Goata ja grown and healthy

Tulosta tämän osion ohjeet

03:10 a1 -BOLT CALF RAISE (Bow and Corner) + SQUAT to HINGE FLOW- Nyt aktivoidaan myös säären ulkoreunaa tukemaan askeleen jousivoimaa-

03:22 a1- BOLT CALF RAISE kahdella tapaa- (Bow and Corner)- Katsotaan harjoite- tee 3 sarjaa 90 sekuntia kun setti on tehty- olen tässä syvässä kyykyssä varpaillani varpaat osoittaa eteenpäin- Tämä on HÄMÄHÄKKIMIES asento- jalkaterät nyrkin leveydellä – ja käsillä otan tukea maasta- Pysyn vapaillani- JA Ponnistan pohjenousun tässä korkeassa varvastelu asennossa- Paino koko ajan jalkaterän etuosalla- varpailla- Maksimoidaan kineettistä voimaketjua aktivoimalla ja voimistamalla tätä jalkaterän ja pohkeiden hyökkäys asentoa- Puhumme näissä harjoitteissa paljon tästä JOUSI asennosta-

04:05 Tässä JOUSI VOIMA ketjussa otat iskun vastaan maasta ja lataat sen sitten- Et vielä hyökkää -eli kun laskeudut maahan ja jarrutat- hidastat vauhtia- JOUSI ASENNOSSA – niin LATAAT momentumin- KERÄÄT siis energiaa TÄSSÄ Laskeutumisasennossa- VALMISTAUDUT hyökkäykseen jousi voima asennossa- ja BUM- LATAAAT sen energian hyökkäykseen MILLISEKUNNEISSA- Ja tärkeää on varmistaa että maahan iskevä jalkaterä saa vahvan suorituskyvyn tuekseen- Harjoitan tämän vakaaksi harjoite asennoksi-

04:40 sitten 90 sekuntia lepo- ja NYT samoin CALF RAISES Pohje nousut jousivoima asennossa – MUTTA nyt otetaan sisäkierto myös lantiosta mukaan- TÄSSÄ JOUSI VOIMA PONNISTUS – eli LANTION KIERTO MUKAAAN- eli käännän LANTION sisäkiertoon- ja KANTAPÄÄT kääntyvät ulospäin- POLVET menevät ristiin- ja isot VARPAAT laitetaan yhteen- ja LASKEUDUN alas kyykkyyn jalkojen päälle. TAAAS VARVASTELU asennossa-ja taas kantapäät ilmassa koko ajan- ja samoin. taas Ponnistat pohje nousua- tässä varvastelu asennossa- KÄDET ottaa tukea maasta polvien ulkopuolelta- Tämä polttaa ja aktivoi POHKEIDEN ulkosyrjää- ja TIBIAL lihaksen sisäosaa- TIBIALIS lihas laiminlyödään monesti harjoittelussa- Tuo lihas menee jalkapohjaan saakka- ja tämä harjoite aktivoi hyvin tuota- Pysyt nyt tässä kaari asennossa – ja harjoitamme näin monipuolisesti juuri jalkaterän ja säären aluetta –

06:10 Kun olet tehnyt molemmat BOLT pohjenousut- Taas lepää hieman välissä- ja sitten-
Alkuasento on HÄMÄHÄKKIMIES asento- jalkaterät nyrkin leveydellä – ja käsillä otan tukea maasta- jalkojen välistä – Pysyn vapaillani-
NYT SQUAT to HINGE FLOW- eli kun nostamme LANTTION YLÖS PYLLISTYKSEEEN- kädet pysyy maassa- Nyt LANTIO kiertyy sisään- ja samoin POLVET ja JALKATERÄ kiertyvät sisään – samalla Kun jalat suoristuu- sormet vielä maasta tukea ottaen- Jalkaterä kääntyy siis kämmenselkäänsä- ulkoreunan päälle- Eli noustessa polvet kiertyy lantion kiertyessä myös sisään- samoin jalkaterät ulkoreunansa päälle

