Koripallo

1. VAHVAT POLVET JA HURJA PONNISTUSVOIMA

PALAUTUS ASKEL KYYKYT ja VMO KYYKKY
VMO yhdellä jalalla on super versio- Kevennä alkuun kehonpainoa Vastuskuminauhoilla
ATG PITKÄ ASKELKYYKKY
Jefferson Curl- eli PITKÄ MAASTAVETO ja ISTUEN HYVÄÄ HUOMENTA seated good morning
Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

00:00 – Tämä on yhteistyö video- minä Nathaneal ja Ben Patrick

01:29 – Osa 1- Nathaenelin paras polvien ja ponnistusvoiman harjoitteeksi on -yhden jalan kiilan päällä tehtävä kyykky- eli VMO SQUAT

Kaksi perustetta-

  1. Aloitus tasolta pääset alkuun ja kehität taso- tasolta hirmu ponnistus-voiman-
  2. Kantapää korotettuna (kiilan päällä) eccentrinen osa-alas-lasku osa on todettu parhaiten hoitavan polven lumpiojänne vammoja- myös isometrinen on jänteiden vammoja hoitava

02:15 Kaksi perustetta MIKSI KIILAN PÄÄLLÄ kyykky on parempi perinteistä kyykkyä- ja hitaat Eksentriset ovat parempia kuin normaali nopeudella tehtävä kyykky-

  1. Jänteet rakastavat Eksentristä työtä- ja isometristäkin toipuessaan-
  2. Mutta ponnistukseen tarvitsemme nopeata Konsentrista voimaa.

Siispä-tee ensin Eksentrinen jänteitä opettava jarruttava ja vahvistava harjoittelu-
Sitten vasta nopeisiin ponnistuksiin- Konsentrisiin harjoitteisiin

02:55 Miten aloitetaan- aloitus taso- myös minulla ja Benillä oli surkeat polvet- kipua portaita alas mennessä ja pytylle laskeutuessa-

03:25 Jos huonot polvet- aloita kiilan päällä kahdella jalalla- vain lyhyt liikerata- pieni kyykky syvyys- pidennä sitten liikerataa- kun kivutta kehityt-

[/expand]

9 kohdan kehitys ohjelma- VMO Kyykky- aloita keventäen

03:34- Katso 9-kohdan protokolla kehitykseen- hox muista myös kuminauhoin kevennys kuten Ben ja Mark

Askel 1) Eccentrinen alas lasku vain 10 cm-
Askel 2) Eccentrinen alas lasku-alas saakka- mutta tukien esim tuoleilla-
Askel 3) Eccentrinen alas lasku-alas saakka-
normaali vauhdilla ylös
Askel 4) Lisää painoa käsipainoin

Jos ei polvikipuja aloita tästä tasolta 5-
Askel 5) Yhden jalan eccentrinen-jarruttava osa- alas lasku vain 10 cm
Askel 6) Yhden jalan Eksentrinen alas lasku-alas saakka- mutta kahdella jalalla ylös
Askel 7) Yhden jalan Eksentrinen alas lasku-alas saakka – yhden jalan ylös nousu-
Askel 8) Yhden jalan Eksentrinen alas lasku-alas saakka – yhden jalan räjähtävä nousu
Askel 9) Lisää painoa käsipainoin

03:35 Kun pääset Eksentrisen alas laskun-alas saakka- nyt sitten tukien esim tuoleilla ylös nousu osaa- muista myös kuminauha-kevennys Mark Bell ja Ben Patrick

04:09 Kun olet kyllin vahva- Eksentrinen alas lasku-alas saakka- ensin tukien hitaasti ylös Konsentrinen osa- sitten normaali vauhdilla ylös – lisäät painetta polvilumpio jännealueille hyvin-

04:40 Lopulta kun olet vahva- aloita yhden jalan harjoittelun- samoin aluksi vain 10 cm alas – sitten tukien tuoleilla ylös- (hox muista Ben ja Mark kuminauha kehonpainon kevennys) –

04:58 Sitten kun olet vahva koko alueeseen- lisäpainot lisä kuormaksi

06:30 Osa kaksi Ben kokeilee Nathaenelin kyykkyä- molempien harjoitteissa yhteistä- pitkä liikerata ja painetta polvi-alueille hyvin-

ATG harjoitteet vahvoihin polviin ja suorituskykyyn

07:38 Osa kolme– atg harjoitteet vahvoihin polviin ja ylösponnistus voimaan

07:40 1. Tieteen näyttö- JALKAKYYKYN täysi liikerata tuo jopa 37 % vahvemmat polven alueen jänteet painon nostajille- kiinalaiset nostajat harjoittelevat kiilan päällä ja saavat näin vahvat VMO lihakset polven tueksi

08:35 2. Ongelmat- olemassa olevat kivut- kehon epätasapainot oikea/ vasen ja polvet/lantio- Ben- aloitit kipujen kanssa kyykyt

