ATG pitkä askelkyykky – Split Squat – All in one kruununjalokivi

Tulosta tämän osion ohjeet

00:15 Kaikki ATG harjoitteet skaalautuvat myös senioreille- kuten äitini Celia- Hän kertoo miten ATG SPLIT SQUAT on rakentanut hänelle luodinkestävyyttä ja suorituskykyä-
00:23 ATG harjoitteet-myös seniorin voimaantuminen -Benin äiti Celia 68- tekee kaikkia ATG harjoitteita- omalta tasoltaan- ja aina ilman kipua

00:53 Celia näyttää eri harjoitteista kuvia:
– Human Knee Extension
– Takaperin kävely
– Polven nosto ja
– Tibial raise varpaiden nostot-
Harjoitteita joita hän tekee – tavoitteena toiminallisuus ja luodinkestävyys

01:04 Muutamia vuosia sitten minulla alkoi olla kipuja ja jäykkyyttä lantiossaan- molemmin puolin- olo kuin ruostuvalla tina ukolla- olin ollut aktiivinen aiemmin- Mitä tapahtuu kun olen 70- 80-90- Täytyi tulla muutos-

01:33 Näytän miten jäykkä olin- Tiesin että tarvitsen apua-

01:58 Tästä liikkelle- kruunun jalokivi- all in one harjoite ATG SPLIT-SQUAT- Tämä harjoite vahvistaa LIHAKSET- myös SIDEKUDOKSET RUSTOT ja JÄNTEET ja saat lisää liikkuvuutta- LUODINKESTÄVYYTTÄ

02:00 Poikani Ben opetti minulle ATG harjoitteet- Kerron teille nyt yhdestä ATG-harjoitteesta ATG SPLIT SQUAT – Tämä harjoite vahvistaa ja antaa toimintakykyä- vahvistaa lihaksia- jänne- ja ja sidekudos alueita JALKATERIEN- NILKKOJEN- POLVIEN- LANTION- sekä ALASELÄN alueilla – Se on kuin ALL IN ONE-Se auttaa minua 70-80 ja 90 vuotiaaksi saakka-
KIVUITTOMANA ja SUORITUSKYKYISENÄ

02:46 Ben opetti aloittamaan kevennetyltä tasolta- Korokkeelta- NÄYTÄN NYT MITEN TEHDÄ KEVENETYSTI
Ensimmäiset viikot-
Seiso korokkeesta noin 40 -50 cm päässä- Nosta etujalka korokkeelle- ja aloita – Aina KIVUTTOMASTI – ja HITAASTI- KESKITTYEN- kohti polven täyttä liikerataa- Voit aloittaa ensiviiot VAJAALLA LIIKERADALLA- Älä koskaan tee kipua vastaan- ja aina LÄMMITETYIN LIHAKSIN

03:14 Sitten- seuraaava taso- kun kehityt- Hiukan matalampi koroke etujalan alle-
03:25 Ja sitten viimein etujalka maata vasten-

Muutamien viikojen harjoittelun jälkeen- Lantion kipu ja jäykkyys olivat poissa- koskaan- ikinä palaamatta-

03:41 Ja tässä on upea asia- Olen nyt Isoäiti- Ben ja Alissa saivat pojan ONYX 7 kk sitten ja kKYKENEN NYT LEIKKIMÄÄN lapsenlapseni kanssa -kivutomasti

04:00 Katso kuin hyvin pääsen nyt liikumaan – aivan kuten lapset- Aion olla näin liikkuva myös 90 vuotiaana- Haluan uida ja kiipeillä – vaeltaa ja ajaa pyörällä lapsenlapseni kanssa- Ja kykenen siihen kivuttomasti – täydellä liikeradalla- ja- kykenen vaikka juoksemaan- Katsokaa- Nähdään!

