-
Korkea verenpaine- Ahdistunut- Depressio ja Diabetes-
Muutoin menee ok?-

00:39 Mikä on näiden oireiden yhteinen tekijä – Se on INSULIINI hormoonin korkea taso- Sinulla on INSULIINI RESISTENSSI- Kehosi solut eivät saa enää ravinteita- kehosi elimet köytyvät ja olet yhä vain nälkäinen- Oireet ovat oireita- ja niitä koetetaan hoitaa lääketehtaiden lääkkein- JÄÄVUORI on Insuliinin korkea taso- ja sen resistenssi-

00:55 Tämän vuoksi rakennamme Ketoosivoittoisen ilmaston ja säätilan kehoon ja saamme näin ruokavaliolla ja Pätkäpaastolla Insuliinin tason hallintaan- ja Verensokerikin tasoittuu sitten
Syömme siis vähemmän kertoja – emme vähennä hyvän ravinnon määrää- mutta vähennämme hiilarit- huonot hiilarit kokonaan-
Tämä Pätkäpaasto ja Matalahiilari kombo toimii hyvin- saamme Insuliinin halintaan

ALOITETAAN
01:20 Päivät 1-3 SAATAT TUNTEA matalampaaa verensokeria- sen oireita- Ylös noustessa huimausta- Nälkää ja himo makeisiin- ja ehkäpä päänsärkyä-
Tämä on väliaikaista- Älä anna periksi- Huimat edut edessä-
01:40 Voit lisästä POTASSIUMIA kehoosi ja B vitanimiinia- Suositelen näihin LUONNONHIIVAA tabletteina ja EELEKTROLYYTTI jauhetta-
Alkuun siis 3 ruokailuhetkeä vuorokaudessa
Siirrymme siis HIILAREISTA RASVOIHIN – rakennamme uuden solutason energia koneen- Ketoosi säätilan ja autofagian solutason puhdistautumiseen- tapahtuu Keto adaptaatio eli Metabolinen Kytkeytyminen paranee päivä päivältä ja viimein todella herkkää- eli nopeasti ruokailun jälkeen taas Ketoosit palaa kehossasi
02:10 Rasva tuo kylläisyyden – etkä ole nälkäinen ruokahetkien välillä-
RASVOIKSI Juustoja- pähkinöitä- pekaanipähkinöitä – saksanpähkinöitä- manteleita- kananmunia- avokadoa-
02:42 ja LIHAKSI naudan jauhelihaa- tai pihviä – mitä rasvaisempi- sitä kylläisemmäksi pääset-
02:55 Muista salaatit- Porkkana punajuuri- kaaalit-ruusukaali niistä saamme potassiumia 4700 mg tarvita päivässä- 7 kuppia salaaatia-
Keräämme siis ruokavalioon RAVINNE-RIKASTA ruokaa- keho saa kerättyä ravinteita ja tulemme kylläisiksi- Et syö enää ”tyhjää höpö ruokaa” ja saamme paljon potassiumia ja Insuliin hallinnan käyntiin – Insuliini resistensssi on tämä ongelma joka ratkaistaan- siis liika insuliinin määrä kehossa- ja solujen resistenssi insuliinille

JOS koet UMMETUSTA tai VÄSYMYSTÄ
03:27 Saatat kokea UMMETUSTA – ja silloin on lisättävä POTASSIUMIA- tai olet vielä tottumaton vihanneksiin joita valitsit- esim- liikaa lehtikaalia- kokeile ruusukaalia- halkaise ja paista öljyssä. Kokeile eri vihanneksia ja juureksia-

03:45 JOS VÄSYMYSTÄ- tämä johtuu yleensä SUOLAN puutteesta- lisää hieman merisuolaa- HOX – nyt et saa samaa suolan määrä jonka sait eineksistä ja leivistä- – nyt tarvitset teelusikallisen suolaa joka päivä- Merisuolaa- ei pöytäsuolaa- Poistaa uupumusta ja saat elektrolyyttejä- sodiumia ja kloridia-

MITEN EDISTYMINEN NÄKYY
04:12 EDISTYMME- nyt enää 2 ruokailua päivässä-
SKIPATAAN AAMUPALA- älä syö jos et ole nälkäinen- venytä aamun aikaa ilman suupalaa- Olet saanut koko yön avuksesi jatka sitä aamulla ketoosia kohden –
04:48 Monilla on liikaa rasvaa kehossa- kuin atrophy – tila- eli surkastuminen – Insuliini resstenssikin johtaa tähän- ELI vähän lihaksia-NYT alat saada lihaksia kun kehosi puhdistuu ja alamme saada ravinteita kehoon- JOTEN alä huolestu jos et heti saa painoasi putoamaan- kyllä se putoaa-