07:15 Tämä aktivoi myös ja pidentää TAKAREISIÄ hyvin – ja saadaan LANTION GYROSGOOPPIIN LISÄÄ liikealuetta lisää- Kuten kun katsot Usain Boltia- juostessa- Kun isku tulee maahan – ja lähtee maasta – niin kantapää kääntyy ylös- jalan taakse mennessä – Tämä on pyörremyrsky tai Tornado – kierre. Ei ylös alas liike- vaan Lantion sisäkierto johon jalka kiertyy mukana jousena-ensin ponnistaen ja sitten vetäytyy – ja nopeasti kiertyy takaisin iskuun- Keho lataa voima kierteellä- ja vapauttaa sen kierteellä – Kuin tornado- Rakastat tätä JOUSI KULMA Harjoitetta SQUAT to HINGE FLOW- tee 20 toistoa

08:14 A2- Wall Supported AIR CHAIR FLOW (Bow and CORNER) 100 toistoa- Laskeutumisasentoa ja hyökkäys asentoa – ALOITAMME tässä Urheilijan perus asennosta- Taka ketju voima asento- PEPPU takana- voi ladata energiaa- LANTIOON- ja räjäyttää sen sitten Tornadona- TELAKETJU VAIHTEELLA (Logomotion drive gear)

08:57- Eli- Peppu taakse- jalkaterät 30 senttiä erillään seisot 40-60 senttiä seinästä – KUN laskeudun lataan PEPUN taakse seinää kohti- TAAS VARPAILLAAN- VARPAAAT suoraan eteen- ja paino jalkaterän ulkoreunassa. Kantapäät ilmassa- Emme lataa voimaa kantapäät maassa- Vaan jalkaterän kaarella ulkosyrjällä jalkaterän kämmenselällä- JA pohjalla BOW- JOUSI asento- yläkroppa irti seinästä- selkä hieman kaarella ylös ulos – katse eteen- KUN laskeudun alas- jalat kumpikin 22,5 asteen kulmaa auki- TÄMÄ ON LASKEUTUMIS asento- PEPULLA LIIKU SEINÄÄ VASTEN YLÖS ALAS- LANTION SISÄKIERTO YLÖS MENNESSÄ- Alas – auki jousen kaareen- Ylös sisä kierto – Jalat ja Lantio yhdessä Tornadossa kiertäen- Alas kevyt ulkokierto- ja ylös vahva sisäkierto- PUMPPAA Ylös alas- Peppu liukuu seinää vasten- Pidä hyvä ryhti keho linjassa- lepää jos asento meinaa purkautua-

11:20 Tee näitä 3 sarjaa – siis a1 ja a2- Harjoitteita ja lepää 2-3 minuuttia-

11:30 Nyt Kokonaisuus B1 – kun olet tehnyt 3-4 sarjaa edellisiä- Tässä ensi harjoite on DROP IN`S – 30-50 toistoa- TÄMÄ on yksi parhaista yhden jalan harjoitteista- Ota rintamasuunta seinään
Yksi jalka kerrallaan harjoitetaan-Kaikki paino etumaisen jalan selkään- eli jalkaterän kämmen selkään- sen ulko reunaa
Myös etumaisen jalan kantapää pysyy ilmassa alas mennessä – kuten urheilu tilanteessa -paino jalkaterän ulkosyrjän keskialueella- Maahan iskevän jalan asento-turvallinen ja räjähtävän voiman laskeutumisasento- Takimmainen jalka kantapää myös ilmassa – kuin tukena ja se kääntyy auki taakse ponnistus vaiheessa
Paino etumaisessa jalassa- Venytys jännitys PEPUSSA- Ylös ja alas peppu taakse alas – ei Takareiden vaan pepun varassa pumppaus- Nyt meillä on aloitus asento– maahan isku voima ankkuroidaan lantiosta alkaen- Tämä liike työstää siis lantion aluetta- tarvitsemme myös nilkan alueen joustavuutta ja gyroskooppi pyörteen jalustavoimaa- työskennellä yhdessä lantion kanssa- Voima ketju ladataan kineeettiseen ketjuun ja räjäytetään ulos kineetistä Tornado ketjua lantion ja jalan sisä kierteellä – Lataan energia JOUSEEN- Se LATAUSTUU LANTIOON- ja SIELTÄ SISÄKIERROLLA VOIMA PURETAAAN HYÖKKÄYKSEEN- TOISELLE PUOLELLE- UUTEEEN LATAUKSEEN JA HYÖKKÖYKSEEN- KUN HYÖKKÄÄN NELIVEDOLLA-

