00:32 ATG ohjelma- alkaa polvien vahvistamisesta polven sisältä alkaen- Lihakset ja Jänteet yhdessä rakennetaan vahvoiksi ja myös Rusto- ja Sidekudos alueet saavat kasvuimpulssin- ATG SPLIT SQUAT eli ATG Pitkä askelkyykky on tähän pitkään liikerataan Kruununjalokivi harjoite- Haetaan piiitkä venytys ja sieltä lihas käskytys- siinä tapahtuu super reflexi- molemmille- lihakselle ja jänteelle yhtä aikaa

00:45 Jänne vammojen epidemiat- Patellar Tendonitis- sekä ACL Ristiside repeämät- Hox- passiivinen venyttely ei rakenna tai suojaa sinua- Nyt poistetaan jännevammojen epidemiat- rakennetaan jänteet ja sidekudokset myös vahvoiksi
Katso Kadur Ziani kovin ponnistaja koskaan 127 cm- ja Stefan Holm vain 181 cm pitkänä korkeushyppääjänä 2.36 cm -He olivat parhaat polven eteen viejät lajeissaan- nyt vanhempina silti kovia ponnistamaan- Niinpä ny minun 48 cm ponnistus voimasta nousu 107 cm ponnistusvoimaan ei ehkä ole noin huimaa- mutta keskityn enemmän saavuttamaan maailman luokan jänteet ja sidekudokset- siis ei ainosataa lihaksia-
02:00 Aloitamme NORDIC HAMSTRING harjoittelun- aluksi vain alas laskun Jarruttamalla-(eccentrinen osa) ja tulemme avustaen ylös -katso mitä sovelluksia voit keksiä tähän – Tee 5 suoritusta minuutissa- eli lepää kunnes minuutti kulunut- tee 5 minuttia näin
02:50Meillä kakkso tason ohjeissa viikossa on kolme jalka päivää – Tee yhtenä päivän tämä Nordic Hamstring – MUTTA voit tehdä myös kolmena päivänä jos tämä on heikko linkki sinulla

03:10Tärkeä HUOMIO- Kaikki ATG harjoitteet SKAALAUTUVAT jokaiselle sopiviksi- Katso Äitini Celia 66 vuotta miten menee myös takaperin kuin Gazelli- Äiti harjoittelee siis samat harjoitteet kuin minä- mutta omalla tasollaan-

03:30 ATG SPLIT SQUAT – Ben neuvoo – Aloita korokkeelta ja Tue käsillä- Myös lyhennä alkuun liikerata- Minullakin oli 3 polvi leikkausta – kumpikin polvi huono- toinen operoitu ja jäykkä ja toinen operoimatta – ja 10 vuotta polven Patellar jänteen kipuja

ATG-Pitkä Askel kyykky (atg split squat)- Alotusta taso on etujalka korokkeella ja tue käsillä- eli lyhyemmällä liikeradalla aloitus- –

04:00 Ajattele ATG systeeemi- ja lyhyt ja pitkä liikerata uutena kielenä jonka opettelet-ATG systeemisssä perustana on yksinkertaiset harjoitteet kehon painolla ja jokainen voi ne oppia
04:33 POHJE NOUSUT Pohkeen yläosiin- ja Nordic Hamstring – voimaa Takareiden alaosiin- ja Ylemmäs takareisiin JEFFERSON CURL- eli Pitkä Maastaveto ja Istuen Hyvää Huomenta (seated good morning)- JA kehitymme asteittain ATG Pitkässsä Askel kyykyssä
04:58 JA maailman luokan Polven Nosto lihasten (hip flexor) pituus voimaa- Atg Pitkä askel kyykky ja Sohva Vennytys (coach stretch) myös peppuun

04:47 NORDIC HAMSTRING variaatiot- Eksentrinen jarruttava + Konsentrinen ylösnousu

