Nordic hamstring ja reverce nordic

Tulosta tämän osion ohjeet

00:00 Erityisesti jalkapalloilijoille -TIBIALIS

00:50 Ben– Minä onnistuin rakentamaan LUODINKESTÄVÄT NIVELET- JUOKSUNOPEUDEN ja PONNISTUSVOIMAN myös.
NYT AUTAN TEITÄ

01:20 Will John sanoo löytäneensä Benin ATG SYSTEEMIN toiselta jalkapalloilijalta Englannissa- ja hän kehotti ehdottomasti tutustumaan Benin ATG KONSEPTIIN
02:00 Ihmiset voivat saada nopeati huimat tulokset
05:00 Ben- MEILLÄ KAIKILLA ON HURJA POTENTIAALI

05:35 POLVEN NOSTO harjoitteet juoksuvoimaan- HIP FLEXOR -suurin ero lihaskoossa erottaa urheilijan tavallisesta kansalaisesta

06:10Will John sanoo- olen kulkenut pitkän tien jalkapalloilijana ympäri maailman- missään ei neuvottu TIBIALIS harjoitetta
Ben sanoo- et tarvitse rahaa tai lisäravinteita juostaksesi nopeammin- annetaan nyt ihmiselle ohjeet miten juosta nopeammin
08:45 Ben- minä valmensin nopeinta baseball pelaajaa- ja hän oli rakenteeltaan kuin jalkapallon pelaaja- ja hänet saimme kivuttomaksi ja irti vammoista

09:35 KYYKKY ja MAASTAVETO ovat tärkeitä harjoitteita- haluamme vahvan selän ja jalat- se mikä kääntää tämän voiman maansuuntaiseksi JUOKSUNOPEUDEKSI on NORDIC HAMSTRING- se on kivijalka harjoite myös luodinkestävyyteen
10:50 1# Jonathan teki 20 vuotta NORDIC HAMSTRING-harjoitetta kerran viikossa-
Jonathan Edwards– kolmiloikan ennätys vuodelta 1995 yhä voimassa 2022- 18,29 metriä. Jonathan teki 20 vuotta NORDIC HAMSTRING HARJOITETTA-
12:00 Katso linkin video Jonathanista – nopein lähetyminen ponnistulankulle koskaan. https://www.youtube.com/watch?v=mi9kway5iqo

Monikaan urheilija ei ole kokeillut tehdä 8 viikoa kilpailukauden edellä- vain alasmenoa- exentristä osaa- ja sitten 12 viikkoa ennen tätä – myös alhaalta räjähtäen ylös- ja jopa niin että ponistat alhaalta ilman paussia heti räjähtäen ylös- concentrinen osaa-
13:20 NORDIC HAMSTRING harjoitteella saamme myös polven alueelle voimaa- suojaa vammoilta- suorituskykyä

14:45- NORDIC HAMSTRING harjoite- kääntää ylöspäin MAASTAVEDOLLA ja JALKAKYYKYLLÄ tehdyn kyykkyvoiman HORISONTAALISEKSI JUOKSUVOIMAKSI- nopeus voimat juoksuun- SE AKTIVOI IHMISEN VOIMALINJAN – pepun takareiden ja alaselän
15:30 Tee sinäkin kerran viikossa tätä harjoitetta 5 sarjaa kussakin 5 toistoa- tarvitaan palautumista anna itsellesi 2,5 vuotta- eli 150 harjoituskertaa- tullaksesi hyväksi tässä- myös huippu urheilija – vain kerran viikossa näin kovia harjoitteita
17:10 Myös senioreille super harjoite kerran viikossa ja kaikille urheilijoille

19:50 2# TIBIAL RAISE harjoite -99,9 % urheilijoista ei harjoittele tätä tärkeää lihasta – hurja potentiaali kaiille

20:10 Vielä oikeutusta hieman lisää NORDIC HAMSTRING harjoitukselle- Jonathan Edwards- 1995 ennätys yhä voimassa- hänellä 4 olympiaadin mittainen ura olympiamitalistina
22:15 NORDIC HAMSTRING harjoitteesta on paljon tutkimusta estämään takareisi vammoja

22:45 2# TIBIALIS harjoite jatkuu- PENIKKATAUTI- POLVIKIVUT estävät sinua- jalkapalloilijalle myös super tärkeä lihas harjoittaa
23:40 Will John-sanoo: minulla on pitkä ura maailmalla- KUKAAN EI KOSKAAN OLE MAININNUT TÄSTÄ TIBIALIS HARJOITTEESTA MINULLE
26:40 Kun edistyt- tee yksi jalka kerralla harjoite -Tibial Raise kehonpainolla

27:20 Välineet kotiin Tibialis bar-apuväline harjoitteluun- ja näet kehityksesi- voit tehdä tätä myös sitomalla painon Vastus- kuminahalla jalkapohjaan- tai tehdä itse Tibial bar laitteen helposti

29:21 3# PETERSON STEP UP-PALAUTUSASKELHARJOITE- myös tämä rakentaa luodinkestävyyttä polviin

4 # SISSY SQUAT -KOT (knees over toes) SQUAT harjoite – tason 6 harjoite – aloita tämäkin aloitus tasolta- ja kehittyen sieltä
35:00 Lionel Messi– Michael Jordan –Zlatan Ibrahimovic– huippu urheiloilla kyky- polvet yli varpaiden
35:58 4 # SISSY SQUAT (kot squat) luodinkestävät polvet kaikille – huomaa- tämä on jo tason 6 harjoite- eli kehitystaso 6

40:00 Luodinkestävyys aloitetaan tasolta 1- ja edetään sitten tasoille 2-6- aina ilman kipua
42:12 Yksinkertaisuus on salaisuus-NORDIC HAMSTRING ja KOT-SQUAT (sissy squat)

46:20 5# HIP FLEXOR LIFT-POLVEN NOSTO- (lantion koukistaja) – toinen super tärkeä juoksunopeuden harjoite nordic hamstring harjoitteen lisäksi: monella hitaalla juoksijalla tämä on heikko lihasryhmä-
47:25 Hip flexor lihakset-
47:40 Japanilainen tutkimus– suurin ero lihaskoossa huippu urheilijan ja ei-urheilijan välillä- hip flexor lihas koossa

48:00 KAKSI TÄRKEINTÄ HARJOITETTA JUOKSUUN- 1. NORDIC HAMSTRING ja 2. HIP FLEXOR LIFT- POLVENNOSTO
48:30 Variaatio hip flexor nostolle: L-SIT samalla testi onko siellä voimaa
L-SIT on variaationa Hip Flexor Polven nosto harjoitteille- Ja itse helposti kotona rakennettavia harjoittelu laitteita- Kiila ja Tib bar sekä paino jalkaan hip flexor – eli Polven Nosto harjoitteessa-

50:10 Lopuksi polvet eteen kyykky- eli KOT-Squat-eli Polvet edessä Kyykyt- kiilan päällä- aloita avustaen käsillä- esim tuolit vieressä- tai keventäen kuminauhoilla
51:00 Eli vain KEHONPAINO ja KIILA (slant board) varusteina

51:50 Kun saat molempiin jalkoihin tasapainoisesti suorituskykyä- näillä harjoitteilla- et välttämättä tarvitse kuntosalia ja raskaita painoja- KOT SQUAT on hyvä kyykkyharjoite- kokeile laittaa kädet selän taakse- kehitysversiona- ennen lisäpainoja