13:40 Tämä DROP IN on super hyvä harjoite Pika Juoksulle – suunnan muutokseen urheilu tilanteessa- kestävyydelle- tasapainolle- vahvuudelle- voimantuotolle- vauhdille- Kaikki yhdessä helpossa harjoitteessa- Kehonpainolla- Pitää ymmärtää voiman lataaminen lantioon- puppu takana ja PEPPU kannolla myös hyökätään- kierteellä 30-40 toistoa molemmille jaloille

14:35 B2 – RDL HINGE- ainoana erona edelliseen- teemme tämän hyökkäyksen LOPPU asennossa- NYT myös Takareidet mukaan-

15:20 Siis- nyt jalkaterän sisäänpäin – kantapäät ulos– paino jalkaterän ulkosyrjällä polvet sisään kierrettyinä- Polvet osoittavat ristiin- Pottuvarpaat yhteen- Kantapäät laskeutuu hieman maahan- ei kuitenkaan painoa sinne- vain tasapainoa hiukan – aloita työntämällä peppua taakse niin että takareidet ottaa kantoa- Pidän käsiä rinnalla kuin pitäisin levypainoa- ja selkä hieman kaarella- Saranoitu pumppaus – Peppu pysyy paikoillaan ja ylävartalo keinuu hiukan ylös alas- Sisäpuolen nilkkaluut korkealla- ettei jalkapöytä murru sisään – Älä nouse aivan suoraksi vaan pumppaa näin Takareisi kannolla- Peppu pysyy takana- Se on urheilijan voimantuotto asento- NELIVETO asento

17:15 Tämä sisä kierron asento on hyvä myös siksi- kun pitkin päiviä olemme ulkokierto asennoissa- Myös kuntosalin harjoitteet ovat paljolti ulkokiertoja- Kyykyt ja askelkyykyt ulkokierto- 95-99 % kuntosaliharjoitteista-
SIKSI tämä sisäkierron harjoittelu on tärkeää- Gyrosgoopin harjoittelu – Sisäkierron helpot harjoitteet- ja tehokkaat- tee 30 toistoa

18:17 kun Kokonaisuus 2 harjoitteet- 3 sarjaa tehty- eli DROP IN ja RDL HINGES- SITTEN Kokonaisuus 3-

eli C1 BOW SQUAT PULSES- 50 toistoa- Nyt harjoitetaan JOUSI ASENTOA – PUMPPAUSTA KESKI alueella

19:05 noin 70-80 senttiä seinästä nojaa seinään käsinä- isot ja pikkuvarpaat suoraan eteenpäin- PUDOTTAUDUN TAKAKETJUUN – PEPPU taakse- ylävartalo kallellaan seinää kohti- Nojaa seinään käsillä kevyesti- NYT paino on Etu REISILLÄ- ja hieman PEPULLA-

Aloitan polvet hieman ulkona – varpaillaan- Pumppaan ylös alas – laskeutumisasennosta hieman ylös pumpaten

21:50 C2- HAMSTRING PULSES -30 toistoa – Katsotaanpa harjoite- eli vajaa metri seinästä- ota noja käsillä seinään- jalkaterät kääntyneenä sisään- nyrkin etäisyydellä toisistaan- olet kehon painopisteen päällä- ota kevyt jousiasento- peppu taakse- kantapäät irti maasta- Paino varpailla- ja jalkaterän ulkokehällä – polvet alas eteen – pumppaa ylös alas

