B 10.2 Ruokaohje Terveelliseen pätkä paastoon Erick Berg

Erick kertoo Insuliini resistenssistä (IR) ongelmastamme ja sen vaikutuksesta kehoomme- Katsottuasi opit ymmärtämään miten Terveellisen pätkä paaston voi toteuttaa ja mitä syödä

00:40- Käytä yö aika hyväksesi – skippaa aamupala ja jatkat ketoosi- aikaasi näin mainiosti ja tehokkaasti- hormoonit tulevat tueksesi-skippaa etenkin jos Metaboliasi on hidastunut kuten iän myötä-
00:48 Kun syöt Insuliini pitoisessa kehon säätilassa- siis normin mukaisella ruokavaliolla- syöty ruoka nostaa Insuliinitasosi- se pyrkii painamaan verensokeriasi alas- siinäkin onnistumatta -et myöskään saa ravinteita elimiisi- insuliini resistenssissä- ja olet taas nälkäinen reilun tunnin päästä- ja keräät rasvaa kehoosi
Näin käy JOS olet insuliini-resistenssissä (IR) kehon ongelmassa- silloin solusi eivät saa ravintoa kunnolla – ja Elimesi- viimein myös Aivosi kuihtuvat- koska insuliini on avain solun lukkoon- eikä solut avaudu enää insuliinin avaimella- tällöinkin pysyt yhä nälkäisenä koko ajan- ja rasvaa kertyy sisäelimiisi joka suupalalla
INSULIINI on siis super-tärkeä ravinteiden ja energian viejä soluun – Solujen resistenssi Insuliinille on saatava pois- ja Autofagia ja Mitofagia solutason puhdistus viimein käyntiin- ja ruskeaa BAT super- Mitokondria Rasvaa- valkoisen WAT-rasvan sijaan kehoosi
01:00 Se mitä illalla söit- se vaikuttaa oletko nälkäinen aamulla- Lopeta ruokailu 4-7 tuntia ennen nukkumaaan meno

01:15 MITEN ALOITTAA- Tärkeintä on ettet enää napostele- ja yhdistä tätä hiilarien syöntiin- ja naposteluun – Aloitetaan panostamaan terveellinen ravinto ruokahetkiin -pois vaaralliset ruuat

01:15 MITEN ALOITTAA- Skippaa aamupala.Syö esim klo 11
Poistuminen Insuliini kuormaisesta säätilasta Ketoosivoittoiseen kehon ilmastoon TÄMÄ Metabolinen kytkeytyminen saattaa kestää 3-5 päivää joskus pitempään- jopa pari viikkoa- Joka päiä siis paranee tilanne ja kehittyy
01:50 Jos syöt 2 kertaa 4 tunnin ikkunasssa- Huimaa-! sinulla on 20 tuntia aikaa ketoosia kohti
Jos olet Menopaussissa tai Kilpirauhasen ongelmia- ja Metabolismi on heikkoa- saattaa olla tarpeen puristaa yhteen ateriaan päivässä– ja silloin tulosta alkaa syntyä ja paino putoaa- sisäelinrasva saadaan pian pois
02:35 Joskus metabolismi on niin heikkoa- että tarvitaan yksi ruokailu- NYT vain joka toinen päivä– jotta herätetään keho pois Insuliini pöllystä – Ketoosia kohti- kunnes siis keho toipuu tuonne

2:50 MITÄ SIIS SYÖDÄ

02:50 – jos syöt 2 kertaa päivässä- Minä syön 4 MUNAA päivässä- luomu munia laadukkaita – Avocadoa- siinä on hurjasti potassiumia- ja hyviä rasvoja- ja juustoja- jos olet mies ja eturauhas vaivoja- älä syö juustoja- syön myös Pekonia: possussa on b1 tiamiini vitamiinia- Manteleita- manteli-öljyä
-Pähkinävoita- joihin ei ole lisätty sokeria- näitä siis muutama ruokalusikallinen- Rasvoilla saat kylläisyyttä ja et ole nälkäinen- Lihaa-150-250 grammaa- per ateria- ja sitten vihanneksia- voit höyryttää ne– Oliivi öljyä- balsamic vinegretteä- Kourallinen pähkinöitä- siemeniä-
06:30 kotisivullani on paljon reseptejä- laitan linkin videon alle-
06:38 Kalaa- Lohessa paljon omega 3 rasvoja- sardiineja- niissäkin hyviä rasvoja- tai mereneläviä- ja rasvapommi- Rasvapommi auttaa kylläisyyteen- Jos syöt kanaa- syö nahkoineen- Parsaa tai muuta vihannesta-kaalia- ruusukaalia ja Oliiveja sekä Pähkinöitä

07:50 Ruokahetkien välissä- ja aamulla ja illalla- voit nauttia Omenaviini etikkaa ja Sitruunaa veteen- Kahvia ja Teetä – Älä juo paljon syödessäsi- vaan myöhemmin- Näin hepotat ruuan sulatustasi – Juo siis ruokahetkien välissä ja muulloin

07:50 ALÄ SIIS NAPOSTELE Aterioiden välissä- Juo siis aterioiden välissä vettä – ja laita veteen omenaviinietikkaa-tai sitruunaa – tai teehen- tai kookos rasvaa kahviin tai teehen – niillä pääset myös napostelematta- ja innostat Ketoosin nousua- Neste on hyvä myös juoda vasta erillään ruokahetkestä- ettet neutraloi vatsan happoja turhaaan nesteellä- Syödyn Rasvan osuus voi pudota ajan oloon- ja Proteininin kasvaa-
Jos paino ei meinaa pudota- pudota syödyn rasvan määrää hiukan-

08:50 Itse käytän ELEKTROLYYTTEJÄ (Suoloja)- ja LUONNON HIIVAA tabletteina-
Meri suolaa- muista siis myös suola tärkeä elektrolyytti keholle- keho sammuu ilman nitä-Nyt et saaa enää suoloja leivistä ja eineksistä- Tarvitset suolaa teelusikallisen vuorokaudessa-
URHEILU AAMULLA- kun skippaat aamupalan- silloin on hyvä urheilla- saat huimat hyödyt- ja kasvuhormoonin 2000 % nousun avuksesi-
09:20 KUN NÄLKÄSI HÄVIÄÄ – olet saavuttanut ketoosi- ilmaston kehoosi- ONNEA- Nälän poistuminen on paras signaali ketoosin ilmastosta- /-säätilan saavuttamisesta kehoosi