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Ben kertoo myös oman tarinansa polvien kehittämisessä Maailmanluokan luodinkestävyyteen ja suorituskykyyn – Polven äänet ei saa estää kehittymistäsi- kesytetään ne

00:45 Aloita ATG Pitkä Askel Kyykky (atg split squat)- avusteisella tasolla- etujalka korokkeella ja tue käsillä- Aloita kerran viikossa-aina ilman kipua

01:00 ATG SYSTEEMI kehittää sinun kivutonta suorituskykyäsi- se ei ole tieteen vastaista- ja tiedämme että painetta tuomalla nivelle alueille- jänteet ja sidekudokset vahvistuvat ja rustotkin uusiutvat

01:45 Mahtava potentiaali tässä harjoitteessa- Nilkan liikkuvuus paranee- estää Polven kivut ja Jalkapöydän ja Kantapään -Akillesjänteen vammat ja Penikkataudin

02:00 Kehon painolla harjoittelu riittää luodin kestäviin polviin

02:15 Muita urheilullisia polven alueen super-harjoitteita kaikille- kaikki kehonpainolla
– HUMAN KNEE EXTENSION ja
-NORDIC HAMSTRING-
-TIBIAL RAISE-
-JEFFERSON CURL- ja
-POHJE NOUSUT (SOLEUS ja THL)
Myös näissä on tärkeät aloittelijan tasot

02:40 Tutkimus ei vielä ymmärrä kaikkea- näin vaikka 164 tutkimus paperia osoittaa- että pitkän liikeradan syvä kyykky vähentää polven vammojen riskiä-
Yhtään tutkimusta ei ole ATG SPLIT SQUATISTA- Tai mistään muusta kyvystä jotka näytin teille tässä videossa-

03:00 Älä siis anna nivel äänien estää kehitystäsi- vaan innostu mukaan-
HURJA POTENTIAALI KAIKILLE

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 ATG SPLIT SQUAT etujalan kantapää maassa – Benin vaimo Alissa

00:10 Kantapää ilmassa- enemmän polvikulmaa ja helpompi aloittaa etujalka korokkeen päällä ja tue käsillä-

00:15 Tämä ATG SPLIT SQUAT- on meidän numeromme 1. Harjoite polvien luodinkestävyyteen- viisi perustetta tälle-

ATG SPLIT SQUAT- numero 1 luodinkestävyys harjoite- 5 perustetta tälle

1. Nilkkojen alueen toiminnallisuus
2. Polvien alueen toiminnallisuus
3. Lihas tasapaino- harjoitellaan jalka kerrallaan
4. TIBIALIS- lihas
5. Lantio- POLVEN NOSTOT- HIP FLEXOR- Lantion koukistajat aktivoidaan ja vahvistetaan

00:20 1. Nilkkojen alue- jos jäykät nilkat

00:33 2. Polvien alueen täysi liikerata – todetusti tehokas vammojen ja kipujen estäjä

00:40 3. Lihas tasapaino- molemmille puolille voimaa ja toiminnallisuutta – eli polven vammoja ja kipuja estämää

00:50 4. TIBIALIS LIHAS- se onpolvi vammojen suojan puolustuslinja- kaikkialla laiminlyöty

01:15 5. Lantio- HIP FLEXOR- Polve nosto- Näin ATG SPLIT SQUAT harjoitteella saadaan samalla voimavenytys harjoitus Myös takimmaiseen jalkaan -pituutta ja voimaa lantion koukistaja – hip flexor lihaksiin-

02:23 Katso kun Benin vaimo Alissa tekee- kevennetysti

02:32 Ben- kun kehityt- voit lisätä kuormaa käsipainoin

02:54 Viimeisimmät tutkimukset osoittavat- jalkakyykyn ylä osa ja syvä kyykky ovat taustalla urheilullisuudessa ja kipujen poistossa – sen suurimpiin hyötyihin-

03:13 Myös esimerkkeinämme ovat huippu urheilun keihäänkärjet Stefan Holm ja Kadur Ziani– Stefan alle 183 cm olympia kultamitalisti korkeushypyssä- ja yhä upeasti urheilullinen yli 40 vuotiaana- ja Kadur 127 cm ponnistusvoima 47 vuotiaana-

03:35 Nämä kaksi olivat parhaita polven täydessä liikeradassa-

03:40 Miten tämä auttaa meitä- Tämä harjoite tuo meille toiminnallisuutta ja voimaa- minä myös kykenen huimaan maailmanluokan suorituskykyyn

