Välineet kotiharjoitteluun

00:40 Alkuun kerron hieman Ben Patrickin ATG harjoitteista

01:00 Monet ovat hyötyneet ATG harjoitteista- näin vältetään vammoja- ja toivutaan vammoista

02:20 MITEN RAKENTAA RAUTAINEN Tib Bar

05:15 MITEN RAKENTAA PUU-RAKENTEINEN Tib-bar

07:43 YHDEN JALAN Tib-bar  

08:50 KATSOTAAN eri versioita – Katsotaan halvinta vaihtoehtoa videon lopussa 11:43 kohdassa- ATG tib Bar maksaa noin 170 dollaria -theHomeGym kotisivulla

09:20 Metalli versio-Minun kotitekoinen versio noin 50 euroa vesijohto putkista tehtynä

09:40 Muovinen versio- muovisista viemäriputkista- PVC putkista- myös itse tekemällä noin 20 euroa- katso linkki videon alapuolelta youtubessa josta voit tilata

10:03 VASTUS KUMUNAUHOIN TIBIALIS HARJOITTELU – noin 10 euroa kappale

10:50 FLOSSING KUMINAUHOIN voit sitoa esimerkiksi KÄSIPAINON jalkapohjaan- ja nostaa ja pyrittää nilkan harjoitteita- ja myös POLVEN NOSTO harjoitteita – ja käyttää FLOSSING- eli jänne alueiden hieronta tarkoituksiin

11:43 KAHVAKUULAN käyttäminen Tibialis harjoitteluun- Edullisin- jos sinulla on kevyt kahvakuula jo kotona

12:41 KOTI-tekoinen PUINEN VERSIO Tib Bar- KATSO MITEN VALMISTIN NÄMÄ- alle 10 euroa materiaali kustannus- tein kaksi versiota yhteensä 15 eurolla

13:30 KAIKISTA EDULLISINTA Tibialis harjoitetta- on tehdä KEHON PAINOLLA seinää vasten- jalkaterän nostoja

14:20 Testataan kotitekoisten Tib Bar versioiden kestävyyttä- Kyllä kestää-testasin 20 kilolla puisetkin versiot kestivät hyvin

00:00 Jalkaan kiinnitettävä Tib Bar on parempi kuin vastus-kuminauhaa vastaan tehtynä- Alaosassa kuminauha ei juuri vastusta- Ja huomaa- Parhaat edut Tib bar harjoittelusta saat juuri tuolla ala- asennossa- jossa jalkaterä on pitkänä-
Ylhäällä dorsiflexion- varpaat pystyssä ja maksimaalisesti jalkapohja venytettynä- SEILTÄ LASKET JARRUTTAEN alas- JA näin myös jalkapohja saa pitkän liikkeen
01:15 Seisten tehtynä seinää vasten nojaten on enemmän luodinkestävyys harjoite- ja tämä tib bar avulla saat enemmän voimaa- ja myös pidempää likerataa saadaan harjoiteltua. Vanhemmalle väestölle tämä Tib Bar ajatus voi olla myös helpompi aloittaa tibial lihaksen ja nilkan voimaharjoittelu- JA urheilullisempi väsestö saa Tib Bar välineestä lisää kuormaa- kun alkaa keventyä seisten tehtynä-

02:02 Tavallisimmin näet KAHVAKUULAN Tib Bar apuvälineenä – Ongelmana voi olla liian pieni kahva-
03:10 Minä tykkää yhden jalan Tib bar välineestä- Se antaa mahdollisuuden laajaan liikerataan – ja saat tämän pitkän voima venytyksen myös jalka pohjaan -plantar fascian alueelle- ja Nilkan ja reiden lihasten ja jänteiden pitkä voima venytys- rakentaa voimaa ja liikerataa myös sinne- Tämä on tärkeää niin elämässä kuin urheilusssa- Luodikestävyyttä ja suorituskykyä pitkälle liikeradalle-

04:20 Vammoista toipuessa- on helpompi eristää liikerataa näin yhden jalan tib bar ajatuksella- ja näet myös kehityksesi kun teet jalka kerrallaan-
04:40 Saatat miettiä jopa ostaa tällaisen- ja se on kyllä mainio ja tärkeä harjoite ja siksi perusteltua on myös panostaa tähän- Nilkan alueen voimaan- ja saat alken voimaa- eli kyykyisssä harjoitetun voiman suunnattua voimalla maahan- vahvalla nilkalla-.
ja kun iäkkäämpi väki hukkaa tämän tibial lihaksen harjoittelun- ei lopultta kävelykään onnistu
05:20 TEE siis myös POLVEN NOSTOJA- ja siihenkin tämä Tib Bar on mainio apuväline- Se on kuin ” monkey foot” laite- Tämäkin perustelee yhden jalan Tib Bar ajatusta- monikäyttöisyys mukana – Sesiten tehtyä takareisi koukistusta ei kovin hyvin voi tehdä tib barilla kuten monkey footilla-MUTTA on HELPPO lisä varuste tavallinen Jumppapallo- Takarteisi harjoitteluun-
06:20 Toipumiseen esimerkiksi polven ristiside vammoista – leikkauksen jälkeen- Tähänkin polven ojennukset onnistuu yhden jalan tib bar ajatuksella
08:00 Tämä on hyvä edullinen hankinta myös pieniin hoitoklinikoihin ja harjoitus saleihin-

00:00 esittely- Katsotaan 3 edullista tapaa edullista tapaa Tibialis harjoitteluun

01:45 Versio 1#- KIRISTYS HIHNA- apuna kiinnittää KÄSIPAINO jalkaterään- edullinen ja voit käyttää hihnaa myös keventämään loppu toistoissa kun väsyt-

03:00 Versio 2# MINI Vastus kuminauhan käyttö apuna- kiinnittämäämään Käsipaino jalkaterään- Käsipaino poikittain jalkaterän alle-ja MINI Vastus kuminauha ensin varpaiden yli- sitten käsipainon alta- ja sitten nilkan taakse

04:20 Viimeisin versio 3# Käsipainoon KAHVAKUULA kiinnike- Voit siis käyttäää KAHVAKUULAA- jossa on laaja kädensija