05:27 PARAS MITTARI- on VYÖTÄRÖN YMPÄRYS- se ohenee heti pian- jos teet oikein tämän –
05:35 JOSKUS esiintyy munuais kivien syntyä- syö sitruunaa-laita juomaveteen se huuhtelee munuaiskivet ja kihdin oireet ja tämän urean (uric acid)
06:10 OMENAVIINI ETIKKA auttaa myös tässä- laita ruokalusikallinen juomalasiin- juo se- ja sitruuna ruokahetkestäsi erillään- tai hieman ruuan aluksi

RUUAN MÄÄRÄ
06:45 Ruuan määrä- Älä yli syö- jos kompastut ja syöt hiilareita- olet seuraavana päivänä nälkäinen taas-
07:05 Jos siis 2 ruokailuhetkeä päivässsä-
Varmista että syöt ravinteikasta ruokaa!! hiukan enemmän per kerta kuin 3 ruokahetkessä per kerta-
150-200 gr PROTEIINEJA-
Rajoittamattomasti VIHANNEKSIA-
ja loppu kaloreista RASVAA

KILPIRAUHASEN toiminta ja KOLESTEROOLISI TASO pätkäpaastolla
07:25 Ystäväsi saatta soittaa- jakertoa- Tiesitkä että ketoosi on vaarallista kilpirauhaselle- se hidastaa sen toimintaa- HOX- emme rajoita kaloreita- Syömme nyt TERVEELLISESTI- kun etenemme tehokkaampaan ja parempaaan energian tuottoon- ja käyttöön. Emme tarvitse enää samaa määrä Kilpirauhashormoonia- sen kuuluukin laskea!
-emme siis menetä hiuksia:) Kilpirauhasen ei tarvitse toimia yhtä aktiivisesti- kun etenemme Ketoosipitoiseen elimistömme ilmaston- terveellisellä pätkä paastolla
08:12 Lääkäri saattaa todeta KLOLESTEROLISI tason nousseen- Älä mene silti STATIINI lääke huumaan- Rasva koostuu Triglyceriiteistä ja Kolesteroolista-
ELI- nyt alamme polttaa kehon rasvaa- se kulkee verenkierron läpi- ja saattaa nostaa kolesteroli arvoja väliaikaisesti – MUTTA HUOMAA- Yleensä aina- oma kehosi tuottaa kolesterolin- vain noin 10% tulee syödystä ruuastamme- Jos syöt sitä enemmän.- keho teuottaa sitä enemmän- keho tarvitsee noin 3000 mg päivässsä- Sitä tarvitaaan HORMOONI tuotantoon- Näköön- Aivoille – hermosysteemille- ja se auttaa paikkaamaan jos verisuonten ilmenee vuotamista (lesion on the arteries)
09:04 Todellinen ONGELMA on täm INSULIIN korkea määrä- Tulehdus kehosssasi- ja SE ETTÄ solut ei hyväksy insuliinia- Insuliini resistenssi- Joten Kolesteroli on väliaikaisesti jos niin on koholla nyt. – Pidä vihannesten määrä korkealla-
09:15 Katso videotani LDL kolesterolista- laitan sen linkin viedeon alle You Tubeen-
09:25 Nyt 2 ruokailun tilanteessa meillä on 18-23 tuntia Paasto aikaa- Nyt alamme päästä ketoosi ilmastoon- ja IHMEITÄ TAPAHTUU

09:25 AUTOFAGIA alkaa toimimaan- Solun sisäinen pudistautuminen- MAHTAVAA!
Solut kierrätävät rikkinäiset osat – siivoaa pois BAKTEERIT-VIRUKSET -SIENET- ja HIIVAT: se on kehon solujen ja neuroonien itse puhdistus prosessi- Solujen ja Neuronien MITOKONDRIOITA myöden nekin uudistuvat ja myös MONISTUVAT- HURJAA

09:42 IHOSI alkaa loistaa- AIVOSI solut puhdistuvat ja uusiutuvat- ja HERMOSTO- MUISTISI paranee-MIELIALASI paranee- SYDÄN VERISUONI-tilasi paranee-
Ja säästät rahaa-jopa 300-600 € /kk- Syöt nyt paremmin ja vähemmän- ja TULET TERVEEMMÄKSI- Hyvivoivaksi- paremmaksi itsellesi ja toisille