22:02 Tästä sitten- ponnistan -kierrän – ja käännän jousivoimalla jalat suoraksi – BUM- ja Kantapäät kääntyvät ulos- Venytys tuntuu takareiden keskiosan sisäreunassa- Ilmiömäinen venytys Pumppaus- lantion Gyrosgoopin kautta- maximoimme lantion gyrosgooppi kierteen

22:30 4. Tämä on ilmiömäinen takareiden kierre harjoite- jota laiminlyödään kaikkialla- suoraviivainen takareiden kierre harjoite- Saat Voimaa Sisäreiteen ja Takareiteen ja Estetään niiden vammat

23:03 Herkimmin vammautuu takareisi- Jos et harjoittele sitä täydellä liikeradalla ja kierre liikkeellä- siis maximoi Suorituskykysi- ja Taitosi ja rakenna Luodinkestävyyttä lantioon ja alaraajoihisi- tee 30-40 toistoa- 3 sarjaa

24:00 KOKONAISUUS 4- HIP COMPLEX SERIES D1- Kutsun näitä lantion polttajiksi
3 sarjaa (90 sec paussilla)
Lantion kokonaisvoima sarjat – 20-40 toistoa – rakentaa sinulle voimaa ja suorituskykyä laajalle liikeradalle lantiossa

24:18 Makaa sivuttain – Älä työnnä lantiota eteen- vaan pidä se hiukan takana- Jalat linjassa hartioiden kanssa- eli aavistuksen lievä V- asento- tämä on jalan nosto sivumakuulla- jalan sivuosalla- kantapää edellä nostaen- Glute Medius ja etenkin Glute Minumus lihakset aktivoituvat näin – tee 20 toistoa

25:25 20 toiston jälkeen – välittömästi -tee 20 Eteen- ja Taaksepäin lantio kierroksia- Pyöritä jalkaa suorana ei liian laajoja kierroksia

26:03 Sitten SISÄREIDEN NOSTOT-
groin- adductor LÄHENTÄJÄ LIHAKSET – tuo ylempi jalkaterä lantion eteen- alemman jalan jalkaterän SISÄSIVU kattoa kohti- Kädet tukee ylemmän jalan asentoa- ja teen nostot alemman jalan Sisäreisi lihaksilla- Reiden lähentäjillä- tee 40 toistoa- Tämä on käänteen tekevä- vammoja estävä- kehonpainolla tehtävä- lisää tehoa esim- 2 kg Nilkkapainolla- tämä vahvistaa peppua isolla liikeradalla- ja sisäreisiä – lähentäjiä laajasti – saat voimaa ja suorituskykyä – tee kaksi kierrosta tätä ja edellistä harjoitetta

27:55 tämä oli alakehon kestävyys harjoite video

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Olen super innostunut esittämään tämän teille- ENNEN NÄKEMÄTÖN harjoite DROP-IN -tämä on GOATA- SYSTEEMIN pyörremyrsky harjoite- olemme yhteistyössä tässä käänteen tekevässä GOATA- SYSTEEMISSÄ- tämä harjoite maximoi voimantuottosi- vauhtisi ja toiminallisuutesi-

01:45 Tämä harjoite on kenttä urheilijan-juoksijan luonteenomainen harjoite

02:05 Et tarvitse välineitä- kehonpaino riittää
MITEN HARJOITUS ASENTO RAKENNETAAAN
1. Ota rintamasuunta seinään
2. Yksi jalka kerrallaan harjoitetaan-

03:00 3. Kaikki paino etumaisen jalan selkään- eli jalkaterän kämmen selkään- sen ulko reunaan

03:19 4. Myös etumaisen jalan kantapää nostetaan ilmaan- kuten urheilu tilanteessa -paino keskialueella- maahan iskevän jalan asento-turvallinen ja räjähtävän voiman laskeutumisasento- Takimmainen jalka kantapää myös ilmassa – kuin tukena ja se kääntyy auki lantion sisäkierrossa taakse ponnistuksen- hyökkäyksen loppu vaiheessa
Paino etumaisessa jalassa- Venytys jännitys PEPUSSA- Ylös ja alas- peppu taakse alas – ei Takareiden vaan Pepun varassa pumppaus-