05:05 ja viimein NORDIC Hamstring- Purista peppu ensin – ja timantti kuvio alaselkään- Jarruttaen ALAS JA Myös ylös nousu eli consentrinen osa- Pidä hartiat lantion yläpuolella nostosssa ja laskussa- Alhaalla lataa pari sekuntia ja PAM nouse takareisin ylös
05:59 Katso miten minä selviän ylös nousu osasta ja miten Matrin St louis- Matrin on tässä 35 vuotisa ja Ainoa joukkueesta joka kykenee tähän- Hän on kentän NOPEIN ja luodinkestävin -jäällä myös historiallisesti- Hän eteni viimeisimpänä valitusta voittaen Stanlicupin – Yhä 35 vuotiaaan hän oli ALFA salitreenisssä ja Nopein – ja ainoa joka kykeni tähän ylös nousuun Nordic Hamstrin harjoitteessa

05:33 Pohje Nousut kiilan päällä -FHL suorin jaloin pottuvarpaasta asti kulkeva FHL lihas – ja SOLEUS harjoite polvet koukussa- Eli sisempi syvempi pohjelihas- joka on kehon vahvimman JÄNTEEN Akilleksen tärkeä lihas -Super tärkeät harjoitteet Pohjenousut

06:41 JEFFERSON CURL- Kiilanpäältä – kuin suorin jaloin maastaveto pitkä venytys- ja liikerata Vaikutus alemmas takareiteen -ylemmäs pohkeeseen (myös hieman ylös takareiteen)

04:45 Istuen- SEATED GOOD MORNING – vaikutus ylemmäs takareiteen

04:55 joka avaa myös maailman luokan pituusvoimaa lonkan koukistajille (Hip Flexor)- ja COUCH STRETCH Voima venytys myös lisää tätä- ja myös sytyttää / herättää pepun tuleen-

05:00 ja NORDIC HAMSTRING- josta alkaa polku maailman luokan urheilijaksi- Aloita tämä harjoitus puristamalla peppu ja alaselkään timantti kuvio- ja Alhaalta – lataa 5 sekuntia- ja ensin jännitä peppu- ja timantti kuvio alaselkään sitten- BANG- ponnista ylös

06:00 Katso Ben ja NFL jääkiekkoilija Martin St Louis tekevät NORDIC HAMSTRING- Myös räjähtävä ylösnousu- BANG- Martin oli 25 huippu pelaajasta ainoa joka kykeni räjähtävään ylösnousuun salilla ja videossa 35 vuotias- Nordic Hamstring- jarruttaen alas- 2 sec lataus alhaalla- ja BANG ylös- – Hän oli kentällä yhä tehokkain maalintekijä- Nopein ja esimerkki luodinkestävästä -pitkästä urasta- Historiallinen esimerkki

06:35 Nyt me katsomme- Miten jokaisesta voi tulla huippu urheilija – Benillä kesti 2,5 vuotta kyetä tähän ”Flat Nordic Hamstring – räjähtävään ylös nousuun- Martin treenasi 10 vuotta tätä-

07:00 Ben näyttää miten aloitat kevennetyltä tasolta – ja miten kehität lisäten haastetta ja tehoa- Jokainen voi tehdä Glute Ham Raise GHR penkissä salilla – MUTTA kun teet Nordic Hamstring- nouset huipulle Urheilukeskukseen – Alhaalta nousu alkaa- jännitä peppu ja alaselän alaosa timantin muotoon- Sitten BANG- Räjähtäen ylös

07:35 Martin st Louis teki 10 vuotta- ja kaksi muuta maailman nopeus kasvu ennätys urheilijaa Jonathan Edwards ja Tyreek Hill 20 vuotta- ja 6 vuotta erityisen ahkerasti

08:00 Kun pääsemme Nordic Hamstring räjähtäen ylös- MITÄ sen jälkeen- Jonathan Edward ei ollut valmentajien- valmennuksen genetiikan experttien mukaan lainkaan potentiaalinen tai kykenevä kolmiloikkaaja- Hän teki Maailman ennätyksen 34 vuotiaana – harmaa hiuksin- vuonna 1995 –

