ATG pitkä askelkyykky – Split Squat – All in one kruununjalokivi

Tulosta tämän osion ohjeet

00:15 Kaikki ATG harjoitteet skaalautuvat myös senioreille- kuten äitini Celia- Hän kertoo miten ATG SPLIT SQUAT on rakentanut hänelle luodinkestävyyttä ja suorituskykyä-
00:23 ATG harjoitteet-myös seniorin voimaantuminen -Benin äiti Celia 68- tekee kaikkia ATG harjoitteita- omalta tasoltaan- ja aina ilman kipua

00:53 Celia näyttää eri harjoitteista kuvia:
– Human Knee Extension
– Takaperin kävely
– Polven nosto ja
– Tibial raise varpaiden nostot-
Harjoitteita joita hän tekee – tavoitteena toiminallisuus ja luodinkestävyys

01:04 Muutamia vuosia sitten minulla alkoi olla kipuja ja jäykkyyttä lantiossaan- molemmin puolin- olo kuin ruostuvalla tina ukolla- olin ollut aktiivinen aiemmin- Mitä tapahtuu kun olen 70- 80-90- Täytyi tulla muutos-

01:33 Näytän miten jäykkä olin- Tiesin että tarvitsen apua-

01:58 Tästä liikkelle- kruunun jalokivi- all in one harjoite ATG SPLIT-SQUAT- Tämä harjoite vahvistaa LIHAKSET- myös SIDEKUDOKSET RUSTOT ja JÄNTEET ja saat lisää liikkuvuutta- LUODINKESTÄVYYTTÄ

02:00 Poikani Ben opetti minulle ATG harjoitteet- Kerron teille nyt yhdestä ATG-harjoitteesta ATG SPLIT SQUAT – Tämä harjoite vahvistaa ja antaa toimintakykyä- vahvistaa lihaksia- jänne- ja ja sidekudos alueita JALKATERIEN- NILKKOJEN- POLVIEN- LANTION- sekä ALASELÄN alueilla – Se on kuin ALL IN ONE-Se auttaa minua 70-80 ja 90 vuotiaaksi saakka-
KIVUITTOMANA ja SUORITUSKYKYISENÄ

02:46 Ben opetti aloittamaan kevennetyltä tasolta- Korokkeelta- NÄYTÄN NYT MITEN TEHDÄ KEVENETYSTI
Ensimmäiset viikot-
Seiso korokkeesta noin 40 -50 cm päässä- Nosta etujalka korokkeelle- ja aloita – Aina KIVUTTOMASTI – ja HITAASTI- KESKITTYEN- kohti polven täyttä liikerataa- Voit aloittaa ensiviiot VAJAALLA LIIKERADALLA- Älä koskaan tee kipua vastaan- ja aina LÄMMITETYIN LIHAKSIN

03:14 Sitten- seuraaava taso- kun kehityt- Hiukan matalampi koroke etujalan alle-
03:25 Ja sitten viimein etujalka maata vasten-

Muutamien viikojen harjoittelun jälkeen- Lantion kipu ja jäykkyys olivat poissa- koskaan- ikinä palaamatta-

03:41 Ja tässä on upea asia- Olen nyt Isoäiti- Ben ja Alissa saivat pojan ONYX 7 kk sitten ja kKYKENEN NYT LEIKKIMÄÄN lapsenlapseni kanssa -kivutomasti

04:00 Katso kuin hyvin pääsen nyt liikumaan – aivan kuten lapset- Aion olla näin liikkuva myös 90 vuotiaana- Haluan uida ja kiipeillä – vaeltaa ja ajaa pyörällä lapsenlapseni kanssa- Ja kykenen siihen kivuttomasti – täydellä liikeradalla- ja- kykenen vaikka juoksemaan- Katsokaa- Nähdään!

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Ben kertoo myös oman tarinansa polvien kehittämisessä Maailmanluokan luodinkestävyyteen ja suorituskykyyn – Polven äänet ei saa estää kehittymistäsi- kesytetään ne

00:45 Aloita ATG Pitkä Askel Kyykky (atg split squat)- avusteisella tasolla- etujalka korokkeella ja tue käsillä- Aloita kerran viikossa-aina ilman kipua

01:00 ATG SYSTEEMI kehittää sinun kivutonta suorituskykyäsi- se ei ole tieteen vastaista- ja tiedämme että painetta tuomalla nivelle alueille- jänteet ja sidekudokset vahvistuvat ja rustotkin uusiutvat

01:45 Mahtava potentiaali tässä harjoitteessa- Nilkan liikkuvuus paranee- estää Polven kivut ja Jalkapöydän ja Kantapään -Akillesjänteen vammat ja Penikkataudin