04:28 5. Nyt meillä on aloitus asento– maahan isku voima ankkuroidaan lantiosta alkaen- Tämä liike työstää siis lantion aluetta- Tarvitsemme myös Nilkan alueen joustavuutta ja gyroskooppi pyörteen jalustavoimaa- työskennellä yhdessä lantion kanssa-

04:56 HIEMAN ANATOMIAA- lantion pää lihakset GLUTEUS MAXIMUS- MEDIUS ja – MINIMUS

Näiden lihasten työnä on lonkan ojennus- loitonnus ja kierto- sekä tavoitteena tasapaino lantiossa

06:42 Jos polvi painuu sisään- asento romahtaa- etkä voi tuottaa voimaa ja suojata asentoasi- ja vaarana vammautuminen polvesta alaspäin

07:00 TÄMÄ ON UUSI HARJOITE ja siksi tämä täytyy ensin opetella

7. Pidän asennon-

8. Nostan takimmaisen jalan varpaille, eli kantapää nousee ilmaan – oikea käsi tukee seinästä- pää on 22,5 asteen kulmassa seinästä- linjassa hartia-polvi linjan kanssa

9. Vastakkainen käsi GLUTE MEDIUS- minimuksen päälle-

Olen nyt asettanut polven linjan etujalan nilkan kaaren päälle- JOUSI VOIMA ASENTOON-

10. Istun taakse- en kyykkää alas- istun taakse- nousen eteen- PUMPPAAN TÄTÄ LYHYTTÄ LIIKETTÄ eteen taakse istuen- PAINE LANTION PÄÄLIHAKSILLA

08:24 LATAAMME SIIS LANTION GYROSKOOPIN – hyökkäämme eteen tai ylös- nilkan ja lantion joustolla- tarvitaan joustoa liikkuvuutta- ja myös pitoa-ja ajoitusta- laskeutuiminen ja hyökkäys

08:57 Nyt siis rakennetaan harjoitukseen -liike

11:06 11. Kun olet oppinut liikkeen ja tehnyt sitä muutaman viikon

11:36 – Voin otta esim PAINOLIIVIT KUORMAKSI-

11:48 Sitten LISÄÄ HAASTETTA KUN ASTUT KOROKKEELLE- liike pitenee

11:59 MYÖS KUMINAUHOILLA saat lisää kuormaa

12:22 Tämä harjoite käy lämmittelyyn – toiminallisuus harjoitteeksi- tai pää liikkeksi- pepun lihakset- GLUTE MAX- MID ja MIN vahvoiksi

12:42 Jos siis haluat maximoida suorituskykysi- jos halua juosta nopeammin- ponnistaa korkeammalle- vaihtaa suunta pikaisesti- ja olla ilmiömäisin urheilija kentällä- takaan että tämä harjoite on paras yhden jalan harjoite mitä koskaan tarvitset-

13:15 Tämä ATHLETIC RECODE SYSTEM- urheilijan uudistumis harjoittelu systeemi rakentuu GOATA SYSTEEMISTÄ-

Jo tuhannet urheilijat käyttävät tätä-saadakseen paremman kontrollin- ja ollakseen luottavaisia- parhaita kyvyiltään

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 LONKAN KIERTO on tärkeämpää kuin uskot

00:11 Juostessa tai kävellessä – tärkeää on se miten jalka pääsee taakse- ja se riippuu paljon jalkaterien-nilkkojen – ja lantion liikeradoista

00:22 SIKSI LIIKERATASI TULISI OLLA LAAJAT

00:32 KOLME ERILAISTA ASKEL KATEGORIAA-

Kategoria 1.- Netutraali- jossa Jalka menee suorana taakse- ja LANTIO osoittaa- KIERTYMÄTTÄ- eteen