09:00 3. Tutkimus osoittaa että tavanomainen SPLIT SQUAT askel kyykky- antaa saman nopeuden- toimintakyvyn ja voiman kuin tavanomainen kyykky- ja saman nopeusvoiman kuin kyykky

09:30 4. ATG SPLIT SQUAT- ei ole koskaan testattu- tämä pitkä maximaalinen liikerata polvelle – ja super vaikutus 2- HIP FLEXOR avautuu takimmaisen jalan puolelta -mainiosti toimintakykyä ja voimaa- ENSIKERTAA ELÄMÄSSÄ avataan myös lantio näin

09:45 5. SEATED GOOD MORNING harjoite-
09:57 Tätäkään ei ole koskaan testattu- mutta- minulla on enemmän kivusta pois onnistumis asiakkaita kuin kenelläkään valmentajalla- pelkästään kehon-painolla harjoitellen-

Jokaisella meillä on absoluuttinen mahdollisuus vahvistaa ponnistuvoimaa ja juoksunopeutta- ja tulla ilmiömäisesti luodinkestäviä vammoja vastaan-

10:16 Turvallisesti lisää kuormaa esim- levytanko etupuolelle- voit pudottaa kuorma tarvittaessa
10:20 Tavoite on pitkä liikerata ja yläkroppa pystyssä saat parhaan venytysvoiman myös lonkan koukistajiin takimmaiseen jalkaan
10:34 Kevvetty aloitus taso- nosta etummainen jalka korokkeelle

10:40 Aloita aina kevyeltä tasolta ja ilman lisäpainoja

10:55 Kun kehitys- esim 3 -6 kk päästä voit aloittaa lisäpainoilla

11:34 –Osa 4 Nathanael tekee Benin ATG SPLIT SQUAT harjoitetta
12:38 Kummallakin systeemillä on sama tavoite- vahvemmat polvet- pois jännealuiden vammoista- pois hyppääjän polvivammoista ja haluamme juoksu nopeutta ja kovempaa ponnistusvoimaa ja kykyä

Miten aikataulutat nämä 2 Urheilijan arkeesi

13:19 Urheilijana-MITEN AIKATAULUTAT viikkoon nämä kaksi pitkän liikeradan harjoitetta- jätä muutama päivä näiden väliin

Ilman kipua-voit harjoitella molempia harjoitteita kerran viikossa- jätä väliin päiviä toipumiseen- molemmat pitkän liikeradan harjoitteita-

2. MIKSI ATG – SE ON NUMERO YKSI LUODINKESTÄVYYS OHJELMA

TAKAPERIN KÄVELY Kelkan VETO- ja Raskaan kelkan TYÖNTÖ sekä JUOKSUMATOLLA sammutettuna-
HOX! LYHYT ASKEL!

Nathanael Norton kertoo Ben Patrickin ATG systeemistä

Nathanael Norton kertoo Benin ATG systeemistä
Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

Natahanael pitää Benin ATG pitkä askelkyykkyä parhaana all- in-one luodinkestävyys harjoitteaan

00:00 Olen Nathanael Norton- ja olen valmentanut tuhansia urheilijoita – ja kasvattanut heidän ponnistusvoimaa- ja donkkausvoimaansa koripalloon-

00:59 Ben patrick näytti hänen vallankumouksellisen metodinsa
01:42 Olen täysillä mukana hänen vallankumouksensa kanssa
02:00 Katsotaan kuinka hyvä se on- kuinka hyvää valmennusta- parantaako se ponnistusvoimaa- estääkö se vammoja- katsotaan mitä hänellä on tarjolla
06:39 JEFFERSON CURL harjoite
06:41 -HIP FLEXION Polven nosto harjoitteet
08:20 Päivä 1 Benin ohjelmassa- etureidet- Pohkeet- Tibialis- Takareisi (Nordic Hamstring)
Päivä 2 ATG SPLIT SQUAT- JEFFERSON CURL- HIP FLEXORS- QUADRATUS LUMBAR (QL)-tämäkin Benin erikoisharjoite-
Päivä 3 KOT SQUAT- NORDIC HAMSTRING- TIBIALIS RAISE- pohkeet- soutuja-dippejä-
Välipäivänä yhtenä hyppyharjoitteita molemmin jaloin lähestyen ja laskeutuen
(KELKANVETOA TAKAPERIN ja TYÖNTÖÄ joka treenin aluksi)

12:50 Benin systeemi on epätavallinen- se muuttaa monin monien urheilijoiden elämää-
Tulokset eivät valehtele- Ben tekee tulosta-
TÄMÄ ON VALLANKUMOUS

14:00 Monet ohjelmat vahingoittavat urheilijaa- varsinkin aloittelijaa- ja aiheuttavat penikkataudin tai polven jännealueiden vammaoja
Minun (Nathaneal) ponnistusvoimani parani nopeasti- korjasi polvikipuni- ei enää selkäkipuja-
14:15 Benin atg ohjelma on 100 % luodinkestävyyttä tuova ohjelma- niin ettet enää koskaan loukkaantuisi- tämä on huimaa-