08:30 Ennätys Joka on yhä voimassa 2022 !! Your my BOY BLUE- WOW – Katso Jonathan juoksee lankulle- Jonathan teki 20 vuotta kerran viikossa Nordic Hamstring

08:45 Jonathan oli NOPEIN IKINÄ lankulle etenijä kolmiloikkaaja maailmassa- ja LUODINKESTÄVÄ urheilija

08:50 Mitä vahvempi olet Nordic Hamstring – takareisien osalta Yhtä luodinkestävä olet ACL Ristisiteiden osalta – ne tulevat saman suuntaisesti reisiluusta sääreen- ja suojaa saa myös polven etupuoli-

09:20 Meillä ei ole 20 vuotta aikaa- Mitä teemme lisää tästä eteenpäin- Jonathan ei tehnyt Konsentrista osaa- otetaan me se mukaan-

09:55 Otetaan lisäpainot lisäkuormaksi alas menoon- jarrutusosaan- ja alhaalta ylös ilman lisäpainoa

10:25 Adam Archuleta NFL Amerilainen jalkapallo tähti – kesti 2,5 vuotta Adamille kyetä BANG ylös nousu osaan- ja nyt hän tekee lisäpainolla ylös – alas- ansaitsee kymmeniä miljoonia dollareita- Ben tykkää paremmin pysyvän tiukkuuden kun ylösnousussa ei ole lisäpainoa- ei tule tarvetta fuskata ylös nousussa-

11:00 Ben ottaa lisäpainoksi levyn- jotta fuskaaminen olisi helppo estää- pidä kiinni rinnassa- rintalihasten päällä-

11:30 Nyt isompi lisäpaino alas laskuun – jarruttavaan osaan- Kunnioittaen Jonathan Edwardsia-

12:00 ja ylösnousu- ilman lisäpainoa- ja sitten kokonaan ilman lisäpainoa alas- Pidä asento – kroppa suorana- tiukka lasku ja lepo- Tämä oli sarja- eli ensin lisäpainolla ylös -alas- sitten isommalla lisäpainolla alas ja ylös ilman- ja viimein ilman lisäpainoa vain alas lasku jarruttava osa

12:30 ATG Nordic Hamstring harjoite yhdistää Martinin ja Adamin harjoitteet ja alas lasku kuten Jonathan Edwards

12:50 Tiede tuntee Jarruttavan Eksentrisen harjoitteen turvallisuuden – ja voit ajatella- kun panostat hyvin jarruttavaan osaan- et kykene enää nousu osaan

13:40 Tyreek Hill

14:00 Tämän prosessin läpi harjoittelemme Takareidet myös polven ojentajina- jarruttavina- ja myös ojentajina- Nilkkojen takaa saakka- Katso SUORINJALOIN MAASTAVETO- Myös YHDELLÄ JALALLA- se on juoksun starttivoiman harjoite-

14:30 Juoksun vauhti voiman harjoite on BACK EXTENSION Selän Ojennus 45 asteen penkissä maastavetona – ja tämäkin myös jalka kerrallaan-

14:30 Hip Flexion – polven nostot- tämä erottaa kadun miehen urheilijasta

14:41 Kot- PALAUTUS ASKEL harjoitteet (Poliquin- Peterson ja Patrick- step up)

14:35 TIBIAL RAISE – kaikkialla laiminlyöty harjoite – super tärkeä- Nilkan koukistus- Ankle Flexion- Maailman luokan urheilijan harjoitteet-
14:50 Peppu ja takareisi ovat eteenpäin vievää Ihmisen voimalinjaa- ja vahvimmat lihakset – ja tämän voimalinjan parina on -Jarrutusvoima, jonka tuo TIBIALIS lihas ja sen super harjoitteeet