Toipuminen vammoista- myös FLOSSING

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Vaihe 1. Tee ylös- alas liikettä 10 toistoa- ja jalkapöydän kiertoa

00:27 Vaihe 2.On kun kykenet – lisäpainolla- hitaasti – kierrä

00:55 Vaihe 3. Seisten jalat haarassa- kallistaen jalkaterän ulkosyrjää ja toisessa jalassa sisäsyrjää

01:19 Vaihtoehtona kevyempi vaihe 3. – eli kuminauhoin – lämmittele näin

02:28 Koripallo kengissä on liian korkeat kantapää korot—se altistaa vammoille-

Australialainen tutkimus https://abcnews.go.com/health/painmanagement/story?id=117542&page=1

05:05 Rice periaatteen (kylmä koho kompressio) kehittäjäkin on sanonut sen olevan virhe- ja väärä ohje

06:42- Myös tiede tuntee sen- se mitä nilkat eivät kestä- se kertautuu ylöspäin

07:36 Uusi tutkimus tietää myös rustoalueet uudistuvat ihmisellä https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

16:59 TAKAREISIVAMMAT: – neljä kertaa enemmän takareiden- hamstring – loukkaantumisia- jos taustalla on nilkka vamma

RAKENNA SIIS myös NORDIC HAMSTRING-ja MAASTAVETO–harjoituksilla takareidet suojaksesi ja maailmanluokan suorituskyvykseksesi

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 ATG painottuu jalkojen voimaantumiseen- rakennetaan terveyttä varpaista ylöspäin

00:05 Ensiaskel on miten saadaan voimaa jalkoihin

00:45 Ensimmäinen periaate on- saada kehon hoitavat aineet ja verta liikkeelle

1. Lyhyen liikeradan harjoite- pehmeällä askellus – upota varpaat pehmusteeseen-

01:13 Saat hyvä poltteern jalkapohjan jänteisiin- ja varpaisiin-

01:45 2. Enemmän pitkän liikeradan harjoite- varpaat pitkään venytykseen- siirrä kehon

Paino taakse- painetta enemmän varpaille

02:02 Tee myös varpailla pohje ponnistusta- hyvä jalkapohjan jänteille stimulaatiota – tämä

On pitkän liikeradan harjoite- se on liian agressiivinen vamman alkuvaiheeseen-

Jalkapohjaan- planta fasciaan-

02:30 Siis jos taustalla on vamma – ei mennä pitkiin liikeratoihin vielä- vaan puolipitkiin ja

Lyhyisiin liikeratoihin

02:35 Kiila mukaan välineeksi

02:52 Vasemmalla jalat suorina fhl calf raise- ja keegan tekee oikealla enemmän soleus

Lihasta kuormittavaa polvet koukussa pohje nousua—calf raise with slant board

03:17 Tämä on lyhyen ja keskipitkän liikeradan harjoittelua- – se myös rakentaa hermotusta

Lihaksiin- ja kasvattaa hermostoa-ja valmitaa meitä pitkään likerataan

03:33 Keskipitkän liikeradan harjoite- jalka maata vastaen- pitempi venytys-

03:43 Edistetään liikettä kiilan päällä -keskipitkä liikerata- pottuvarvas myös mukaan – se on

Tärkeä kiihdytykseen ja ponnistukseen

03:55 Pitämällä painetta pottuvarpaalla lisäät suorituskykyäsi-tärkeää kiihdyttäessä ja

Ponnistuvoimassa

04:14 Sitten pidempi liikerata- laita kiila toisinpäin- pidä yhä painetta pottuvarpaasta saakka

04:55 Sitten seisovaan asentoon- pohje nousu- kiila lisää kulmaa- lyhyt liikerata istuen

05:03 Voit tehdä myös ensin lyhytä liikerataa seisten kiilanpäällä myötämäkeen- – ja pohje

Nousuja siitä –

05:20 Sitten seisten lattialla- keskipiytkä liikerata

05: 33 Tämä on sama ajatus ja asento kuin kelkanvedossa takaperin- lyhyt liikerata-

Vaikuttaa myös jalkapohjaan-

05:59 Jos vamma yhä pysyvää- kiila ylämäki suuntaan- pitkä liikerata akilles tai nilkka vamma

Vielä rankempi- pitkä liikerata- yhdellä jalalla-ja enemmän suorituskykyä- ponnistaen

