Hip flexion polven nosto- Lihasryhmä joka erottaa urheilijan ja normi-ihmisen

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Kerron miten rakensin itseni joukkueeni hitaimmasta – nyt nopeimmaksi kuin saatoin kuvitella

00:45 Nosta polvi korkealle- selkää pyöristämättä-

01:06 -Kymmenen (10) syytä nostaa polvea

1# Tämän lihaksen koko erottaa huippu urheilijan muista ihmisistä-

2# Kaikkialla laiminlyöty tämä tärkeä lihas – sen harjoittelu- hurja potentiaali tässä meille kaikille

03:17 3# Myös vastakkainen lihas aktivoituu peppu ja takareisi– nostoa tukevassa jalassa

05:00 4# BACK EXTENSION Selän Ojennus harjoite – Kokemus näyttää myös tämän tehon juoksun huippunopeuteen parempi harjoite juoksun huippu vauhtiin kuin JALKAKYYKKY tai MAASTAVETO – jotka ovat kyllä myös tärkeitä ja tuovat mm.- JUOKSUN STARTTI VOIMAA

06:00 Katso ROMANIALAINEN MAASTAVETO -JUOKSUN STARTTI VOIMAAN- (RDL) versun sama tehtynä selän ojennus laitteessa BACK EXTENSION- ja saadaan JUOKSUN HUIPPUNOPEUS VOIMAA

06:51 5# Et tarvitse paljoa apuvälineitä – pärjäät myös kehonpainolla- ja jopa paremmin kuin kalliissa laitteissa

10:18 Kuluu 20-30 vuotta- ennekuin tutkimus vahvistaa HIP-FLEXOR lihasten ja juoksunopeuden vastaavuuden- Minun valmentamat urheilijat ovat tehneet miljoonia dollareita- Rakennan ammattilaisurheilijoita- Jotta he saavat koulupaikat – ja pitkät urat urheilijoina- Ja ovat nopeita urheilijoina

7# ja 8# Turvallisesti – Väsymykseen saakka- Helppo seurata kehitystään

12:00 Tärkeinä pidetään extensor- raajoja pidentäviä lihaksia- pohje lihaksia- etureisi ja peppu-lihaksia

Mutta huippu urheilijuus odottaa heitä jotka harjoittaa myös flexors – nivel alueita koukistavia lihaksia- TIBIAL RAISE nostot – NORDIC HAMSTRINGS ja HIP FLEXOR nostoja

12:34 9# ja 10# polven kipujen ja penikkataudin estäminen tälla harjoitteella

15:22 Maailman upeimmat nopeus kehitys onnistujat historiassa- tekivät kaikki KERRAN VIIKOSSA NORDIC HAMSTRING harjoitetta-

16:30 Neljä tärkeintä harjoitetta juoksu voimalle-

1. Hip Flexion eli POLVEN NOSTOT-Erottaa huippu urheilijan taviksesta ja on myös polven turva kuten Dr. Steven Ned opetti Benille

2.NORDIC HAMSTRING Kaikki maailman huiput – kerran viikossa 20 vuotta tätä – tavoittele itse 2,5 vuotta ja saaat super tuloksia-

3.Hip Extension PEPUN NOSTO-Charles Poliquinin ohje juoksuvauhtiin Polven nostojen ohjella

4. SELÄN OJENNUS- eli Back Ectension maastaveto 45 kulmassa Reverse step-up PALAUTUS ASKEL harjoitteet estämään myös penikkataudit- Pää harjoitteet Penikkatautien poistoon ovat SOLEUSja THL -POHJE NOSTOT ja TIBIAL RAISE

16:50 Nämä 10 syytä harjoittaa polven nostoja- ja ketaan nyt NELJÄ TÄRKEINTÄ HARJOITETTA KAIKILLE JUOKSU VOIMAAN nämä ovat
1.Hip Flexor- eli POLVEN NOSTOT-
2. Back Extension- eli SELÄN OJENNUS
3. NORDIC HAMSTRING
4. PALAUTUS ASKEL harjoitteet – myösVMO lihakselle voimaa- ja polven suoja

17:27 Ei siis tekosyitä jättää harjoittelematta- olemme upeita luojan luomuksia

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Usain Bolt harjoittelee polven nostoja lisääpainoin

00:12 Jos harjoittelet vuosia POLVEN NOSTOJA eli HIP FLEXOR lihaksia (PSOAS ja RECTUS FEMORIS lihakset) -Tulet nopeammaksi juoksussa kuin heikoilla HIP FLEXOR lihaksilla oleva kaksos-versiosi

00:35 Olin itse joukkueeni hitain – ja naurun kohde hitaudestani johtuen
Tämä harjoite mahdollisti minut NOPEAKSI eikä koskaan enää LANTIOVAMMOJA

00:51 Alataljassa tehtävä versio – mutta tämä polven nosto on yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen- laitteina Monkeyfoot ja Home Gym Guy versio- myös NILKAN harjoitteisiin -kun kiinnität painon jalkaterän etuosaan- TIBIAL RAISE nostot

01:15 MAAILMAN LUOKAN KOLMOIS NOSTOT
Myös NORDIC HAMSTRING –ja polven nosto- eli MAAILMAN LUOKAN KOLMOIS NOSTOT-

• TIBIAL RAISE-
• POLVEN NOSTOT-
• ATG Pitkä Askelkyykky lantiolle nilkalle ja polvelle- ilman kalliita laitteita- myös kehonpainolla

01:25 Tärkeintä minulle oli myös vammoista toipuminen- ja tulla vahvaksi ja luodinkestäväksi- vammoista johtuen vasen puoleni oli paljoin heikompi

01:45 Tämä POLVEN NOSTO – eli HIP FLEXION harjoite tekee minut vahvaksi- ja enne kaikkea LUODINKESTÄVÄKSI vammoja kohtaan

01:51 Ja ATG SPLIT SQUAT – kruunun jalokivi harjoite – joka tuo vahvuutta ja myös luodinkestävyyttä- ja avaa lantion POLVEN NOSTO lihaksia voima venytyksin pitkiksi ja vahvoiksi –
ENSIKERTAA ELÄMÄSSÄ lantio avataan näin

02:00 KOLMOIS NOSTOT
ATG SPLIT SQUAT ja POLVEN NOSTOT -eli HIP FLEXOR nostot -ja saadaan erityistä voimaa ja toiminta aluetta suorituskykyyn – olimmepa missä iässä hyvänsä- Super tärkeä KOLMOIS NOSTO harjoite

Tulosta tämän osion ohjeet

Tulosta tämän osion ohjeet

Tulosta tämän osion ohjeet