00:32 ATG ohjelma- alkaa polvien vahvistamisesta polven sisältä alkaen- Lihakset ja Jänteet yhdessä rakennetaan vahvoiksi ja myös Rusto- ja Sidekudos alueet saavat kasvuimpulssin- ATG SPLIT SQUAT on tähän pitkään liikerataan Kruununjalokivi harjoite- Haetaan piiitkä venytys ja sieltä lihas käskytys- tapahtuu super reflexi-

00:45 Jänne vammojen epidemiat- Patellar Tendonitis- sekä ACL Ristiside repeämät- Hox- passiivinen venyttely ei rakenna tai suojaa sinua- Nyt poistetaan jännevammojen epidemiat- rakennetaan jänteet ja sidekudokset myös vahvoiksi

03:30 ATG SPLIT SQUAT – Ben neuvoo – aloita korokkeelta ja tue käsillä- Minullakin oli 3 leikkausta – kumpikin polvi huono- toinen operoitu ja jäykkä ja toinen vielä operoimatta vammautunut- ja 10 vuotta polven Patellar jänteen kipuja

04:00 Ajattele ATG systeeemi- ja lyhyt ja pitkä liikerata uutena kielenä jonka opettelet-

04:47 NORDIC HAMSTRING variaatiot- Eksentrinen jarruttava + Konsentrinen ylösnousu

04:33 POHJE NOUSUT kiilan päällä -FHL suorin jaloin pottuvarpaasta asti kulkeva FHL lihas – ja SOLEUS harjoite polvet koukussa sisempi syvempi pohjelihas- joka on kehon vahvimman JÄNTEEN AKILLES- tärkeä LIHAS -Super tärkeät harjoitteet Pohjenousut

04:41 JEFFERSON CURL- Kiilanpäältä – kuin suorin jaloin maastaveto- pitkä venytys- ja liikerata Vaikutus alemmas takareiteen – ja ylemmäs pohkeeseen

04:45 ISTUEN HYVÄÄ HUOMENTA- SEATED GOOD MORNING – vaikutus ylemmäs takareiteen

04:50 ja lisäpainolla ladattuna ATG SPLIT SQUAT

04:55 joka avaaa myös maailman luokan pituusvoimaa lonkan koukistajille- ja COUCH STRETCH Voima venytys myös lisää tätä- ja sytyttää / herättää pepun tuleen-

05:00 ja NORDIC HAMSTRING- josta alkaa polku maailman luokan urheilijaksi- Aloita tämä harjoitus puristamalla peppu ja alaselkään timantti muoto- ja Alhaalta – lataa 5 sekuntia- ja ensin jännittyy peppu- ja timantti kuvio alaselkään sitten- BANG ylös-

06:00 Katso Ben ja NFL jääkiekkoilija Martin St Louis tekevät NORDIC HAMSTRING- Myös räjähtävä ylösnousu- BANG- Martin oli 25 huippu pelaajasta ainoa joka kykeni räjähtävään ylösnousuun salilla ja videossa 35 vuotias- Nordic Hamstring- jarruttaen alas- 2 sec lataus alhaalla- ja BANG ylös- – Hän oli kentällä yhä tehokkain maalintekijä- Nopein ja esimerkki luodinkestävästä -pitkästä urasta- Historiallinen esimerkki

06:35 Nyt me katsomme- Miten jokaisesta voi tulla huippu urheilija – Benillä kesti 2,5 vuotta kyetä tähän ”Flat Nordic Hamstring – räjähtävään ylös nousuun- Martin treenasi 10 vuotta tätä-

07:00 Ben näyttää miten aloitat kevennetyltä tasolta – ja miten kehität lisäten haastetta ja tehoa- Jokainen voi tehdä Glute Ham Raise GHR penkissä salilla – MUTTA kun teet Nordic Hamstring- nouset huipulle Urheilukeskukseen – Alhaalta nousu alkaa- jännitä peppu ja alaselän alaosa timantin muotoon- Sitten BANG- Räjähtäen ylös

07:35 Martin st Louis teki 10 vuotta- ja kaksi muuta maailman nopeus kasvu ennätys urheilijaa Jonathan Edwards ja Tyreek Hill 20 vuotta- ja 6 vuotta erityisen ahkerasti