14:20 Seuraavaksi kerron muista hyvistä ponnistusvoiman ohjelmista-

Mutta Benin ohjelma kehittää hyvin ponnistusvoimaa ja on PARAS OHJELMA LUODINKESTÄVYYTEEEN

3. ATG systeemi ja HYPPY TASAPAINON RAKENTAMINEN

https://www.youtube.com/watch?v=Jw9SQRcvV2o
Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

00:15 Donkkaus ponnistuvoiman kasvattaminen
00:30 Minun ponnistusvoimani kasvoi ATG HARJOITTEIN 76 sentistä 1,22 metriin
00:40 Tämä osaaminen tarkoittaa hyppy tasapainoa- tai donkaus tasapainoa

Oikean / tai vasemman jalan askeleesta molempien jalkojen pomppu- sekä oikean tai vasemman jalan ponnistus yhdellä jalalla

01:00 Tietyt lihakset aktivoituvat eri tavoin eri ponistuksissa-

01:40 Heikot linkit poistamalla saadaan hyppyvoimaa ja kestsävyyttä- ja vammojen estoa

02:36 1# Avain ponnistuskyvyn kasvattamiseen- MITEN HARJOITAT HYPPYTASAPANOA: hyppää ja laskeudu- teen tätä kerran viikossa – 10 hyppyä molemmilla jaloilla- vasen /oikea ja oikea / vasen lähestyminen hyppyyn+ ponnistus kahdella jalalla

03:00 Kerran viikossa- 10 toistoa lähestyen vasen / oikean + ponnistus – ja myös 10 lähestyen hyppyä oikean/vasen + ponnistus harjoitusta- monipuolisuutta tarvitaan kentällä

03:25 Kerran viikossa 10 toistoa kahdella jalalla ponnistus- ja yhdellä jalalla maahan tulo – kahden jalan hypystä-ja hypyn perään ponnistus maahan lasku yhdellä jalalla- ja perään ponnistus yhdellä jalalla- tuo vahvistaa alastulo voimaa-

04:18 HYPPY TASAPAINO KORIPALLOPELISSA Tämä harjoitus voi korvata koko dunkkaus harjoituksen- ja se harjoitta myös hermostoa- ja auttaa turvaamaan myös laskeutumisen hypystä-

04:45 Hyppytasapainon harjoittelu kehitti minua- katso alku ja päämäärä- MIHIN YLSIN HARJOITTELEMALLA

05:14 Katso miten lennän – pää jo korin korkeudella—ja ylikin-to flying through the air-

05:35 Hurja donkkaus voima- terveyttä ja luodinkestävyyttä

4. NILKAN NYRJÄHDYSKESTÄ NOPEAN TOIPUMISEN PROTOKOLLA

Jalkaterän nostot Tibial Raise
Selän ojennus Back Extension ja sivu Nosto -sekä Jefferson Curl ja istuen hyvää huomenta
Nordic Hamstring – aloita kevennetysti- Purista peppu ja timanttikuvio alaselkään- ja sitten aloita lasku- Jarruta jarruta-
Kevennä kehonpainoa vastuskuminaihoin
Näin saat suomenkieliset tekstit videoon

Ohjeet suomenkielisen tekstityksen aktivointiin

  1. Klikkaa asetukset (hammasratas)
  2. Teksitykset
  3. Englanti (automaattisesti luotu)
  4. Uudestaan tekstitykset
  5. Automaattinen käännös
  6. Valitse alasvetovalikosta Suomi.

00:00 Vaihe 1. Tee ylös- alas liikettä 10 toistoa- ja jalkapöydän kiertoa
00:27 Vaihe kaksi 2.On kun kykenet – lisäpainolla- hitaasti – kierrä
00:55 Vaihe 3. Seisten jalat haarassa- kallistaen jalkaterän ulkosyrjää ja toisessa jalassa sisäsyrjää

01:19 Vaihtoehtona kevyempi vaihe 3. – eli kuminauhoin – lämmittele näin

02:28 Koripallo kengissä on liian korkeat kantapää korot—se altistaa vammoille-
Australialainen tutkimus https://abcnews.go.com/health/painmanagement/story?id=117542&page=1

05:05 RICE (kylmä koho kompressio) periaatteen kehittäjäkin on sanonut sen olevan virhe- ja VÄÄRÄ OHJE

06:42- Myös tiede tuntee sen- Se mitä nilkat eivät kestä- Se kertautuu ylöspäin

07:36 https://dmpi.duke.edu/news/humans-have-salamander-ability-regrow-cartilage-joints

Uusin tiede tutkimus tietää- myös rustoalueet uudistuvat ihmisellä

16:59 Takareidet- neljä kertaa enemmän takareiden- hamstring – loukkantumisia- jos taustalla on nilkka vamma

Rakenna siis myös NORDIC HAMSTRING -ja SELÄN OJENNUS -MAASTAVETO –harjoituksilla takareidet suojaksesi ja maailmanluokan suorituskyvyksesi