00:59 On usein väärinymmärretty – se miten kehomme saattaa vahingoittua juuri huonosta askeleen sisäkierrosta- ja jousivoimasta – joka on opittavissa oleva taito- (from lack of interception)

01:06 Kategoria 2.- on ANKAN ASKEL- jalkaterän kiertyminen ulospäin taakse menossa- eikä lantio kierry mukana eteen- Nyt jalkaterä saattaa pyrähtää kengän sisällä pikkuvarvasta vasten joka askeleella- ja tuo kuormitus jalkaterän kaareen- (your medial arch) – ja johtaa esim. hyper pronaatioon- ja kun kengät ovat kaikilla liian kapeat- ASKEL MURTUU huonoon Pronaatioon- (the bunions katso https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00339 ) – monille tämä on itse kehittynyt virhe askel- ankka askel

01:45 Kulttuurimme ei ohjaa meitä POIS TÄSTÄ VIRHEESTÄ-

02:15 Nykyisillä pehmustetuilla kengillä kävely ohjaa huonoon lantion kiertoon- Tämä itseasiassa rajoittaa kuinka kauas jalkasi pääsee taakse-

02:28 KATSO sivukuvassa ANKAN ASKEL- jalan taakse menossa- lantio lukitsee liikerataa-

02:40 KATSO NYT lantion kiertyminen sisään– sisäkiertoon ja kuva spagaatista – se antaa lisää liikerata

02:52 Tämä on kategoria 3. jalkaterän kierto sisään- nyt lantiokin kiertyy sisään- kun sen puoleinen jalka mene taakse- Tämä on tavoitteemme VAHVASTA ja VAMMOJA ESTÄVÄSTÄ askeleesta- joka nilkkojen- jalan kämmenselän ja ison varpaan toimiessa yhteistyössä –nyt jalka pääsee taakse pitempään liikerataan- ja askel saa vakautta- ja voimaa- lantion kierrosta hyvin taakse- samalla voiman latautuessa etujalalle-

03:30 Tämä sallii myös jalkaterän kiertymisen taakse ja irtautumisen maasta- ja pysymisen erillään- eikä ne kolahda yhteen kuten ankan askeleessa-

03:43 – KATSO VARPAIDEN ASENTOA näissä kolmessa eri kategoriassa-

1. Neutraali
2. Ankan askeleessa
3. Sisään kiertyvä jalkaterä

04:10 Voit videoida askeltasi- ja näet myös kenkiesi kulumisesta askeltapasi- kiertyykö jalkateräsi sisään vai ulos-

04:22 Tämä oikean askel voiman opettaminen kehollesi vaatii keskittymistä- ja saat näin askeleen myös pois kantapäältä kiertymisestä – enemmän jalkapöydän kautta kulkevaksi

04:31 Lantion sisäkiertoa oppimalla- opit myös pois lättäjaloista, joka johtuu lantion huonosta sisäkierrosta-

04:40 Kun asiakkaani kertovat kivuista jalan ulkosyrjällä kun kävelevät- Kun saat kipuja istuessa juostessa ja kyykätessä – kaikki voi hyvinkin johtua huonosta lantion sisäkierrosta-

05:00 Tämä ei ehkä huoleta 20 vuotiaana- mutta kun ikää kertyy- vammautuminen odottaa- Minä olen 44 vuotta ja juoksen radalla säännöllisesti- näen silti harvoin enää 30 vuotiaita juoksemassa radalla- ja jos heitä näkyy- heillä on hyvä sisäkierto lantiossa ja jalassa

05:20 Niinpä tämä onkin LUODINKESTÄVYYDEN TUOVA lantion ja jalan kierto- sisäkierto – JOUSIVOIMA askeleesi

05:32 URHEILIJOIDEN VAMMAKIERRE kertoo juuri huonosta sisäkierrosta askeleen aikana- ja askel murtuu huonoon pronaatioon-

05:45 Valmentajilta puuttuu osaaminen – ja näin se kertyy urheilijoille-

06:00 Monilla on varpaat kiertyneet toisiaan vasten- joka johtuu liian kapeista kengistä-