02:00 Kehon painolla harjoittelu riittää luodin kestäviin polviin

02:15 Muita urheilullisia polven alueen super-harjoitteita kaikille- kaikki kehonpainolla
– HUMAN KNEE EXTENSION ja
-NORDIC HAMSTRING-
-TIBIAL RAISE-
-JEFFERSON CURL- ja
-POHJE NOUSUT (SOLEUS ja THL)
Myös näissä on tärkeät aloittelijan tasot

02:40 Tutkimus ei vielä ymmärrä kaikkea- näin vaikka 164 tutkimus paperia osoittaa- että pitkän liikeradan syvä kyykky vähentää polven vammojen riskiä-
Yhtään tutkimusta ei ole ATG SPLIT SQUATISTA- Tai mistään muusta kyvystä jotka näytin teille tässä videossa-

03:00 Älä siis anna nivel äänien estää kehitystäsi- vaan innostu mukaan-
HURJA POTENTIAALI KAIKILLE

Tulosta tämän osion ohjeet

MUISTA: 5-ponttia jänteidenm rakentamisessa:
1. Jänteitä ei koskaan rakenneta kipua vastaan
2. Harjoittelu aloiteaan aina kevenneltyltä tasolta, edeten pitempää liikerataa kohti,aina samalla kevennetyllä alueella kunnes tällä tasolla saadaan pitkä likerata iilman kipua.
3. Tee harjoite aina käsituennalla.
4. Keskity saamaan pitkä ventys a) etupuolen polven koukustus puolelle, sekä b) taakse jäävän jalan puolelle, eli polven nostavien lihasten puolelle. Sieltä pitkästä ventyksestä teet aina lihaskäskytyksen senkin ajatuksella. Tuo on se uusi oppi, eli lihas jänne refleksi, joka kasvattaa molemmat vahvoisski ja lihaskokokin kasvaa näin.
5. Jänteitä harjoittaessa, tavoite aluksi on saada pieni ”kirvelyjänteesdeen, silloin harjoitus on onnistunut. Nyt tunnet että teen vain kerran viikossa, eli anna kehon toipua hyvin ennen uutta harjoitusta. Aluksi vain tee vain kerran viikossa.Lyhyen liikeradan harjoitteita voit harjoitella useammin. Ne tuovat hoitava aineet kehon omat aineer nivelalueitasi uudistamaan.
6. LISÄBONUS: Kun opettelet metabolisen terveyden, silloin kehosi saa myös ravinnon imeytymään (c-15 rasvahapot, kaikki rasvaliukoiset ravinteet kuten a,d,e ja k vitamiinit, hormonitoiminnan tuki, proteiinien imeytytmisen tuki; eläinperäinen rasva jne), hiilihydraattien kanssa tämä ei onnistu.
Nyt nämä pumppaavat harjoitteet, ne vievät ravinteet myös nivel alueille, joissa rustot ja jänteet, niissä ei ole verisionia, ja vaativat pumppavat liikeet avukseen. Toisaalta metabolinen terveys varmistaa joka yö, että kehosi uudistuu (autophagy, mitophagy, Telomerization), nyt eksponentiaalisesti paremmin kuin koskaan hiilihydraattien kanssa elämässäsi.
Tämä on siis UUSI PARADIGMA ”nivelalueiden hoitavat, uudistavat, ja myös ravitsevat harjoitteet metabolisen terveyden sylissä”

00:00 ATG SPLIT SQUAT etujalan kantapää maassa – Benin vaimo Alissa

00:10 Kantapää ilmassa- enemmän polvikulmaa ja helpompi aloittaa etujalka korokkeen päällä ja tue käsillä-

00:15 Tämä ATG SPLIT SQUAT- on meidän numeromme 1. Harjoite polvien luodinkestävyyteen- viisi perustetta tälle-

ATG SPLIT SQUAT- numero 1 luodinkestävyys harjoite- 5 perustetta tälle

1. Nilkkojen alueen toiminnallisuus
2. Polvien alueen toiminnallisuus
3. Lihas tasapaino- harjoitellaan jalka kerrallaan
4. TIBIALIS- lihas
5. Lantio- POLVEN NOSTOT- HIP FLEXOR- Lantion koukistajat aktivoidaan ja vahvistetaan

00:20 1. Nilkkojen alue- jos jäykät nilkat

00:33 2. Polvien alueen täysi liikerata – todetusti tehokas vammojen ja kipujen estäjä

00:40 3. Lihas tasapaino- molemmille puolille voimaa ja toiminnallisuutta – eli polven vammoja ja kipuja estämää

00:50 4. TIBIALIS LIHAS- se onpolvi vammojen suojan puolustuslinja- kaikkialla laiminlyöty

01:15 5. Lantio- HIP FLEXOR- Polve nosto- Näin ATG SPLIT SQUAT harjoitteella saadaan samalla voimavenytys harjoitus Myös takimmaiseen jalkaan -pituutta ja voimaa lantion koukistaja – hip flexor lihaksiin-