08:00 Kun pääsemme Nordic Hamstring räjähtäen ylös- MITÄ sen jälkeen- Jonathan Edward ei ollut valmentajien- valmennuksen genetiikan experttien mukaan lainkaan potentiaalinen tai kykenevä kolmiloikkaaja- Hän teki Maailman ennätyksen 34 vuotiaana – harmaa hiuksin- vuonna 1995 – 08:30 Ennätys Joka on yhä voimassa 2022 !! Your my BOY BLUE- WOW – Katso Jonathan juoksee lankulle- Jonathan teki 20 vuotta kerran viikossa Nordic Hamstring

08:45 Jonathan oli NOPEIN IKINÄ lankulle etenijä kolmiloikkaaja maailmassa- ja LUODINKESTÄVÄ urheilija

08:50 Mitä vahvempi olet Nordic Hamstring – takareisien osalta Yhtä luodinkestävä olet ACL Ristisiteiden osalta – ne tulevat saman suuntaisesti reisiluusta sääreen- ja suojaa saa myös polven etupuoli-

09:20 Meillä ei ole 20 vuotta aikaa- Mitä teemme lisää tästä eteenpäin- Jonathan ei tehnyt Konsentrista osaa- otetaan me se mukaan-

09:55 Otetaan lisäpainot lisäkuormaksi alas menoon- jarrutusosaan- ja alhaalta ylös ilman lisäpainoa

10:25 Adam Archuleta NFL Amerilainen jalkapallo tähti – kesti 2,5 vuotta Adamille kyetä BANG ylös nousu osaan- ja nyt hän tekee lisäpainolla ylös – alas- ansaitsee kymmeniä miljoonia dollareita- Ben tykkää paremmin pysyvän tiukkuuden kun ylösnousussa ei ole lisäpainoa- ei tule tarvetta fuskata ylös nousussa-

11:00 Ben ottaa lisäpainoksi levyn- jotta fuskaaminen olisi helppo estää- pidä kiinni rinnassa- rintalihasten päällä-

11:30 Nyt isompi lisäpaino alas laskuun – jarruttavaan osaan- Kunnioittaen Jonathan Edwardsia-

12:00 ja ylösnousu- ilma n lisäpainoa- ja sitten kokonaan ilman lisäpainoa- Pidä asento – kroppa suorana- tiukka lasku ja lepo- tämä oli sarja- eli ensin lisäpainolla ylös -alas- sitten isommalla lisäpainolla alas- ja viimein ilman lisäpainoa vain alas lasku jarruttava osa

12:30 ATG Nordic Hamstring harjoite yhdistää Martinin ja Adamin harjoitteet ja alas lasku kuten Jonathan Edwards

12:50 Tiede tuntee Jarruttavan Eksentrisen harjoitteen turvallisuuden – ja voit ajatella- kun panostat hyvin jarruttavaan osaan- et kykene enää nousu osaan

13:40 Tyreek Hills

14:00 Tämän prosessin läpi harjoittelemme Takareidet myös polven ojentajina- jarruttavina- ja myös ojentajina- Nilkkojen takaaa saakka- Katso SUORINJALOIN MAASTAVETO- Myös YHDELLÄ JALALLA- se on juoksun starttivoiman harjoite-

14:30 Juoksun vauhti voiman harjoite on BACK EXTENSION Selän Ojennus 45 asteen penkissä maastavetona – ja tämäkin myös jalka kerrallaan-

14:30 Hip Flexion – polven nostot- tämä erottaa kadun miehen urheilijasta

14:41 Kot- PALAUTUS ASKEL harjoitteet (Poliquin- Peterson ja Patrick- step up)

14:35 TIBIAL RAISE – kaikkialla laiminlyöty harjoite – super tärkeä- Nilkan koukistus- Ankle Flexion- Maailman luokan urheilijan harjoitteet

14:50 Peppu ja takareisi ovat eteenpäin Ihmisen voimalinjaa- ja vahvimmat lihakset – ja tämän voimalinjan parina on -Jarrutusvoima, jonka tuo TIBIALIS lihas ja sen super harjoitteeet

15:00 Tämä on siis sinulle myös matkaasi mitallistava polku huippu urheilijaksi- mutta myös polku luodinkestävyyteen