06:05 Oppimalla laaja lantion liikerata- ja sisäkierto myös jalkaan – saat suorituskykyä ja kivuttomia vuosia- luodinkestävyyttä – ja pääset hyödyntämään parasta potentiaaliasi- ilma kivun rajoitetta-

06:18 Halutessasi lisää voimakasta liikerataa ja vahvemmat jalat – ja pois kivuista ja aktiivista elämää- ota yhteyttä www-grownandhealthy.com- saat konsutaatiota ja harjoitusohjelmia-

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Tällä videolla kerron miten kävellessä saat painon jalkaterän etuosaan ja jalkaterän ”kämmenselkään” eli ulkolaitaan
00:15 Jalkaterän ANATOMIAA- Kantapää on takana- ja muu jalkaterä on etujalkaterää-
Jalkaterän keskiosa ei osu maahan askeltaessa- vain iho ja lihakset hieman

00:30 Olette nähneet Ihmisten kävelevän Kantapää edellä – Se ON BRUTAALIA- Eli teollisuus tuottaa paksu-pehmyt pohjaisia kenkiä – ja kantapää askel on paha myös paljasjalka kengissä- ja paljasjaloin-
00:50 Hienoa ohut pohjaisissa kengissä on – ne antava jalkaterälle liikkuvuutta- Mutta nyt et voi kävellä kantapää edellä- kuten tavanomaisilla paksupohjaisilla
01:00Tämä tuo meidät luontaiseen askeleeseen- liikkeeseen- Näytän miten jalkaterä tulee maahan- Emme pomppaa maasta –
01:33 Näytän miten jalkaterä tulee maahan- olen tässä laatikon päällä rennossa asennossa- nyt paino on luontaisesti- eli jalkaterän ulkoreunalla- Tämä on kävelyn maahan isku asento jalkaterälle-
02:18 Katso ratakierroksella juoksevia urheilijoita- Hidastetusta kuvasta näkyy- he astuvat aina maahan ensin jalkaterän ulkosyrjällä-
03:00 Jalkaterän kämmenselkä- ulkoreuna- siellä on askeltajan paine- Turvallinen ja voimakas askel
03:17 Näytän asennon sivusta ja takaa
03:47 Näin on luoja tarkoittanut jalan toimia-
04:00 Kuten näet- Jalkaterä leviää maahan laskeutuessa- Jalkaterän ulkoreunaottaa iskun vastaan- Jalkaterän leviäminen on iskunvaimennus- Sieltä puristan – ponnistan askeleen eteenpäin- – SIIS laskeutuminen- iskunvaimennus- ja ponnistus

04:35 Näin askel kiertosi on laajempi – kun et keinu kantapään varassa- etkä vahingoita jalkaterääsi- kokeile ilman kenkiä- onnistuuko kanta askel- Ei onnistu-
05:00 Todisteeksi- näytän päin makuu asennossa- en pakota jalkaterää tähän ulkosyrjä asentoon- se tulee luonnollisesti-
05:35 Katso missä kohtaa jalkaterä on matalimmillaan- eli nyt korkeimmillaan- Kokeile kotona samaa ja huomaat

06:15 Kantapää on tasapainottava osa – kun tarvitaan raskaan kuorman kantoa – isompi kanto alue
06:47 Jos tuo on hankala testata- tee se istuen – jalka ristiin toisen päälle- Katso – älä pakota jalkaterää ja katso – Jalkaterän kämmenselkä- ulkosyrjä ottaa aina iskun vastaan juostessa ja kävellessä- alas laskeutuessa- iskunvaimennuksessa- ja ponnistuksessa-
07: 25 Kokeile kotona- etsi koroke toisen jalan alle- Vieressä roikkuva jalka- laske se maahan- katso mikä osa jalkaterää osuu ensin maahan- Toista 20-30 kertaa molemmille jaloille- Näe sensaatio- jalkaterän reaktio- Tunniste miltä se tuntuu- jalkaterä leviää- varpaat leviää-