02:23 Katso kun Benin vaimo Alissa tekee- kevennetysti

02:32 Ben- kun kehityt- voit lisätä kuormaa käsipainoin

02:54 Viimeisimmät tutkimukset osoittavat- jalkakyykyn ylä osa ja syvä kyykky ovat taustalla urheilullisuudessa ja kipujen poistossa – sen suurimpiin hyötyihin-

03:13 Myös esimerkkeinämme ovat huippu urheilun keihäänkärjet Stefan Holm ja Kadur Ziani– Stefan alle 183 cm olympia kultamitalisti korkeushypyssä- ja yhä upeasti urheilullinen yli 40 vuotiaana- ja Kadur 127 cm ponnistusvoima 47 vuotiaana-

03:35 Nämä kaksi olivat parhaita polven täydessä liikeradassa-

03:40 Miten tämä auttaa meitä- Tämä harjoite tuo meille toiminnallisuutta ja voimaa- minä myös kykenen huimaan maailmanluokan suorituskykyyn

04:10 Myös tutkimus osoittaa- että myös ylä osan kyykky on myös tärkeä- ja sitä myös tavoittelemme- KOT SQUAT- PALAUTUS ASKEL harjoitteilla

04:16 Niinpä tämä ATG SPLIT SQUAT– kevennetyltä aloitustasolta – kivuttomasti kehittyen – tuo syvälle kyykkyyn toiminnallisuutta ja voimaa –

Ja myös ylemmäs kyykkyyn toiminnallisuutta saamme – KOT SQUAT–PALAUTUS ASKEL KYYKYILLÄ- Peterson – Poliquin- ja Patrick step up- palautus askel harjoitteilla-

04:30 Tässäpä siis polku jokaiselle luodinkestäviin polviin ja urheilullisuuteen

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Olen osteopaatti- ja harjoittelen juoksua- ja olen 6 kuukautta opetellut tätä super tärkeää harjoitetta- ja se on ollut keskeisin ohjeeni polvikiopuisille asiakkisilleni-

00:44 Aloitetaan siis helpolta tasolta- harjoitellaan eri tasojen läpi-

Ja sääntö 1- ILMAN KIPUA aina- ja tasolta toiselle vasta kun saaat pitkän liikeradan edelliseltä tasolta kivvuttomasti

01:05 Käytämme kolmea (3) muuttujaa –

1.ERI Korkuiset KOROKKEET – alkuun 2. Portaalta –

2.Aina ensin joka tasolla- TUE KÄSILLÄ KAITEESTA –

3. Joka taso alkaa LYHYEMMÄLLÄ LIIKERADALLA ensin

01:43 Ensimmäinen muuttuja- korokkeena

02:08 Toinen muuttuja on tuki käsillä

02:19 Ja kolmas on liikeradan pituus- aloita lyhyellä liikeradalla tukien käsillä- hitaasti kontrolloiden 30-sekunnin toistoja ja hellästi- ilman kipua- kolme sarjaa-

02:40 Pidetään joka tasolla tuki ja lyhyt liikerta keventäjinä- kunnes kykenemme täyteen liikerataan- aina ilman kipua-

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 kerron teille HUOMIOITA ATG SPLIT SQUAT harjoitteeseen- Monilla on kipuja polven eri puolilla- joka johtuu virhe asennoista- Nyt puhutaan siis avustetun tekniikan lisäksi muutamista tärkeistä Biomekaanisista huomioista kun teet ATG Split Squat harjoitetta
00:45 Eli kyse on huomioista Biomekaanisesti ajatellen- tukemaan harjoitustasi – myös tehokkaampaa tekemiseen
02:00 Suurin virhe jonka usein näin- on ettei polvi ole eteen ja nilkan päällä- Kuvittele lantioosi lamput- jotka osoittaa eteen-
Tärkeää on myös huomioida ettei nilkka kaadu sisään yli pronaatioon-
02:55 Pidä siis paine koko jalkaterällä- nilkka pystyssä

03:05 BIOMEKAANISESTI- katso- nilkka luut tasakorkeudella – ei murtuva askeleen pronaatio- paine tulee jalkapohjaan- ei vain pottuvarpaalle- polvi pysyy suorassa linjassa eteen ja pysyy nilkan päällä-

03:20 Toinen tapa ajatella tämä- kun polvi tulee eteen- tämä jalkapöydän keskiosan tulisi tuntua jousivoimaiselta- kun alat nousta ylös pohjalta- JOS LAITAT PAINEEN ISOVARPAALLE- ASKEL MURTUU- pronaatio särkyy- eli- liika keskittyminen pottuvarpaaseen tässä on virhe-

03:58 Tämä auttaa myös kivun nopeassa poistossa- kun estät askelen murtumisen ja siirrät painetta jalan päälle jalkaterän kämmenselkään- jalkaterä pysyy hieman sisään- ei ulospäin

05:00 Jos koroke on pehmeä alustainen- se saatta vaikeuttaa askeleen pysymisen pois murtumisesta-