04:10 Myös tutkimus osoittaa- että myös ylä osan kyykky on myös tärkeä- ja sitä myös tavoittelemme- KOT SQUAT- PALAUTUS ASKEL harjoitteilla

04:16 Niinpä tämä ATG SPLIT SQUAT– kevennetyltä aloitustasolta – kivuttomasti kehittyen – tuo syvälle kyykkyyn toiminnallisuutta ja voimaa –

Ja myös ylemmäs kyykkyyn toiminnallisuutta saamme – KOT SQUAT–PALAUTUS ASKEL KYYKYILLÄ- Peterson – Poliquin- ja Patrick step up- palautus askel harjoitteilla-

04:30 Tässäpä siis polku jokaiselle luodinkestäviin polviin ja urheilullisuuteen

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Olen osteopaatti- ja harjoittelen juoksua- ja olen 6 kuukautta opetellut tätä super tärkeää harjoitetta- ja se on ollut keskeisin ohjeeni polvikiopuisille asiakkisilleni-

00:44 Aloitetaan siis helpolta tasolta- harjoitellaan eri tasojen läpi-

Ja sääntö 1- ILMAN KIPUA aina- ja tasolta toiselle vasta kun saaat pitkän liikeradan edelliseltä tasolta kivvuttomasti

01:05 Käytämme kolmea (3) muuttujaa –

1.ERI Korkuiset KOROKKEET – alkuun 2. Portaalta –

2.Aina ensin joka tasolla- TUE KÄSILLÄ KAITEESTA –

3. Joka taso alkaa LYHYEMMÄLLÄ LIIKERADALLA ensin

01:43 Ensimmäinen muuttuja- korokkeena

02:08 Toinen muuttuja on tuki käsillä

02:19 Ja kolmas on liikeradan pituus- aloita lyhyellä liikeradalla tukien käsillä- hitaasti kontrolloiden 30-sekunnin toistoja ja hellästi- ilman kipua- kolme sarjaa-

02:40 Pidetään joka tasolla tuki ja lyhyt liikerta keventäjinä- kunnes kykenemme täyteen liikerataan- aina ilman kipua-

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 kerron teille HUOMIOITA ATG SPLIT SQUAT harjoitteeseen- Monilla on kipuja polven eri puolilla- joka johtuu virhe asennoista- Nyt puhutaan siis avustetun tekniikan lisäksi muutamista tärkeistä Biomekaanisista huomioista kun teet ATG Split Squat harjoitetta
00:45 Eli kyse on huomioista Biomekaanisesti ajatellen- tukemaan harjoitustasi – myös tehokkaampaa tekemiseen
02:00 Suurin virhe jonka usein näin- on ettei polvi ole eteen ja nilkan päällä- Kuvittele lantioosi lamput- jotka osoittaa eteen-
Tärkeää on myös huomioida ettei nilkka kaadu sisään yli pronaatioon-
02:55 Pidä siis paine koko jalkaterällä- nilkka pystyssä

03:05 BIOMEKAANISESTI- katso- nilkka luut tasakorkeudella – ei murtuva askeleen pronaatio- paine tulee jalkapohjaan- ei vain pottuvarpaalle- polvi pysyy suorassa linjassa eteen ja pysyy nilkan päällä-

03:20 Toinen tapa ajatella tämä- kun polvi tulee eteen- tämä jalkapöydän keskiosan tulisi tuntua jousivoimaiselta- kun alat nousta ylös pohjalta- JOS LAITAT PAINEEN ISOVARPAALLE- ASKEL MURTUU- pronaatio särkyy- eli- liika keskittyminen pottuvarpaaseen tässä on virhe-

03:58 Tämä auttaa myös kivun nopeassa poistossa- kun estät askelen murtumisen ja siirrät painetta jalan päälle jalkaterän kämmenselkään- jalkaterä pysyy hieman sisään- ei ulospäin

05:00 Jos koroke on pehmeä alustainen- se saatta vaikeuttaa askeleen pysymisen pois murtumisesta-