Alhaalat-

06:30 Kadur ziani pohjenousu- vielä agressiivisempi- räjähtävyyttä- yhdellä jalalla- ja toinen

Jalka painoksi eteen-

06:44 Taaksepäon juostessa- pysähdys ja ponnistus eteenpäin-näin akilles vamma syntyy

Monesti- kuten vauhdissa tehty pitkän liikeradan liike-

07:00 Tämän vuoksi juuri fhl- pohjenousu – eli polven koukussa-pohjenousu on tärkeä

Harjoite (fhl calf raise)

08:00 nilkka ja jalkaterä ovat super tärkeät – siksi ankle-wrist in a slant board- eli kiilan

Päällä sivuttain pohjenousu- nilkan vääntö- harjoite-

08:15 Benillä on hyvä tibial raise harjoite- ja kadur ziani tykkä kiilan päällä työskentelustä

08:30 Kiila sivuttain kantapään alla- nousu- gary wardin idea- ja kadur zianilla hyviä

Kokemuksia näistä eri kulmissa tehtävistä-

08:55 Hyvä stimulus pohkeen eri lihaksille näin kiilan käytöllä – pohje nousuja eri

Asennoissa- kadurilla on hyvä kokemus vammoistann toimpuessa näistä

09:20 Jopa seisominen sivuttain kiilan päällä on hyvä- mutta vaatii kengät jalkaan-

09:25 Mirinovic systeemi pyöreiden putkien päällä- tämä on hieman siitä jalostettu-

Avojaloin- avataan jalkapohjaa- myös sivusuunnassa- luontaista liikettä hmiselle

10:40 Harjoittelemalla estät vammat ja saat takaisin jalkojen monipuolista toimintakykyä –

Tulosta tämän osion ohjeet

00:12 Jos et omista hieronta kuminauhoja- et tavoittele terveyttä niveliisi

https://www.fitnesstukku.fi/gforce-floss-band-normaali-musta/CB1000.html

00:27 Hanki jäykempi ja löysempi kuminauha

01:20 Kun olen sitonut nauhat- teen kyykkyjä pitkällä liikeradalla noin 60 sekuntia-– kylmähoito ei tehoa näin- se tylsistää hemoston ja poistaa pomppuvoimaasi

02:00 Otan nauhat pois noin 60 sekunnin jälkeen – saan uutta raikasta verta alueelle ja olen hieronut pois arpikudoksia nivel alueelta

02:15 Tämä nivel hieronta on palauttava ja hoitava harjoite-

02:36 En käy kiropraktikoisssa- enkä hieronnoissa- en tykkää hierontarullista

02:53 Voit käyttää näitä ennen tai jälkeen harjoittelu-session

[kuntoporrasohje] Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Kelly- flossing hieronnan avulla voimme palautta kehon toimintakykyä – miten kudokset liukuvat toistensa lomitse- vähemmän kitkaa ja liikerata palutuus nivel alueellee

00:22 Ben kertoo- flossing on käänteen tekevä harjoite- ja saat suorituskyvyn liikeradoille- ja pitkä-aikasta kestävyyttäja saat suorituskyvyn liikeradoille- – yhdellä hierontakerralla pois pitkään vaimanneista ongelmista

03:30 Flossing on nopeasti vaikuttava hieronta- ja saat toimintakykyä nopeasti

06:37 Esimerkiksi nilkan ja akillesjänteen liitos alueilla- kudosten tulisi liukua toistensa lomitse

07:24 Flossing auttaa palauttamaan kudosten liukumisen toistensa lomitse- vähemmän vastusta nivel alueille- ja myös ihon alakerroksille

07:37 Tiedämme myös että tällä on vaikutus myös aivoihin- miten hermostomme löytää tämän jännealueiden hieronnan ja saat vaikutuksen

07:56 Kun harjoitat flossing hierontaa 60 sekuntia- ja avaat sitten nauhat- saat uutta verta alueelle

08:35 Flossing kuminauhat – osaat käyttää itse- ja auttavat heti venähdyksen turvotukseenkin- pidä ne mukana matkoillakin

10:00 Kelly toteaa atg split sguat kyykyn- olevan mainio – ja käänteen tekevä voima venytys -hip flexion polven nosto lihaksille-

10:38 Kelly kertoo philip beechin– kirjasta muscles and meridians solutason avaavaa tarinaa- keho hoitaa itseäään

11:40 Atg split squat- on kuin pistooli kyykky- pitkän liikeradan suorituskyvyn harjoite